萨默斯无赖

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在经历了雨雪天气、流感季节以及在室内呆了这么多个月之后，您已经准备好在夏季享受一些炎热的乐趣了。但是，在您为第一次游泳穿上衣服或为第一次远足穿上系带之前，请记住，炎热的月份也会给活跃的女性带来许多健康风险。幸运的是，只要您准备好迎接夏天，期待已久的美好时光就会属于您。这些温暖天气的敌人中的每一个都是高度可预防的，通常只需最少的努力。以下是如何打败夏天的热土豆。

脱水

“脱水是夏季最重要的健康问题，”亚利桑那州立大学运动科学名誉教授 Christine Wells 博士说。 “而喝水是唯一的答案。”在您计划进行任何户外运动的前一天晚上开始补充水分：前一天晚上至少补充 8 盎司，运动前两小时再补充 2 杯（16 盎司）。

“在炎热潮湿的环境中，出汗率会增加一倍，因此女性在炎热的天气里活动时可能需要喝两倍的水，”Susan M. Kleiner 博士说，他是该书的作者。 力量饮食 （人体动力学，1998 年）。这意味着每天至少存放 18 杯液体，而不是凉爽天气时最少 9 杯。在锻炼期间，每 20 分钟补充 4-8 盎司。当你回到家时，喝足够的水来代替你出汗的东西——如果你在跑步过程中失去了一磅的水，用一品脱的水代替。

Wells 说，盐片没有用。但是对于超过一个小时的高强度锻炼，您需要电解质，即帮助您的身体保持体液的盐分。 “所有的运动饮料都含有电解质，”她说。 “喝你觉得最好吃的那种。”

中暑

极度脱水会导致中暑，这是竞技运动员和经常锻炼者的常见病。如果您在炎热的天气锻炼并开始感到头痛、恶心和/或有点头晕，好像您站得太快一样，请立即停止，在阴凉处休息，并多喝水。头晕是由血压下降引起的，这是由于血液流向皮肤 - 而没有足够的血液流向身体其他部位 - 试图调节体温。冷静下来和休息可以让你的血液从你的皮肤回到全身循环，通过大量饮酒来补充水分可以让你的血容量增加（这会增加你的血压，使其恢复正常）。

如果你忽视这些症状，你就有中暑的风险，身体的体温调节系统会出现危及生命的关闭。 “当你停止出汗、发冷或昏厥时，就会发生中暑，”威尔斯说。 “那么现在是 911 时间。”

游泳者的耳朵

这种常见的夏季疾病是由富含细菌的水引起的外耳道感染。这很容易诊断：疼痛集中在外耳，如果你拉扯耳朵顶部，它会受伤。您的耳朵也可能肿胀和发红。

底特律亨利福特医院耳鼻喉科主任迈克尔贝宁格医学博士说，预防无疑是最好的药物。如果你以前有过游泳者的耳朵，你很容易再次得到它。 “因此，将外用酒精和白醋制成 50-50 的混合物，并在游泳后在每只耳朵中滴几滴，”贝宁格建议道。外用酒精正在变干，而酸性醋会创造一个不利于细菌的环境。如果感染仍然存在，如果您及早发现它，酒精/醋混合物可能会中止它。但您可能需要服用处方抗生素滴剂。 “如果疼痛、筋疲力尽和/或您的听力下降，请就医，”贝宁格说。

过度使用伤害

“春天一到，我们就会看到更多的肌腱炎、应力性骨折、肌肉拉伤和其他过度使用损伤，”美国运动医学学院纽约分会主席刘易斯·马哈拉姆 (Lewis Maharam) 说。 “如果你在冬天没有坚持训练，请确保你轻松参加一项运动，不要跳进去。”你现在花在拉伸和力量训练上的时间越多，你在 7 月因伤缺阵的可能性就越小。

水泡

大多数水泡是由于鞋子不合脚或袜子被汗水浸湿，当湿的、厚重的织物摩擦皮肤时引起的。 “穿由 CoolMax 或 SmartWool 等 [面料] 制成的袜子，”克里斯汀·威尔斯说。 “它们可以防止水泡，因为它们不会吸收那么多的汗水。”

如果您已经有水泡，请尝试长跑运动员使用的技巧：在有问题的地方涂上凡士林，穿上袜子和鞋子，然后上路。你的袜子可能很粘，但凡士林会减少摩擦，水泡不会刺激你。如果水泡是轻微的，创可贴或一块鼹鼠皮或第二层皮肤（不含凡士林）应该可以为您继续跑步、骑自行车或徒步旅行提供足够的保护。

一旦形成水泡，就忍住戳破它的冲动。贝勒医学院皮肤病学主席约翰沃尔夫医学博士说：“里面只是正常的体液，如果你把它弄破，就更有可能被感染。”如果它自行弹出，请保持清洁并涂抹抗生素霜。如果发生感染，请立即就医：因为它们会去除大面积的保护性皮肤，所以水泡比轻微的割伤和擦伤更容易发生严重感染；如果水疱被感染，请立即就医。

