锻炼时出汗：须知

内容

• 你为什么出汗？
• 锻炼时出汗有什么好处？
• 如果您在锻炼时大量出汗是什么意思？
• 关于多汗症
• 其他可能影响出汗的因素
• 锻炼时几乎不出汗是什么意思？
• 运动时出汗有什么帮助？
• 治疗出汗过多
• 底线

我们大多数人都无法通过锻炼而出汗。您生产多少湿物料取决于多种因素，例如：

• 你有多努力
• 天气状况
• 遗传学
• 你的健身水平
• 健康状况
• 你在哪里锻炼

因此，如果您曾经想知道为什么出汗，有什么好处，并且在锻炼过程中经常流汗或根本不流汗是正常的，那么我们为您服务。

你为什么出汗？

出汗是身体用来降温的自然过程。

JAG-ONE Physical首席执行官DPT，ATC物理治疗师John Gallucci Jr.说：“汗水通过皮肤上的腺体释放，然后蒸发到空气中，从而起到冷却皮肤和身体的作用。”治疗。

我们有两种产生汗水的腺体：内分泌汗腺和顶泌汗腺。

• 内分泌汗腺 尽管它们大部分集中在您的手掌，脚底和前额，但它们遍布您的整个身体。它们的主要功能是调节您的体温，也称为体温调节。这些腺体直接通向皮肤表面，产生轻巧，无味的汗水。
• 顶泌汗腺另一方面，打开进入您皮肤表面的毛囊。这些汗腺存在于毛囊很多的区域，例如腋下，腹股沟区域和头皮。这些汗腺产生的汗液分泌更加集中，这是最常与体味相关的汗液类型。

锻炼时出汗有什么好处？

Gallucci说，锻炼时出汗的主要好处是出汗有助于使身体凉爽。这可以帮助防止过热。

运动和高温会使您的身体发热。然后您的身体会出汗。

在运动过程中能够调节温度至关重要，尤其是在温暖的房间或在温暖的天气中进行户外活动时。

如果您在锻炼时大量出汗是什么意思？

在锻炼过程中大量出汗并不少见。有些人由于运动强度，所穿衣服或室内或室外温度的高涨，出汗比平时更多。

但是对于其他人来说，称为多汗症的情况可能是锻炼过程中出汗过多的原因。

关于多汗症

多汗症是出汗过多或出汗比正常多的术语。

患有这种疾病的人没有比其他人更多的汗腺。取而代之的是，控制出汗的交感神经过于敏感，从而导致出汗比正常人更多。

多汗症大约影响了美国人，尽管人们认为这个数字可能更高。多汗症可以是原发性或继发性的。

• 原发灶性多汗症： 原发性多汗症通常是遗传的。实际上，多达三分之二的多汗症患者都有出汗过多的家族史。出汗通常发生在手，脚，腋下，面部和头部。它通常始于儿童时期。
• 继发性多汗症： 对于继发性多汗症，出汗是由其他疾病引起的，通常从成年开始。出汗可能会发生在您的整个身体上，也可能只发生在一个区域。可能导致出汗过多的一些情况包括：
  • 糖尿病
  • 甲状腺问题
  • 更年期潮热
  • 低血糖
  • 神经系统疾病
  • 痛风

其他可能影响出汗的因素

Gallucci指出，在出汗方面每个人都是不同的。他解释说，出汗的多少不一定等于燃烧的卡路里数量或运动强度。

其他可能影响您在运动中流汗的因素包括：

• 您的性别（男人比女人流汗更多）
• 您的年龄（年轻人比老年人更容易出汗）
• 你的体重
• 遗传学
• 湿度水平
• 你做的运动类型

锻炼时几乎不出汗是什么意思？

加卢奇（Gallucci）说，锻炼过程中少汗的最常见原因是脱水。

“锻炼前脱水意味着您的身体将严重缺乏水分。由于汗水主要由水组成，因此汗水不足可能意味着您的身体无法出汗。

也就是说，如果您发现自己水分充足，但仍不出汗，Gallucci建议您咨询医生。如果您无法出汗，则可能患有多汗症。

多汗症是无法正常出汗，这意味着您的身体无法冷却。这会使您容易过热。” Gallucci解释说。

无法调节身体的温度是严重的状况。如果您的身体过热，可能会导致体力衰竭或中暑，从而危及生命。

运动时出汗有什么帮助？

如果您在锻炼时经常出汗，美国皮肤科学院（AAD）建议使用止汗剂作为第一道防线。

为了减少出汗，请使用止汗剂：

• 在你的怀里
• 在你手上
• 在你的脚上
• 发际线周围

除了使用止汗剂外，您还可以采取其他一些步骤来控制运动时的汗水水平。例如，您可以：

• 选择由轻质，透气的面料（如棉或排汗材料）制成的健身装备。
• 将粉末涂抹在多汗的地方，例如脚，腹股沟，手和乳房。
• 避免在高温下锻炼。尝试在早上或晚上锻炼身体。
• 如果您在室内运动，请控制室温和湿度。
• 运动前，运动中和运动后，请保持饮用水中的水分。
• 运动时，请使用吸水毛巾擦拭汗水。
• 切换到更高强度或处方除臭剂。

治疗出汗过多

对于对止汗剂无反应的更复杂的疾病，AAD建议采取以下治疗方法：

• 离子电渗疗法： 这是一种医疗设备，当浸入水中时会向您的手，脚或腋窝提供温和的电流，以暂时阻塞汗腺。
• 肉毒杆菌毒素注射： 肉毒杆菌毒素注射可以暂时阻断刺激汗腺的神经。
• 处方布湿巾： 这些布含有甲苯磺酸格隆铵，一种可以减少腋下出汗的成分。
• 处方药： 某些类型的处方药可以暂时减少或防止您整个身体出汗。
• 手术： 在更严重的情况下，可以选择手术。这涉及去除汗腺或切断将信息传递到汗腺的神经。

底线

我们运动时都会出汗。这是您身体经历的正常自然过程，可帮助您调节体温并使其冷却。好消息是，您可以选择运动时处理过多的汗水。

就是说，如果您发现在锻炼期间或其他时间出汗过多或不足，请与医生联系。他们可以诊断原因，并制定适合您的治疗计划。