“贱女孩”明星泰勒·劳德曼如何改变她的健康习惯来扮演里贾纳·乔治

内容

• 她必须通过身体期望来扮演里贾纳乔治。
• 她做了 Whole30 来为演出做准备。
• 睡眠和自我照顾是每周能熬过八场演出的最重要的两件事。
• 她使用这个锻炼技巧来提高她的表演耐力。
• 舞蹈有氧课程对她来说也很难。
• 她在更衣室里进行力量训练。
• 按摩是她离不开的恢复工具。
• 她并不总是像雷吉娜·乔治那样自信。
• 审查

贱女孩 本月早些时候在百老汇正式开幕——它已经是今年最受关注的节目之一。蒂娜·菲 (Tina Fey) 编写的音乐剧将您熟悉和喜爱的 2004 年电影带到了今天（阅读：社交媒体欺凌和 2018 年相关的特朗普笑话），但忠实于电影中深受喜爱的角色的精髓。换句话说，由泰勒·劳德曼饰演的百老汇版里贾纳·乔治与瑞秋·麦克亚当斯的原著一样冷酷无情。

我们和老牌百老汇女演员聊了聊——她出演过 淫靴子 和 来吧-关于她如何为每周参加八场演出的唱歌、跳舞和表演的严格体能工作做好准备，以及她如何应对扮演这个痴迷形象的标志性角色的挑战。这是我们学到的。

她必须通过身体期望来扮演里贾纳乔治。

“当我在 淫靴子，没有人真正关心我的身材，所以我记得粉丝们会把饼干送到剧院，我会说，“好吧，我想我会再吃一块饼干！”现在，扮演这样一个标志性的角色和那种“it girl”，让我保持身材更重要。你知道，在节目中有歌词提到“热身”和“她的体重永远不会超过 115”——我不怕说我的体重超过 115！——但我只是吃多了更加意识到我的外表以及这对我的角色意味着什么。所以我一直很照顾自己，把去健身房作为优先事项。有些日子我不能去健身房，所以我试着更加注意我在吃什么。”

她做了 Whole30 来为演出做准备。

“我的家人都患有 1 型糖尿病。我的小妹妹被诊断出，很难看到她日复一日地给自己注射疫苗——这确实激励我成为一个更健康、更有意识的饮食者。但是 Whole30 Diet对我的甜食产生了巨大的影响。最好的部分是它教会了我，即使我的饮食中没有大量糖，我仍然可以感到满足。现在我有了以前从未尝试过的食谱-我什至会自己做 Whole30 蛋黄酱和甜菜酱。我在 1 月份 [再次] 做了 Whole30，以便在演出前“重置”。不过，这显然对你的社交生活不利。你不能出去”喝点酒，或者你知道享受生日蛋糕之类的。最近，我一直在努力寻找平衡。就像用 Halo Top 代替普通冰淇淋一样！我的 Halo Top 是一个非常好的朋友。” （相关：为什么找到平衡是您可以为您的健康和健身计划做的最好的事情）

睡眠和自我照顾是每周能熬过八场演出的最重要的两件事。

“最重要的是睡眠。我妈妈可以在四个小时的睡眠中生存，我不能。我需要一个坚实的八个。所以我对自己有足够的睡眠真的很好。我也必须记住给自己白天休息或不给自己太大压力，以便为晚上节省大量精力 - 对于大多数人来说，这样操作是不正常的！然后我喝了这么多水。做的很酷的事情之一节目是我们有梳妆台可以帮助我们携带水瓶，这样我们就可以随时补充水分。尤其是唱歌时，声带总是有水是关键。”

她使用这个锻炼技巧来提高她的表演耐力。

“我年轻的时候参加过很多运动，我确实跑过越野。现在，我的最大极限距离约为 3 英里，但是在听一些我最喜欢的女英雄歌曲时出汗，感觉非常有力量. 保持我的耐力也很重要。同时唱歌和跳舞是最难的部分，因为两者都需要你使用你的核心。 贱女孩, 我不像演出中的其他一些人那样跳舞，但在我的第一场演出中， 来吧，我开始在跑步机上跑步，同时播放歌曲以进行训练。我现在仍然在跑步机上唱歌——这是一个很好的准备方式，因为你在唱歌的时候不会在表演过程中上气不接下气。你只需要确保健身房里没有其他人！”（相关：火箭队分享每个节目的内容）

舞蹈有氧课程对她来说也很难。

“每周参加这么多节目，我觉得我的身体在一段时间后就习惯了。我可以在节目中滑行一秒钟，但随后你的身体会适应——所以我试着用我的锻炼计划来改变它。我最喜欢的新课是巴里 - 我喜欢他们的蹦床和舞蹈课。和我一起参加演出的女朋友在那里教书，第一次带我去，现在我尝试每周去几次。这是一种不同的锻炼每节课，因为我正在考虑跟上编舞，我忘记了这真的很难，所以它过得很快而且很有趣。[即使我在百老汇]，你会感到惊讶对我来说有多难！[埃德注： 研究表明，有氧运动和跑步一样有效！] 有些人每周都去，开始记住编舞，然后你就会说，‘天哪，我真的不像这些人那么了解它！’”

她在更衣室里进行力量训练。

“除了精品课程和跑步，我还有一个老家的女朋友，她是我远道而来的私人教练，帮我制定了一个锻炼计划，开始加入重量训练。她教了我很多动作，现在我每周有几天自己锻炼以增强我的力量。我在更衣室里放了 10 磅重的哑铃。在演出前做这件事很好，让你的肌肉醒来。”

按摩是她离不开的恢复工具。

“现在的节目提供物理治疗来帮助我们恢复和预防 - 这几乎就像按摩一样。所以当我的肌肉紧张时，我会在演出之间或演出前去剧院进行 20 分钟的治疗。即使作为歌手们，我们的背部、下巴等部位仍然很紧绷。所以这对我们来说是一个救生员和一个改变游戏规则的人。” （相关：适合您日程安排的最佳锻炼恢复方法）

她并不总是像雷吉娜·乔治那样自信。

“扮演里贾纳乔治有很大的压力！我记得当我得到这个角色时尖叫，然后同时颤抖，就像， 哦，天哪，我可以这样做吗？ 你知道我经历了低信心的咒语 - 而里贾纳有很多。瑞秋·麦克亚当斯在这个角色上做得非常出色，但在舞台上，这是一种不同的讲故事的媒介，所以我不得不在蒂娜·菲和我们的导演凯西·尼古拉斯的帮助下自己解决这个问题。它在很多方面给我带来挑战和推动，我对此非常感激。”

审查