植物冲剂：毒藤、橡木和漆树

徒步旅行者和山地自行车手的敌人，这些植物会引起持续两周的令人讨厌的皮疹。它们在夏季茁壮成长，除夏威夷、内华达州和阿拉斯加外，几乎在美国的所有地方都有生长（毒藤不生长在加利福尼亚，而漆树只在东部各州发现）。因为它们在大小和颜色上的差异很大，这取决于它们在哪个国家种植，毒橡树和常春藤很难识别。因此，最好避免使用一根茎上有三片叶子的任何灌木或藤蔓。 （记住旧锯，“三片叶子，让它们成为。”）毒漆树有成对的尖叶，有时带有绿白色的浆果。一种名为 IvyBlock 的新型非处方霜有助于防止植物油被皮肤吸收，因此如果您知道自己会靠近这些植物，那么值得一试。

如果您认为您接触过橡木、常春藤或漆树，请勿触摸您的脸、其他身体部位甚至其他人，因为您可能会传播引起皮疹的植物油。回家用肥皂和温水擦洗所有暴露的区域；然后洗你的衣服。如果您出现发痒的皮疹，请用凉爽的湿敷和非处方氢化可的松乳膏治疗，以对抗肿胀和瘙痒。沃尔夫说：“如果这是一个重大病例——皮疹遍布全身，尤其是面部或眼睛附近，请去看医生。” “你可能需要口服可的松。”

唇疱疹/发烧水泡

暴露在阳光下会导致这些令人讨厌的小唇疮爆发。这是因为紫外线会与休眠的唇疱疹病毒发生反应并使其重新激活。始终让您的嘴唇涂上含有防晒霜的润唇膏。如果您确实出现了疮或发烧水泡，请继续涂上润唇膏，并尽量避免阳光直射，直到它消失为止。

晒斑

好吧，我们都知道它有多么重要，但实际上使用防晒霜的人还远远不够：三分之一在户外度过的人不这样做。与此同时，美国皮肤病学会报告说，通常与日晒有关的黑色素瘤正在稳步增加，1999 年约有 7,300 名美国人丧生。

千万不要在没有涂上至少 SPF 15 的广谱（阻挡 UVA 和 UVB 射线）防晒霜的情况下外出。“在你离开家前 30 分钟涂抹它，这样它就会粘在你的皮肤上，”沃尔夫说。 “如果你会出汗或游泳，请使用防水防晒霜，并每两小时重新涂抹一次。”此外，通过在上午 10 点之前或下午 4 点之后安排户外运动来限制阳光照射，以避免最强的光线。

如果您在涂抹防晒霜时不小心，如果您立即采取行动，立即服用布洛芬或阿司匹林，或许可以预防晒伤疼痛。 “因为晒伤需要 6 到 8 小时才能完全形成，所以你可以通过服用这些药物来阻止大量的发红和疼痛。它们都可以阻止前列腺素，一种导致晒伤的化学物质，”沃尔夫说。他还建议温水浴——不要太热，因为它会使受刺激的皮肤发炎——加入燕麦片，一种很好的皮肤安抚剂。如果你晒伤了会发痒并开始脱皮，沃尔夫说服用苯那君，这会止痒。

莱姆病的新疫苗

春季和夏季，树林茂密，新一批年轻的蜱虫渴望温暖的身体。如果它们是鹿蜱或太平洋海岸黑腿蜱，它们很可能携带莱姆病。虽然它不是致命的，但这种疾病会使人虚弱：症状差异很大，可能在被咬后数周才会出现，包括持久的“牛眼”皮疹（在咬伤部位或其他地方）、发烧、疼痛、发冷，在未经治疗的人中，大约两个月后，慢性关节炎。 （有一种血液测试可以检测莱姆病，但并不总是可靠的。）

对于生活在莱姆病地区（东海岸、明尼苏达州、威斯康星州和加利福尼亚州北部沿海地区）的人们来说，好消息是 1999 年推出了一种疫苗。疫苗在注射三针后才有效——通常是一年多，虽然有些医生给它六个月的时间表。同时，穿浅色衣服，并在每次外出后检查微小的、圆形的、黑色的蜱虫。疾病控制中心建议使用含有避蚊胺的驱虫剂。 （避蚊胺是唯一能有效驱除蜱虫的化学品，CDC 认为按驱虫剂包装上详述的剂量使用是安全的。）

如果确实发现了嵌入的蜱虫，请用镊子小心地将其拔出并用消毒剂清洁伤口。如果出现皮疹，抗生素应防止出现更严重的症状。如果早期发现，您将需要三到四个星期的口服抗生素，如阿莫西林。如果几周后被发现，您可能需要注射青霉素 4 周。因为一旦疾病发作，抗生素的效果就会降低，您可能需要另一轮口服或注射抗生素。

资源

读： 美国红十字会急救与安全手册 （小布朗，1992）； FastAct 袖珍急救指南 (FastAct, 1999)； 完整的白痴急救基础指南 （阿尔法图书，1996 年）； 户外拓展荒野急救手册 （里昂出版社，1998 年）； 美国医学会紧急急救袖珍指南 （兰登书屋，1993 年）。请访问：美国红十字会网站 www.redcross.org 和美国医学会网站 www.ama-assn.org/。

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