压力及其对宝宝出生前后的影响

内容

• 怀孕期间产生压力的原因
• 压力类型
• 研究表明怀孕期间的压力
• 子痫前期
• 流产
• 早产和低出生率
• 出生后压力对孩子的影响
• 怀孕期间缓解压力
• 1.与您信任的人交谈
• 2.向您的网络寻求帮助
• 3.注意
• 4.保持健康
• 5.考虑你的食物
• 6.知道事实
• 7.听音乐
• 8.感觉
• 9.宠爱自己
• 10.慢下来
• 11.实践与计划
• 12.注意你的压力水平
• 外卖

熬夜在网上研究分娩选项（莲花，Lamaze和水，天哪！）后，您就无法入睡。您正在工作中感到落后。每顿饭你都会想知道自己能吃什么和不能吃什么。 （羊奶酪：是还是不是？）

谁在这里受到压力？

在您的身体变化（您好，荷尔蒙！），未知数和所有要做的事情之间，答案是- 您.

但猜猜怎么了？这是完全正常的，通常不会引起关注（或 更多 强调）。但是，有些压力会增加您发生某些并发症的风险。

怀孕期间产生压力的原因

让我们看看许多女性在怀孕期间会感到压力的一些常见原因。它们包括：

• 害怕流产
• 担心劳动和分娩
• 身体不适，例如恶心，疲倦，情绪波动和腰酸
• 工作并帮助您的雇主为您的产假做准备
• 害怕照顾婴儿
• 与抚养孩子有关的财务压力

当然，总会有令人沮丧的压力感！

压力类型

但是，并非所有压力都是平等的。

压力是生活中正常的一部分，甚至不总是一件坏事。担心宝宝和怀孕的迹象表明，您渴望成为一个好父母-而且您会的。

紧迫的工作期限或与伴侣的一次性异议可能会使您的心跳加快。但是它们通常不会给您的宝宝造成长期困扰。如果您能够克服压力并且不流连忘返，那么您就是黄金。

怀孕（和生活）中更多与您有关的慢性压力是您无法动摇的。它们可能会增加您发生早产和低出生率等并发症的机会。

那是因为您的身体认为它处于“战斗或飞行”模式。您会产生大量的压力荷尔蒙，这会影响宝宝的压力管理系统。

对您和宝宝影响最大的严重压力源包括：

• 重大的生活变化，例如家庭死亡，离婚或失业或失业
• 长期困难，例如财务问题，健康问题，虐待或抑郁
• 灾难，包括飓风，地震或其他意外的创伤事件
• 遭受种族歧视，这是少数群体所面临的日常困难
• 严重的怀孕压力，例如比分娩，婴儿健康和照料婴儿更大的恐惧感

那些经历过灾难的人可能患有创伤后应激障碍（PTSD）。他们的早产或低出生体重的风险更大。如果是您，请与您的医生或治疗师联系-他们可以为您提供帮助的资源。

研究表明怀孕期间的压力

您可能已经注意到，压力可能会以头痛，睡眠困难或暴饮暴食的形式出现在您的体内。

它也会影响您的宝宝。

那么，对您的婴儿和怀孕到底有什么风险呢？

子痫前期

由于先兆子痫经常发作-并担心会引起压力-我们想消除这种情况。

研究表明，如果您已经患有高血压，则在怀孕期间罹患先兆子痫的风险更大。这很常见 错不过，人们认为慢性压力会导致长期的高血压-因此一秒钟不要相信您因压力而以某种方式导致先兆子痫。压力可能导致 短期 血压峰值。

此外，并非每个患有慢性高血压的人都会先兆子痫。

子痫前症是一种妊娠并发症，会影响您的血压和器官，并可能导致宝宝早产。

因此您不必承受先兆子痫的困扰-大约5％的孕妇会先兆子痫。压力也不一定意味着您会高血压 要么 先兆子痫。

流产

2017年的一项研究综述将产前压力与流产风险增加联系起来。研究人员发现，发生重大负性生活事件或心理压力暴露的女性早期流产的可能性是女性的两倍。

同一条评论发现工作压力与流产之间存在联系，这无疑揭示了进行调整和与雇主合作的重要性。如果您上夜班，这可能尤其必要。

该评论还提到，医疗保健提供者倾向于低估压力压力可能在怀孕中造成的风险，也许可以使孕妇放心而不是 更多 强调。但是这些提供者可能有一个观点：请记住，在6周后流产的几率很小，这几乎是大多数女性确认怀孕的时间。

