6种美味的零食创意（不加糖）

内容

• 1.意大利乳清干酪和浆果
• 配料
• 方向
• 重要营养素
• 2.苹果与肉桂杏仁黄油
• 配料
• 方向
• 重要营养素
• 3.土耳其生菜汇总
• 配料
• 方向
• 重要营养素
• 4.桃鳄梨吐司
• 配料
• 方向
• 重要营养素
• 5.抹茶酸奶
• 配料
• 方向
• 重要营养素
• 6.鳄梨调味酱
• 配料
• 方向
• 重要营养素

大多数美国人摄取的糖过多，部分原因是糖甚至可以进入听起来最健康的食物。

许多包装的零食都含有惊人数量的糖。通常在营养标签上列出的字词不太明显，包括：

• 麦芽糖
• 葡萄糖
• 果糖

那边的1盎司燕麦棒吗？八克糖。那低脂水果味酸奶？ 4盎司份量的糖超过21克。

今天，美国人平均每天消费17茶匙添加糖。这大约是美国心脏协会（American Heart Association）为获得最佳健康建议的两倍或三倍。

您可能会从她在电视节目“ The View”，“ The Talk”和“ The Today Show”中露面时认识名人营养学家和注册营养师Keri Glassman的《营养生活》。凯瑞（Keri）采用“整个人”的保健方法。其中很大一部分归结于您放在体内的东西。

她想出了一些零食想法，但没有添加糖，这比零食抽屉里的糖更令人满意，更有营养。试试看！

1.意大利乳清干酪和浆果

配料

• 2/3杯意大利乳清干酪
• 1杯冷冻浆果
• 1汤匙亚麻籽

方向

1. 将所有成分混合在一起，尽情享受吧！

重要营养素

• 意大利乳清干酪中的钙，蛋白质和维生素A
• 多种冷冻浆果中的维生素C
• 亚麻籽中的omega-3脂肪酸

2.苹果与肉桂杏仁黄油

配料

• 1汤匙杏仁奶油
• 1/2茶匙肉桂
• 1个苹果，切成薄片

方向

1. 将杏仁黄油和肉桂粉放入碗中。
2. 将苹果浸入坚果黄油中，然后享用！

重要营养素

• 杏仁黄油中的镁，锰和蛋白质
• 苹果中的纤维和维生素C

3.土耳其生菜汇总

配料

• 2盎司新鲜的火鸡
• 1汤匙鹰嘴豆泥
• 1汤匙剁碎的橄榄
• 1大叶长叶莴苣

方向

1. 将火鸡，鹰嘴豆泥和橄榄放在生菜上。
2. 卷起安全起来，尽情享受吧！

重要营养素

• 火鸡中的蛋白质和维生素B-6
• 生菜中的维生素A和维生素K

4.桃鳄梨吐司

配料

• 1/3鳄梨泥
• 1片发芽谷物面包，烤
• 3片桃
• 1茶匙大麻种子

方向

1. 顶上温暖的吐司配鳄梨和桃子片。
2. 撒上大麻种子，尽情享受吧！

重要营养素

• 鳄梨中的纤维，叶酸，钾，维生素C和维生素K
• 发芽谷物面包中的铁，纤维和蛋白质

5.抹茶酸奶

配料

• 1茶匙抹茶粉
• 1杯希腊酸奶
• 1/3杯蓝莓
• 1汤匙切碎的山核桃

方向

1. 将抹茶粉倒入酸奶中直至充分混合。
2. 顶上蓝莓和山核桃，享受吧！

重要营养素

• 蓝莓中的纤维，锰，维生素C和维生素K
• 希腊酸奶中的蛋白质和维生素D
• 山核桃中的锰

6.鳄梨调味酱

配料

• 2汤匙新鲜鳄梨酱
• 1/2杯胡萝卜，切成薄片
• 1/3杯萝卜
• 1/3杯葡萄番茄

方向

1. 使用鳄梨调味酱蘸蔬菜，尽情享受吧！

重要营养素

• 鳄梨调味酱中的纤维，叶酸，钾，维生素C和维生素K
• 胡萝卜中的维生素A和维生素K
• 萝卜中的维生素C
• 葡萄西红柿中的维生素A和维生素C