太极拳怎么做

内容

• 太极拳
• 如何开始
• 好处
• 太极拳
• 注意事项
• 底线

如果您不熟悉运动，或者正在寻找一种对您的身体容易并且有益于您的身心的健身方式，那么您可能想知道太极拳是否适合您。

太极拳也被称为运动冥想，是一项古老的中国武术传统，现已成为一种流行的低冲击运动方法，涉及缓慢的运动和呼吸。

太极拳

太极拳有很多风格可供选择，它们通常具有相同的基础，但外观和训练方法可能有所不同。其中一些样式包括：

• 陈
• 杨
• 吴
• 太阳

当您开始练习太极拳时，您会发现它不是关于每一步，而是更多关于一系列流畅的动作。实际上，有108个动作全都在运动，这就是为什么太极拳被称为“运动冥想”的原因。

为了更好地了解如何做太极拳，再加上常规练习带来的许多好处，请观看道家太极拳创始人莫依林大师的录像带，演示运动中的动作。

如何开始

如果您准备尝试太极拳，那么您可能想知道如何入门。这里有一些技巧，可以指导您正确的方向。

• 找老师： 学习和练习太极拳的最佳方法是在教练的指导下。您可以在高级中心，当地健身设施，基督教青年会或太极拳中心上课。如果您无法自行找到任何内容，请尝试在线搜索。
• 首先观看课程： 在您下定决心之前，请提前与老师讨论如何上课。这样一来，您就可以查看实际动作并了解课堂情况。如果可以的话，尝试与一些参与者交谈，看看他们喜欢太极拳的方式。
• 查看YouTube： 除了您可以在网上找到的更正式的视频以外，YouTube上还有一些关于各种太极拳动作的绝妙剪辑。

好处

太极拳的好处涵盖了从精神，身体和情感方面的各种好处到精神和康复方面的各种好处。虽然不是详尽无遗的清单，但以下是太极拳在精神和身体方面更广为人知的一些好处。

• 对于初学者来说，这是一种安全有效的身体锻炼方式。 如果您是刚开始运动或刚开始使用这种健身方式，那么缓慢而低冲击的运动对您的身体来说既安全又柔和，并有助于增加灵活性和姿势。
• 它有助于管理与压力有关的焦虑 通过将放松和伸展的好处整合到运动中。您将学习如何在呼吸时放松并通过动作缓慢移动。
• 它可能有助于改善情绪。 研究人员发现，太极拳可能有效减轻抑郁症状，焦虑症和情绪障碍。
• 您会睡得更好。 定期练习太极拳可能有助于改善睡眠周期。
• 适应性强。 太极拳既温柔又慢, 这使其很容易适应许多健康水平和健康状况。
• 您会坐直。 通过缓慢而刻意的动作，太极拳的练习有助于改善姿势和身体姿势。
• 它减轻痛苦。 太极拳可以改善纤维肌痛引起的症状。 2018年的一项研究表明，太极拳比推荐给纤维肌痛患者的其他锻炼提供更多的疼痛缓解。

太极拳

太极拳是老年人最受欢迎的运动方式之一。这就是为什么活跃的老年人和健身新手都可以从这种轻柔的锻炼方式中教给他们的低冲击动作中受益的原因。

• 提高身体意识。 太极拳被称为慢运动，它鼓励缓慢而有意识的身体运动并伴随深呼吸。这种结合可以帮助老年人专注于身体运动的方式，并让他们注意并解决他们可能感到的不适。
• 提高认知度。 2018年的一项小型研究显示，太极拳练习与轻度认知障碍老年人的认知能力改善之间存在联系。对于希望改善他们的记忆力和执行功能的老年人来说，这是一个有希望的消息。
• 降低风险和对跌倒的恐惧。 年龄越大，保持良好的平衡，灵活性和协调性就越重要。虽然大多数体育锻炼，尤其是承重锻炼可以帮助老年人保持甚至改善他们的活动能力，但是诸如太极拳之类的锻炼也可以通过改善平衡和运动功能来降低老年人跌倒的风险和恐惧。
• 减轻关节炎疼痛。 患有常规疾病如关节炎的慢性疼痛老年人可以通过定期练习太极拳来减轻症状。

注意事项

尽管太极拳被认为是较安全的身体锻炼方式之一，但在尝试新事物之前与医生进行交谈仍然是一个好主意，尤其是在您已有任何健康状况的情况下。

参加太极拳课程时，如果您感到头晕或晕眩，请停止正在做的事情并坐下。如果这种感觉仍然存在，请务必与您的医生联系。

底线

练习太极拳可以改善您的身心健康。这种安全而温和的运动形式适合所有年龄段和健身水平的人。另外，它很容易适应某些身体限制和健康状况。

首先，请寻找由高级中心，健身俱乐部和健身室经验丰富的教练指导的太极拳课。