通过HIV支持心理健康的6种方法

内容

• 总览
• 1.与您的医疗保健提供者交谈
• 2.寻求咨询或认知行为疗法
• 3.与家人或朋友交谈
• 4.加入支持小组
• 5.实行良好的自我保健
• 6.练习正念和其他放松方法
• 带走

总览

如果您感染了艾滋病毒，那么除了身体健康之外，还必须管理自己的心理健康。

您可以通过寻求他人的帮助并改变生活方式来管理自己的心理健康。照顾您的心理健康将使您更容易遵循治疗计划并最大限度地提高生活质量。

艾滋病毒感染者比其他人更容易遭受精神疾病。抑郁症是与HIV相关的最常见的心理健康状况之一。您可能还会遇到其他状况，例如焦虑。

抑郁的一些迹象包括：

• 改变您的整体前景
• 对您过去喜欢的事物失去兴趣
• 退出外界，包括您的朋友和家人
• 改变睡眠方式或食欲
• 感到不适，没有什么可以帮助您感觉更好
• 无法集中精力或做出决定
• 内或自我价值低下的感觉
• 疲劳或精神不振
• 考虑对自己或他人造成伤害

艾滋病毒可能会影响您的情绪健康，原因有很多。这可能是由于病毒在您体内发生的变化所致。污名，人际关系和资源不足等外部因素也可能导致精神健康问题。

例如，您可以：

• 发现管理艾滋病毒治疗计划充满挑战
• 难以确定或确保治疗计划的资源
• 由于条件而遭受社会污名或歧视
• 观察由于疾病或治疗而导致身体或能力的变化

重要的是要意识到需要心理健康支持的迹象。有很多选择可以治疗和减轻心理健康症状。您还可以采取一些措施来减轻或消除症状。

这里有六种照顾您的心理健康的方法，它们也将帮助您控制艾滋病毒。

1.与您的医疗保健提供者交谈

感染艾滋病毒将包括定期与您的医疗保健提供者会面。在约会期间，请确保诚实和开放地对待您的心理看法的改变。

您的医疗保健提供者可以确定您需要的支持，并根据您的对话提出建议。

您的医疗保健提供者可以帮助您改善心理健康的一些方法包括：

• 诊断精神健康状况
• 开处方治疗精神疾病的药物，例如抗抑郁药
• 确定您的药物是否正在改变您的心理健康并尽可能调整治疗计划
• 推荐精神卫生专业人员与之交谈

2.寻求咨询或认知行为疗法

您的医疗保健提供者可能会建议您去找心理健康专家，或者您可能会自己寻求帮助。精神科医生，心理学家和治疗师都是专业人员，可以帮助您通过情绪工作。

可能有用的一种心理疗法是认知行为疗法。这种类型的疗法可帮助您认识负面想法。它教您如何通过自己的行为来改变它们。

3.与家人或朋友交谈

与您可以轻松谈论自己的情感的家人或朋友接触可能会帮助您应对心理健康症状。

一开始对开放和分享感到紧张是正常的。但是朋友和家人通常比任何人都了解您，可以提供同理心和支持。

4.加入支持小组

支持小组可以使您与经历与您类似的生活经历或症状的人保持联系。

加入针对艾滋病毒携带者或精神疾病患者的支持小组可能会改善您的健康。

这些小组通常定期开会，并且可以面对面和在线访问。您可以讨论自己的感受和挑战，并聆听其他感染艾滋病毒的人。

支持小组和倡导小组可以帮助您确定应对与艾滋病毒感染相关的社会污名或歧视的方法。宣传团体在使人们认识社会污名和通过教育减少污名化方面也发挥着重要作用。

如果您需要帮助，这里有一些资源：

• 避免
• 全球艾滋病毒/艾滋病方案
• 瑞安·怀特（Ryan White）艾滋病项目

分享您的经验以及提供和接受支持可能会改善您的看法。

5.实行良好的自我保健

有许多方法可以从事健康的生活方式活动，以改善您的心理健康。这些包括：

• 定期运动以释放内啡肽，处理情绪，帮助您入睡并保持身体活跃
• 吃可以满足您饮食需求的健康，营养食品
• 通过设置健康的夜间例行程序来获得充足的睡眠，例如定期睡觉，在就寝之前关闭电子设备的电源以及在黑暗，舒适的空间中睡眠
• 通过注册课程，为家里的活动设置空间或与喜欢该活动的其他人建立联系，从事自己喜欢的爱好
• 减少或消除酒精和毒品

6.练习正念和其他放松方法

正念是一种冥想形式，可以帮助您活在当下。 2014年的系统评价发现，正念减少了艾滋病毒感染者的情绪困扰。

您可以通过生活在当下并享受周围的环境，接受自己的性格或静静地坐几分钟，同时注意呼吸来练习正念。

您还可以找到有关正念或其他冥想形式的课程，以帮助您放松和复习。

瑜伽，太极拳和大自然中的散步等运动也可能帮助您减轻压力，并通过您的思想和感觉进行锻炼。

带走

重要的是，如果您感染了艾滋病毒，必须能够确定自己的面貌发生重大变化并寻求帮助。适当的支持可以帮助您应对这种情况下面临的挑战。

与专业人士，朋友或家人交谈，改变您的日常生活，练习放松方法都可以帮助您改善心理健康。