端粒：保持年轻无病的关键？

内容

• 什么是端粒？
• 为什么端粒变短？
• 端粒长度重要吗？
• 死亡率
• 氧化应激
• 端粒和癌症之间有什么关系？
• 我可以延长端粒吗？
• 饮食
• 压力管理
• 行使
• 建议阅读
• 底线

什么是端粒？

您的DNA位于细胞核内，并捆绑在称为染色体的结构中。每个染色体都以基因形式携带特定的遗传信息。随着体内细胞的分裂，您的染色体需要复制，以便每个细胞的核中都包含一整套染色体。

在每个染色体的末端都有一段称为端粒的DNA。端粒有助于保护您的染色体末端免受损坏或与附近的染色体融合。

继续阅读以了解有关这些微小但重要的结构的更多信息，以及为什么它们可以为预防疾病和减少衰老的影响打开大门。

为什么端粒变短？

每当一条染色体复制时，您的DNA链就会变得略短。端粒有助于防止基因在此过程中丢失。但这意味着随着染色体的复制，端粒缩短。

那就是一种叫做端粒酶的酶的存在。它在某些细胞中被发现，有助于防止过多的磨损。这包括缩短端粒。端粒酶通过在染色体末端添加其他端粒序列来实现这一目的。

您体内的大多数细胞类型都没有端粒酶。这意味着随着时间的流逝，您的大多数端粒持续变短。

端粒长度重要吗？

有人声称，端粒缩短是导致衰老过程和疾病发展的主要因素。但是没有人完全了解端粒缩短对我们整体健康的影响。

死亡率

2011年的一项审查表明，指示DNA损伤和端粒功能降低的标记会随着年龄的增长而增加。这可能意义重大：2003年的一项研究发现，端粒较短与心脏病和传染病死亡率增加之间存在联系。

但是这项研究已有近20年的历史，仅涉及143名参与者。最近的荟萃分析还表明，较短的端粒与冠心病或某些类型的癌症之间存在联系。端粒缩短和死亡之间的联系的研究正在进行中。

氧化应激

虽然已知染色体复制会缩短端粒，但一些专家认为氧化应激也会缩短端粒。氧化应激是指活性氧对DNA和其他生物分子的损害。

人体体内的天然细胞过程和炎症都会产生活性氧。您还可以通过污染，吸烟或饮酒等方式从环境中获取它们。

随着时间的流逝，氧化应激对DNA和其他生物分子的破坏可能会导致与衰老相关的健康问题。同样，这是一个相当新的研究领域，因此没有足够的确凿证据。

阅读我们关于氧化应激的入门文章。

端粒和癌症之间有什么关系？

端粒变短会增加患癌症的风险，尽管没人知道为什么。与端粒较短有关的特定癌症是：

• 膀胱
• 肺
• 肾
• 胃肠道
• 颈部
• 头

另外，癌细胞的标志之一是与其他细胞相比，它们可以快速生长和分裂。那么，癌细胞如何不主动缩短其端粒并死亡呢？

一项2016年的研究发现，端粒酶是一种减少某些细胞端粒缩短的酶，可在90％以上的癌症中重新激活或增加。请记住，在大多数细胞类型中都找不到这种酶。但似乎癌细胞能够使用端粒酶来保护其端粒，从而延缓其恶化。

根据这些信息，一些新的癌症治疗方法将端粒酶作为目标，以帮助更快地破坏癌细胞。

我可以延长端粒吗？

考虑到端粒缩短与疾病之间的联系，一些人现在对寻找延长端粒的方法感兴趣。但这有可能吗？

关于端粒延长的研究仍然非常新。但是到目前为止，结果确实显示出了希望。虽然尚不清楚您是否可以真正延长端粒的长度，但仍有可能减慢缩短过程的方法。

例如，2013年的一项小规模先导研究研究了10位低危前列腺癌男性患者的端粒长度。他们被要求改变生活方式，包括：

• 遵循健康的饮食习惯
• 定期运动
• 通过瑜伽和支持​​小组控制压力

与25位没有改变生活方式的低风险前列腺癌参与者相比，五年后10位患有更长寿的端粒患者。同样，这是一项很小的研究，只涉及男性。

但是，这项小型研究为围绕饮食，运动和压力管理对端粒长度的影响的最新研究提供了基础。

饮食

您的饮食可能会影响端粒的长度。 2016年的一篇期刊文章建议遵循富含抗氧化剂的地中海式饮食。想自己尝试一下吗？从我们的地中海饮食终极指南开始。

2018年一项涉及5,000多名成年人的研究发现，多吃纤维与更长的端粒长度有关。这可能是由于纤维具有帮助控制血糖水平的能力。研究人员指出，血糖升高与炎症和氧化应激有关。这两种情况都可能导致端粒缩短。尝试在饮食中添加这22种富含纤维的食物。

另一方面，2018年的另一项研究研究了澳大利亚老年人的饮食质量和端粒长度。研究人员发现，遵循健康饮食习惯的人似乎没有更长的端粒。相反，他们认为遗传学和其他非饮食因素起作用。

压力管理

当您承受压力时，身体会释放可能引起氧化应激的激素。这可能导致更多的DNA损伤和端粒缩短。根据这些信息，减少压力应该有助于减少氧化压力，并且研究表明确实可以。

2004年的一项研究追踪了照顾一个长期生病的孩子的妇女，这会大大增加您的压力水平。与照顾健康儿童的一组妇女相比，这些妇女的端粒更短，端粒酶活性降低，氧化压力更大。

2016年的一项研究评估了暴露于压力下的男女。那些以皮质醇（主要压力激素）增加做出反应的人，端粒缩短缩短了数年。

无论它是否减少端粒缩短，压力管理都是感觉最好的关键部分。不服气吗？看看压力如何影响您的身体。

行使

运动对健康有一系列好处，包括减少炎症和氧化应激。

2017年，一项涉及美国成千上万男女的研究对运动与端粒长度之间的联系进行了研究。那些参加高水平活动的人端粒明显长于那些参加低或中等水平活动的人。运动量低的人和中等水平的人之间没有明显的区别。

2017年另一项涉及一群年轻人的研究发现，那些参加高水平有氧健身并且肌肉耐力更高的人端粒更长。这里有10种有氧运动可添加到您的锻炼中。

建议阅读

• “端粒效应”：这是由诺贝尔奖得主，最初发现端粒，端粒酶和衰老之间的联系的科学家合着的，该书探讨了不同的习惯如何影响端粒。
• “深层营养”：一位医师和生物化学家从我们的祖先那里获得了一些线索，以推荐一种可能改变DNA的新饮食方式。

底线

端粒有助于保护您的染色体不受损害。在此过程中，端粒缩短，这与衰老和疾病发展有关。但是最近的研究表明，可能存在通过饮食，压力管理和锻炼来改变这一过程的方法。

尽管这些发现都是非常初步的，但我们已经知道，积极的生活方式以及营养饮食和压力管理技术还可以提供许多其他健康益处。