根据心理健康专家的说法，如何停止压力引起的过度思考
内容
在慢投垒球中，我买不起。我会站在击球处，等待，计划和准备球。这就是问题所在。我的大脑及其所有无情的压力过度思考破坏了我的本能。
我不是唯一一个与压力过度思考作斗争的人。每个人都会。事实上，研究表明，你的大脑不断尝试预测未来，预测接下来会发生什么。在穴居人时代，这意味着快速预测狮子可能会跟随一群奔跑的羚羊，所以请远离。今天，这意味着在选择同等美味和饮食友好的菜单之前，仔细考虑四页餐厅菜单上每一项的健康性，或者为在 Facebook 上发布的正确诙谐词而苦恼，等待数百人的判断。把它想象成破坏——你的本能被推翻了，很快你的压力水平就会飙升，这使得实现目标变得更加困难。
很可能你也为你过去的经历和决定而烦恼。 （呃，一样。）虽然一些自我反省可以帮助你生存和发展，但太多会让你感到被困和不知所措。威斯康星州阿普尔顿市劳伦斯大学心理学助理教授 Lori Hilt 博士解释说：“当你压力过大时，你会在一个循环中转来转去，而不是向前推进和解决问题。”
压力过度思考与情绪之间的联系
女性往往是多虑的。例如，2002 年的一项荟萃分析表明，女性在情绪低落时进行反刍的可能性比男性高 42%。这可能是因为女性更能适应自己的情绪，并且非常努力地去理解导致这些情绪的原因。您个人的过度思考倾向也可能与您的成长方式有关。根据发表在杂志上的研究，有批评的父母可能会让你去做这件事，也许是因为这样的父母试图过分强调错误。 异常儿童心理学杂志.
无论是什么导致过度思考，每个人都可以联系起来。 “我们大部分时间都花在过去或未来，”希尔特说。 “活在当下很难。我们的思绪总是在飞速奔跑。”
以我的慢投问题为例：根据 Sian Beilock 博士的说法，我未能击球可以被认为是“在压力下窒息”，他是该书的作者。 窒息：大脑的秘密揭示了当你不得不做正确的事情时.贝洛克解释说，当你有太多的时间来执行之前，有意识的头脑会接管本应是一种本能的反应，并评估每一个可能的行动或解决方案，直到它飞溅和消失。 “我们倾向于认为有很多时间是有益的，更多地关注是一件好事，但通常它会增加出错的机会并破坏性能，”她说。 （相关：赛前如何应对表现焦虑和紧张）
同样，每天处理无穷无尽的小选择（在 Instagram 上分享什么；每天要保存、删除或回复 100 封电子邮件中的哪些；在 Netflix 上观看成千上万的节目和电影中的哪些）可能会妨碍重要决定弹出。这是因为每次你不得不做出选择时——比如去健身房还是睡懒觉——你会削弱一些意志力，从而降低你的自控力。这种现象被称为决策疲劳。 “当你拥有它时，你往往会选择默认选项，因为它更容易，”佛罗里达州立大学的社会心理学家、该书的合著者 Roy Baumeister 博士说意志力：重新发现人类最大的力量.您订购披萨是因为您不知所措而无法考虑晚餐要做什么，或者您购买昂贵的电器是因为您因比较购物而感到压力。 （相关：关于意志力你不知道的 7 件事）
缓解压力和过度思考的 7 种方法
建设性地思考和陷入有毒的思想漩涡之间只有一线之隔。关键是能够停止对困扰您的任何事情的痴迷并继续解决问题 - 或者如果您无能为力就放手。当您因压力过度思考而头晕目眩时，请尝试这些提示。
分散自己的注意力
