焦虑最差的5种食物

内容

• 1.酒
• 2.咖啡因
• 3.老化，发酵和培养食品
• 4.偷偷摸摸的加糖
• 5.常规非乳制奶精

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以及吃什么。

大约有4000万美国人患有焦虑症。几乎我们所有人都感到焦虑是对某些情况的自然反应。

如果您患有慢性压力或焦虑症，则可能会在日常生活中花费大量时间使用诸如治疗，正念，锻炼和抗焦虑药之类的工具进行管理。

但是您知道吗，我们放入体内的某些食物会引起焦虑？

这并不是说这些工具和方法对于解决焦虑症不是必需的，它们通常是任何人生活方式的健康选择。但是，如果焦虑仍然影响着您的生活，那么瞥一眼您的盘子也许是值得的。

继续阅读五种引发焦虑的食物，并建议吃什么。

1.酒

信不信由你，你在喝酒来平息社交焦虑，这实际上会使情况变得更糟。

“虽然看起来似乎可以使您的神经平静，但是酒精可能会对水合作用和睡眠产生负面影响，当抑制酒精和睡眠时，两者都会引发焦虑症状，” CDE RD的Erin Palinski-Wade说道。 。”

酒精会改变大脑中5-羟色胺和神经递质的水平，这会使焦虑加剧。当酒精消耗wear尽时，您可能会感到更加焦虑。

只要您的医生认为您可以，适度饮酒-或每天大约喝两杯酒精-通常是安全的。

请尝试： 酒精没有真正的替代品。如果您喜欢这种口味，但又不需要副作用，可以考虑使用非酒精啤酒。感觉特别的饮料，例如无酒精的鸡尾酒或苏打水和花哨的苦味剂，在社交场合也可以很好地替代。

2.咖啡因

首先，他们想拿走您的酒和咖啡吗？可悲的是。

根据美国国家咖啡协会（National Coffee Association）的调查，每天有62％的美国人每天喝咖啡，而每个咖啡饮用者每天的平均饮酒量略高于3杯。但是，我们最喜欢的早晨礼仪实际上弊大于利。

“高水平的咖啡因不仅会增加焦虑和神经质，还​​会减少体内产生感觉良好的化学5-羟色胺，从而导致情绪低落，” Palinski-Wade说。

通常，低剂量的咖啡因是安全的。但是高剂量会引起令人不快的影响，即焦虑和神经紧张。

另外请记住，几种补充剂和药物包括咖啡因，可能会引起焦虑感，包括圣约翰草，人参和某些头痛药。

请尝试： 抹茶是咖啡的绝佳替代品，可消除嗡嗡声，保持干净的嗡嗡声。这要归功于L-茶氨酸，它以松弛作用而闻名，没有睡意。

3.老化，发酵和培养食品

配红酒的肉和奶酪拼盘听起来令人难以置信，对吧？

从理论上讲，是的，但是根据科学，并没有那么多。

经过固化，发酵和培养的牛肉，牛奶和葡萄等全食成为美食（参见：牛排，奶酪和葡萄酒）。

但是在此过程中，细菌将食物蛋白质分解为生物胺，其中一种是组胺。组胺是一种神经递质，会加剧消化，激素以及心血管和神经系统。在易感人群中，它可能引发焦虑和失眠。

请尝试： 为了最大程度地降低组胺耐受性，请始终选择新鲜的全食。寻找肉和鱼的“包装日期”。从创建位置到表的时间越短越好。

4.偷偷摸摸的加糖

我们无法100％避免食用糖，因为糖是我们喜欢吃的许多食物（例如水果）中自然产生的糖。

但是添加糖分会导致整体焦虑。

“添加的糖会导致您的血糖在峰值和崩溃的过山车上滑行，随之而来的是，您的能量也会上下波动，” Palinski-Wade说。 “当血糖崩溃时，您的情绪变酸和焦虑水平可能会飙升。”

人体释放胰岛素来帮助吸收多余的葡萄糖并稳定血糖水平，但是急于抢糖会使人体工作过度而无法恢复正常，从而引起高点和低点。

食用大量加工糖可能会引发担忧，烦躁和悲伤的感觉。

您应该考虑避免或尽量减少添加糖类的食物看起来都不像甜点。番茄酱，某些沙拉酱，意大利面和白面包等调味品都可能含有高水平的糖。

请尝试： 幸运的是，如果您放弃了加工过的糖，则不必否认您的爱吃甜食。甜叶菊，赤藓糖醇和Yacon糖浆是糖的天然替代品。用水果和自然甜的蔬菜（如地瓜）装满盘子。

5.常规非乳制奶精

如果要切咖啡，也可以切奶精。如今，许多人正在尝试监控他们消费的乳制品数量。

改用传统的非乳制奶精似乎是一种解决方案，但是这些替代品是氢化油（也称为反式脂肪）的来源，其中富含LDL胆固醇，可以降低HDL胆固醇。这些脂肪与，和其他精神健康问题有关。

请尝试： 如果您喝咖啡因而仍然想喝些奶油，那么全食总是更好的选择。牛奶和奶油比传统的非乳制奶精更好。如果要切割乳制品，请考虑使用杏仁奶或豆浆。