淋浴时小便令人惊讶的骨盆好处

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在淋浴间小便应该是你新的凯格尔运动吗？根据最近 Goop 文章中引用的筋膜和结构整合专家 Lauren Roxburgh 的说法，答案是肯定的。 （在淋浴时小便对环境更好吗？）

Roxburgh 建议在淋浴时蹲下时排第一。如果你需要一张心理图，想象一下去树林里的浴室。 “当你蹲下小便而不是直接坐在马桶上时，你会自动接触你的骨盆底，它会自然地伸展和调整，”Roxburgh 解释说。这也将允许轻松，错误，消除，因为您的尿道将直接指向下方，而不是坐在马桶上时，它通常是倾斜的。

听完这个，我们有一大堆问题。 （这真的合法吗？它是如何工作的？）所以我们问了几个关于骨盆底的医生，如果，呃，在淋浴时蹲下真的可以加强它。

什么是骨盆底？

这组神秘的肌肉是什么，我们为什么要关心？好吧，您的骨盆底是位于骨盆下方的肌肉和组织区域。 “骨盆底肌肉具有多种功能，”妇产科医生 Kecia Gaither 医学博士和纽约布朗克斯市 Montefiore 医学中心和阿尔伯特爱因斯坦医学院围产期外展主任说。 “它将盆腔器官固定在适当的位置，如子宫和膀胱；帮助您保持尿液和粪便；有助于性功能；并稳定连接关节。”

那个区域并不完全是由钢制成的。盖瑟说，随着时间的推移、慢性咳嗽、不活动和（最常见的）怀孕，骨盆底会变弱。将盆底视为吊床，西奈山伊坎医学院妇产科和生殖科学助理教授 Fahimeh Sasan 建议。当你年轻时——通常是在怀孕前——吊床又紧又结实，有很好的结构支撑。 “不过，随着时间的推移和怀孕，吊床开始下垂和变弱——因此您可以看到旧吊床的中心因使用而下垂或下垂，”她解释道。

为什么需要加强它？

Sasan 说，确保这些结构保持坚固很重要。骨盆底薄弱会导致尿失禁和大便失禁（也就是保持对膀胱和排便的控制能力）等问题。随着时间的推移，它还可能导致子宫和阴道脱垂，当骨盆区域的肌肉和韧带变得虚弱以至于无法支撑子宫时就会发生这种情况。这会导致子宫滑入阴道并突出，并可能导致溃疡或其他器官（如直肠）脱垂等问题。

此外，调理骨盆底可能会导致更好的性生活。由于这块肌肉在高潮时自然收缩，你的性高潮会随着更深层次的感觉提升一个档次——而且楼下的一切也会更紧，你的男人会喜欢的。

回到淋浴...

我们已经确定你应该加强你的盆底肌……但是在流水下蹲下小便真的有什么好处吗？从理论上讲，是的，南加州大学凯克医院的助理教授 Jenny M. Jaque 医学博士说。但这些好处与小便本身几乎没有关系：“一个女人必须蹲着小便站起来，以避免对自己撒尿，而蹲下的动作包括臀大肌。这些肌肉与整个骨盆底接触，而不是只做凯格尔运动，主要集中在一块肌肉 - 耻骨尾骨 - 阻止尿液流动。蹲下小便也减少了你需要施加的向下压力以启动你的流动，这也有助于保护你的骨盆底免受未来的伤害脱垂。”

我们的另外两个文档只是推荐您的基本凯格尔运动。 “这是当你握紧盆底肌的时候——就像你试图憋住尿液或排便时所做的动作一样。握紧拳头大约 10 秒钟，放松，然后重复，”萨桑解释说。 “凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉，并有助于减少虚弱和下垂。”

Sasan 说你可以而且应该每天做数百次这个练习。最好的部分？你可以在任何地方做凯格尔运动，因为没人知道你在做！你做凯格尔运动的次数越多，你的骨盆底就会越强壮，这将有助于解决尿失禁等问题——尤其是随着年龄的增长，这些肌肉会随着年龄的增长而减弱。

至于在淋浴时小便的清洁问题？除非你有像 UTI 这样的感染，否则尿液是无菌的，所以没有什么可担心的。你用这些知识做什么——这由你来决定！

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