当你的大脑一遍又一遍地重复相同的想法时，请分散自己的注意力。例如，每次你开始思考为什么你无法摆脱前任时，想起一个成熟的红苹果的多汁美味，或者更好的是，扎克埃夫隆的腹肌。与其无休止地分析你的老板如何批评你的最新项目，不如出去和朋友一起看一部有趣的电影。发表在期刊上的研究 行为研究疗法 表明可以重新专注于积极或中立的想法或活动的人比继续沉思的人更不抑郁。之后，当您心情愉快时，您可以努力提出解决方案和行动计划。 （顺便说一句，有一种*正确*的乐观方式。）
改变你的观点
当你完全沉浸在自己的问题中时，很难挣脱。所以，相反，假装你在倾听朋友的烦恼，然后给她建议该怎么做。 （你不会因为她的想法而责备你的闺蜜，对吗？）在一系列研究中，密歇根大学安娜堡分校的心理学家伊桑·克罗斯博士发现，当你扮演作为自己的观察者，你对自己的问题不那么情绪化，你的血压更低，而且你的心情更好，即使是几天后。改变你的观点实际上会改变你的思想和生理。另外——谁知道呢？——一旦你停止过度思考压力，你可能会想出一两个聪明的解决方案。
练习在场
研究表明，即使是短暂的正念冥想——通过将注意力集中在你的呼吸上，并在你走神的时候再回到呼吸上来专注于当下——可能有助于减少沉思。如果您不是坐禅者，请参加骑自行车或舞蹈课并专注于您的动作。 “任何能训练你对现在的注意力的事情都有助于防止你的思绪徘徊在过去或思考未来，”希尔特说。
密切关注奖品也是一个好主意。当您因与重大决定（例如买房或接受工作机会）相关的过度思考而苦苦挣扎时，相信自己的直觉并忽略所有最后的可能性会有所帮助。 “有更多选择并不总是更好，”贝洛克说。 “一些研究表明，当人们有太多选择时，他们对其中任何一个都不太满意。”
建立常规
为了防止决策疲劳，请从你的生活中移除那些琐碎的决定。鲍迈斯特说：“奥巴马总统的策略是每天在办公室穿同样的西装，这样他就不会浪费精力做小决定。” “出于同样的原因，有些人每天早上都有固定的例行公事；他们吃同样的早餐，走同样的路线上班等等。你不想在平凡的层面上做决定而耗尽你的脑力；你想要把它留到更重要的事情上。” （但请记住，有些时候改变你的日常生活是件好事。）
得分一些闭眼
得到你的 zzz's——每晚至少七个小时。 “如果你有充足的睡眠和良好的早餐，你就会以充足的意志力开始新的一天，”鲍迈斯特说。这会激励您做出决定而不会感到超负荷。但是如果你因为讨厌的想法在你的大脑中打转而无法打盹怎么办？正念训练也有助于缓解这种压力过度思考。贝洛克说，试着专注于你的呼吸，倒数，或者在你的脑海中唱一首歌来让你的思绪平静下来，让你进入梦乡。 （相关：3 种可以改善健康的呼吸技巧）
相信你的直觉
当您重温一天中的某个时刻，想知道自己是否做了正确的事情或说了正确的话，或者担心未来时，请向您尊敬和信任的人倾诉并听取他们的建议，例如父母、教练或导师。虽然有人为你加油是有帮助的，但幸运符也可以提供同样的推动力：在德国的一项研究中，得到一个“幸运”高尔夫球并被告知其他人用它打得非常好的高尔夫球手击球比那些没有被告知那个花絮的人。同样，当你正在考虑改变职业并为所有可能出错的事情而烦恼时，相信一切都会好起来的，这有助于减轻一些压力，因为感觉好像你必须一直处于控制之中。
去做就对了
无论您是要击球还是要完成工作任务，都不要停留。 “只需开始一个项目，而不是等待并考虑它的各个方面，”贝洛克建议道。 “专注于一个结果，你想要实现的一个目标。这可以防止你的思绪徘徊在所有其他可能对你的表现产生影响的事情上。”换句话说，你不会想太多。 （下一篇：11 种可以真正缓解压力的食物）
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