早产和低出生率

另一项小型研究将压力与早产联系在一起-怀孕37周前分娩。

早产婴儿更容易出现发育迟缓和学习障碍。作为成年人，他们更有可能患有慢性健康问题，例如心脏病，高血压和糖尿病。

低出生体重（体重不足5 1/2磅）也与此相关。

另一方面，早产儿每天都出生，而且大多数都做得很好。要点是，如果可以（或寻求治疗），请避免在怀孕中增加诸如压力之类的危险因素，因为危险因素越少，结果越好。

出生后压力对孩子的影响

不幸的是，在某些情况下，产前压力的影响会在稍后出现-有时是多年以后。

2012年的一项研究表明，产前压力过后，儿童更有可能患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。 2019年的一项研究表明，青少年可能与患抑郁症有关。

当然，一旦您的宝宝来了，您可能会发现自己有了一套全新的压力源。

如果您有照顾婴儿的压力，请尝试多睡些时间，并专注于健康食品。要求您的伴侣照顾婴儿，以便您可以自己做一些事情，例如散步，日记或与朋友交谈。知道可以对太多的访客说“不”，或者优先考虑您的小孩子而不是干净的厨房。

怀孕期间缓解压力

现在有个好消息：不必一定是这种方式。你可以松一口气。您可以通过以下几种方法使自己平静下来并帮助宝宝：

1.与您信任的人交谈

这可能是您的伴侣，最好的朋友，医生，治疗师或其他孕妇。加入在线或IRL的妈妈小组。无论您是否立即寻求解决方案，能够发泄并感到被倾听都是非常宝贵的。

2.向您的网络寻求帮助

这可能对您来说并不自然，但寻求帮助绝对可以。您的朋友，家人，邻居和同事很可能会愿意提供帮助，但不知道从哪里开始。如果他们足够明智地提出要求，请接受他们的报价！

寻求帮助来创建婴儿注册表，为冰箱做饭或与您一起购买婴儿床。

3.注意

这可能意味着做产前瑜伽或听冥想程序。进行一系列深呼吸，使每次呼气都保持平静。重复咒语使您居中。视觉上想象与婴儿的生活。每天认真地享受小事情。记录您的想法。享受指导的肌肉放松。

这些都是减慢思想的方法-当您的思维加速时，正是您需要的。

4.保持健康

啊，那些不错的主食：休息和运动。比平常早上床睡觉或沉迷于午睡。尝试低影响力的运动，例如游泳或散步，或者做简短的产前瑜伽练习。

5.考虑你的食物

当然，您可能有那些臭名昭著的渴望或需要食物 就在这一刻。除了怀孕的渴望，压力饮食是真实的。但也要确保您的饮食（相对）平衡且健康。

尽量避免吃糖（我们知道这并不总是那么容易），并喝很多水。记得吃早餐。

6.知道事实

怀孕，尤其是失去后的怀孕，会带来很多恐惧。请注意，随着时间的流逝，流产的可能性越来越小，尤其是在13周之后，流产的可能性很小。

知道何时离开计算机（是的，您！）。不要花很多时间研究-只会增加更多的压力。

与您的医生谈谈您的担心。他们将为您提供保证，并根据您的情况和需求提供独特的帮助。

7.听音乐

聆听短短30分钟的音乐可以减少皮质醇，皮质醇是人体的主要压力荷尔蒙。即使在上下班途中，也能摆脱压力。

8.感觉

笑是医学。观看最新的romcom或阅读轻松的小说。打电话给你最好的朋友，分享笑声。或者走另一个方向，散发出已经形成的眼泪。有时候，没有什么比哭泣更好的了。

9.宠爱自己

浸泡在温暖（但不热）的浴缸中。进行产前按摩或请您的伴侣擦脚。所有这些都是解决怀孕痛的快速方法，也可以很好地缓解压力。

10.慢下来

允许自己不要太用力。您可能想要做所有事情，但可以考虑从待办事项清单中删除一两个任务，或者看看是否有人可以代替它。或者，如果您在对请求说“不”时遇到麻烦，请让您的伴侣成为看门人并为您说出来。

11.实践与计划

参加医院提供的所有课程（分娩，新生儿护理）。参观您医院的劳动和分娩部门，以了解期望和可用资源。

写下您的生育计划-医生会知道您想要什么，并且能够直观地看到重要的一天以及以后，您会感觉更好。

12.注意你的压力水平

如果一切都开始让您感到不适，请立即告诉您的医生。他们可以通过疗法和其他疗法帮助解决抑郁症和焦虑症。

外卖

如果您在怀孕期间感到压力，您并不孤单-这完全正常，而且孕妇每天承受的那些压力通常不会影响妈妈或宝宝的健康。

您需要提防的长期压力。它不仅会影响您自己的健康（无论是否怀孕），而且可能会使人工和婴儿的发育复杂化。

好消息是，有很多方法可以缓解压力。花一些额外的时间进行自我护理而不会感到内。了解缓解压力的选择并将其融入生活可以帮助您使这些日子更加顺畅，并使您和宝宝更健康。