在家里和办公室测试网球肘的7种方法

内容

• 网球肘测试
• 1.拍拍
• 2.咖啡杯测试
• 3.抵抗
• 4.中指抵抗
• 5.椅子拾起测试
• 6. Mill的测试
• 7. Cozen的测试
• 更深入的测试
• 谁有危险？
• 治疗方法
• 首先要尝试的事情
• 其他尝试
• 替代选择
• 练习题
• 复苏
• 什么时候去看医生
• 底线

当连接到肘部外部的前臂肌肉受到刺激时，网球肘或外侧上con骨炎就会发展。这可能会导致疼痛和压痛，通常位于肘部的外侧（外侧）。通常，在抓握和搬运物体时也会感到疼痛。

这种情况通常是由于体育活动中过度使用或形式不当而发生的。使用手臂或手腕进行剧烈的重复运动或沉重的举重可能会导致网球肘。

您可以执行几个简单的测试来确定您是否有网球肘。您可以自己完成大部分测试，但有些需要医生或医学专家的帮助。

请继续阅读以了解有关网球肘测试以及治疗选项的更多信息。

网球肘测试

肘部外侧的骨bump被称为外侧上con。如果在这些测试中的任何一个过程中在该区域感到疼痛，压痛或不适，则可能是网球肘。

用受影响的手臂执行这些测试。如果您想感觉到手臂之间的差异，则可以在两侧进行每次测试。

1.拍拍

1. 坐在您的前臂上，伸出您的桌子。
2. 施加轻微的压力以检查您的外侧上and及其上方区域。
3. 注意疼痛，压痛或肿胀的任何区域。

2.咖啡杯测试

1. 对于此测试，只需在握着一杯咖啡或一箱牛奶的同时评估您的疼痛程度即可。

3.抵抗

1. 将受影响的手臂伸直在您的面前，手掌朝下。
2. 将另一只手放在伸出的手的背面。
3. 将您的上手按入您的下手，然后尝试将下腕向后弯曲。
4. 通过将顶手压在底手上来产生阻力。

4.中指抵抗

1. 将受影响的手臂伸直在您的面前，手掌朝上。
2. 用另一只手将中指向后拉向前臂。
3. 同时，用中指抵抗这种运动。
4. 接下来，将您的手掌朝下。
5. 按住中指，同时阻止此动作。

5.椅子拾起测试

1. 该测试需要带高背的轻便椅子。
2. 站在你面前的椅子上。
3. 将受影响的手臂伸直向前。
4. 弯曲手腕，使手指朝下。
5. 用拇指，无名指和中指抓住椅子的靠背并提起。
6. 抬起椅子时，请保持手臂伸直。

6. Mill的测试

和医生一起做这个测试。

1. 坐下时，伸直受影响的手臂。
2. 医生将完全弯曲您的手腕以使其向前弯曲。
3. 然后他们会在检查您的外侧上epi时向内旋转您的前臂。

7. Cozen的测试

和医生一起做这个测试。 Cozen的测试有时也称为抵抗手腕伸展测试或抵抗性网球肘测试。

1. 将受影响的手臂伸向前方，并握紧拳头。
2. 向内旋转前臂，并使手腕向前臂弯曲。
3. 医生将在阻止您的手运动的同时检查您的外侧上lateral。

更深入的测试

如果任何初步测试表明您有网球肘，则可能需要进一步测试以查看是否有其他原因导致您的任何症状。

您的医生可能会要求进行X射线检查，以排除肘部疼痛的其他潜在来源，例如关节炎。有时，还会进行磁共振成像（MRI）扫描以更详细地查看肘部周围的解剖结构。

肌电图（EMG）是一项检查，如果您的医生担心您的肘部疼痛有神经问题。

谁有危险？

外侧上con炎影响运动员，例如网球和羽毛球运动员，高尔夫球手和游泳者。在工作或日常活动中使用手，腕和肘进行重复运动的人，例如画家，木匠和音乐家，也会发生这种情况。

在某些情况下，网球肘的发生没有明显原因。

治疗方法

有几种方法可以自行管理网球肘。最重要的是休息，休息一下需要用胳膊的活动。

首先要尝试的事情

一旦您尝试恢复活动，就慢慢走，逐步增加运动和锻炼的时间和强度，以观察身体的反应。在进行任何体育活动或重复性运动时，请检查您的形式和技巧。

如果可能，请使用非甾体抗炎药（NSAID），例如阿司匹林，布洛芬或萘普生，以控制疼痛，肿胀和炎症。对于更严重的情况，您的医生可能会考虑使用不同类型的注射剂。

在某些情况下，可能需要手术。

其他尝试

• 服用姜黄，辣椒和姜等药草和香料以控制炎症。
• 一次使用冰袋15分钟。
• 进行针灸治疗，或应用肌肉摩擦自然缓解疼痛。
• 局部涂抹CBD药膏或稀释的精油混合物。
• 在前臂上系上绑带或固定带，以减轻肘部的压力。撑杆还可以帮助防止肌肉和腱过度劳累。

替代选择

体外冲击波疗法是一种将声波传播到患处的治疗方式。这会对所应用的区域造成微创损伤，并被认为可以促进愈合。

从2020年开始的研究表明，其在短期和中期减轻疼痛和改善功能的安全性和有效性。但是，需要更深入的研究来扩展这些发现。

练习题

疼痛和炎症消退后，进行针对您的肘部，前臂和腕部的锻炼。这些锻炼可通过提高力量和柔韧性促进康复并减少未来的伤害。

复苏

网球肘的症状通常可以在家中自行治疗和控制。您的康复取决于病情的严重程度以及您遵循治疗计划的程度。

这包括您是否能够修改或完全避免引起症状的活动。通常，经过数周的休息和治疗，您会开始看到好转。

一旦完全恢复并恢复了常规操作，请仔细注意您的任何症状是否开始回升，然后进行相应调整。

什么时候去看医生

如果您怀疑自己的网球肘严重，或者肘部明显肿胀，则应寻求医疗救助。然后，您的医生可以确定您的症状是否有更严重的解释。

职业治疗师或物理治疗师可以为您演示锻炼，确保正确执行运动以及教您正确的运动方式。他们还可以使用超声波，冰按摩或肌肉刺激。

如果经过非手术治疗，但您的病情没有改善，则可能需要进行手术。网球肘的手术既可以通过开放的切口进行，也可以通过关节镜通过几个非常小的切口进行。手术后，您将进行锻炼以恢复力量，灵活性和灵活性。

底线

您可以自己对网球肘进行一些测试。通常，您可以坚持包括充足休息的治疗计划，从而缓解症状并自行改善状况。

如果您的日常或运动导致疼痛，请改变您的形式或技术。即使您已经完全康复，也要继续进行锻炼以提高手臂的力量，灵活性和灵活性。

如果您的病情没有改善，恶化或伴有其他症状，请咨询您的医生。