游泳与跑步：哪一个适合您？

内容

• 游泳，跑步和消耗卡路里
• 游泳或跑步会燃烧脂肪更好吗？
• 游泳有什么好处？
• 跑步有什么好处？
• 游泳还是跑步？哪一个适合您？
• 问自己6个问题
• 底线

游泳和跑步都是心血管运动的绝佳形式。毕竟，它们占铁人三项比赛的三分之二。两者都是提高您的有氧运动和燃烧卡路里的好方法。

游泳可提高您的心律，增强和调理上半身和下半身的肌肉，燃烧卡路里，同时保持低影响的运动形式。

跑步可以降低下半身的身材，消耗卡路里，并且由于它被认为是一种负重锻炼，因此也有助于防止骨骼流失。

仍然不确定是否应该跳入泳池或沿着小径奔跑？没问题。在本文中，我们将介绍您需要了解的所有有关游泳和跑步的好处，以及如何确定哪一种更适合您的知识。

游泳，跑步和消耗卡路里

谈到您在游泳或跑步时可以燃烧的卡路里数量时，您首先必须了解卡路里燃烧是基于多种因素，包括体重和运动强度。

根据哈佛医学院的数据，根据体重和30分钟的运动量，估计游泳和跑步所消耗的卡路里如下。

对于更具体的计算，您可以使用在线运动卡路里计数器，例如美国运动理事会的卡路里计数器。

游泳或跑步会燃烧脂肪更好吗？

至于燃烧脂肪，物理治疗师Jena Gatses，PT，DPT，LMT，SFMA和CSCS表示，有很多变量需要考虑。

她说：“间歇训练是一种确保人们燃烧更多卡路里，从而减少身体和腹部脂肪的方法。”

高强度间歇训练（HIIT）包括短暂的剧烈运动，然后是低强度的恢复期。尽管您减少锻炼时间，但研究表明，这种锻炼方式对健康的益处是中等强度锻炼的两倍。

根据Gatses的说法，您可以跑步和游泳同时进行高强度间歇训练。

“您燃烧的总卡路里是根据运动强度而定的，运动强度与您的心率直接相关。例如，在进行短跑时，您会在短时间内将心率提高到极限范围。”

这就是为什么在较短的休息时间内进行几次冲刺对于燃烧卡路里和脂肪非常有益。

考虑到这一点，可以考虑跑步或游泳是否更适合燃烧脂肪。

您需要考虑的是：

• 你运动的强度
• 您将心率提高多少并保持在较高水平
• 锻炼的持续时间

最重要的是跑步和游泳都是燃烧卡路里和脂肪的有效运动选择。

游泳有什么好处？

• 关节更容易。游泳的主要优点之一是关节运动更轻松。如果您患有骨关节炎，类风湿关节炎或其他引起关节痛的疾病，这一点尤其重要。 2016年的一项研究发现，游泳作为一种运动干预措施，可以减少僵硬和关节痛。
• 如果您从伤病中恢复过来，这是一种更安全的锻炼方式。对于受伤后恢复健康的人来说，游泳也是一种流行的选择。与在陆地上锻炼相比，水的浮力为您的肌肉和关节提供了更多的支撑。与陆地相比，这可以使您更加努力地锻炼身体，并减少对身体的影响。
• 它提供了许多燃烧卡路里的方法。 游泳还提供了许多燃烧卡路里的方式。您可以使用不同的笔划在游泳圈之间进行交替，使用防水带或手腕和脚踝负重增加阻力，或者在游泳池中进行全身锻炼。
• 它提供了全身锻炼。 游泳需要您使用体内的许多肌肉，这使其成为出色的全身锻炼。跑步虽然对下半身很有帮助，但是却不能像游泳一样有效地锻炼背部，胸部，手臂或肩膀的肌肉。

跑步有什么好处？

• 它提供高卡路里燃烧。 如果您想燃烧大量卡路里，跑步是一个极好的选择。您运行得越快，燃烧的次数就越多。通过增加一些步行或慢跑间隔，您可以将跑步转变为消耗卡路里，消除脂肪的锻炼方式。首先，请尝试2到1的间隔比率。例如，快速奔跑2分钟，然后步行或慢跑1分钟。重复30分钟。
• 这是一种负重运动。 跑步使您可以通过负重运动来增加骨骼密度。游泳不允许这样做。慢跑，散步和远足等负重锻炼是最好的骨骼锻炼活动，因为它们需要您克服重力。
• 很容易上手。 与需要游泳池的游泳不同，跑步只需要一双好鞋，并可以进入户外或跑步机。
• 您将获得一剂维生素D。 到户外跑步也可以提高维生素D含量。请记住要戴上防晒霜，避免在太阳光线最强的时候从上午10点到下午3点跑步。

游泳还是跑步？哪一个适合您？

盖特塞斯说，游泳和跑步都是很好的心血管活动，所以这主要取决于您的个人喜好，健康状况和生活方式。

在尝试确定适合您的运动类型时，请考虑以下问题。

问自己6个问题

1. 你有关节痛吗？ 如果您患有关节炎或其他类型的关节痛，则可能要选择游泳而不是跑步。游泳减轻了对关节的压力，使其成为一种较温和的运动方式，并且不太可能加剧关节问题。
2. 您想加强上身吗？ 如果要重点锻炼上身，那么游泳可能是一个更好的选择。那是因为游泳提供了针对您大部分主要肌肉群的全身锻炼。
3. 您想改善骨骼健康吗？ 如果您尝试进行更多有助于防止骨骼流失的锻炼，那么跑步可能是更好的选择。
4. 您可以使用游泳池吗？ 如果对池的访问是一个问题，请选择运行，这几乎可以在任何地方进行。只要确保您在安全且远离交通的区域内跑步即可。
5. 你有下肢受伤吗？ 如果您的膝盖，脚踝，臀部或背部受伤，那么游泳可能是比较安全的选择，因为对关节的影响较小。
6. 你有肩膀受伤吗？ 如果您肩部受伤，反复中风游泳会引起刺激，因此，在这种情况下，跑步可能是更好的选择。

底线

不管您选择哪种有氧运动，其底线都是：心血管运动是维持整体身心健康的关键组成部分。

游泳和跑步都将帮助您燃烧卡路里，增强心血管健康并锻炼肌肉。

如果您不确定要选择哪一个，为什么不将两者都纳入健身计划？通过不同形式的运动进行交叉训练是在增加锻炼常规的同时减少受伤机会的绝佳方法。

如果您不熟悉运动，或者已有健康状况或受伤，请务必先咨询医生，然后再开始新的运动程序。