改善睡眠的4种睡眠疗法

内容

• 1.睡眠卫生
• 2.行为疗法
• 3.放松疗法
• 4.替代治疗
• 何时使用药物

睡眠疗法是通过一系列刺激睡眠，改善失眠或入睡困难的治疗方法制成的。这些疗法的一些例子是睡眠卫生，行为改变或放松疗法，它们可以帮助重新教育身体在正确的时间入睡，并具有恢复性睡眠的能力。

失眠症的治疗对于调节人体的激素水平，补充能量和改善大脑功能至关重要。但是，应记住，由于有上瘾和跌倒等副作用的风险，仅在医生指示时才应使用抗焦虑药等药物。

睡眠疗法的主要形式有：

1.睡眠卫生

这种方法包括改变影响睡眠的日常行为，避免白天的嗜睡，因为它们会重新训练身体以恢复睡眠。

进行睡眠卫生的主要方法是：

• 睡在一个安静的地方，没有噪音，而且天黑，因此身体可以放松，避免整夜醒来；
• 创建一个例程，以教育身体入睡并始终在同一时间醒来，避免在下午睡觉，以便晚上可以休息；
• 白天进行体育锻炼，因为运动是调节荷尔蒙的极好方法，可改善睡眠，但不应在晚上进行，因为身体的刺激会持续数小时，使睡眠变得困难；
• 吃清淡的食物 除了避免抽烟，饮酒或天黑后兴奋剂外，身体不会花费大量精力进行消化；
• 不要看电视 睡前留在手机或电脑上；
• 避免使用床进行除睡觉以外的活动，例如学习，吃饭或打电话。

以这种方式，由于刺激了良好的睡眠习惯，因此使身体在夜间感到困倦。详细了解睡眠卫生以及您该年龄每晚应睡多少小时。

2.行为疗法

认知行为疗法是一组纠正导致失眠的行为和态度的技术，例如制作睡眠日记，其中该人记录睡眠和醒来的时间，醒来多少次或有什么想法当他失眠的时候。这样，更容易识别可能影响睡眠障碍的因素。

睡眠限制疗法是一种建议人仅在睡眠期间躺在床上的方法。这样，避免躺下不睡超过30分钟，最好起床，做其他活动并在睡眠恢复时回到床上。

此外，还有一些称为正念的程序，是团体心理治疗的形式，由每周的会议组成，以进行锻炼，如冥想，身体锻炼和集中精力，以解决诸如压力，抑郁和失眠等慢性问题。

心理疗法也是治疗失眠的好方法，因为它有助于解决与该问题有关的内部冲突，并且对儿童，特别是活动过度或自闭症的儿童非常有用。

3.放松疗法

一些放松技术，例如冥想，呼吸运动，按摩和反射疗法，有助于改善可能导致睡眠不足的身心紧张。

4.替代治疗

尽管缺乏科学证据，替代疗法仍可为许多人带来治疗失眠的良好益处，甚至可能不需要使用药物。

以草药粉，胶囊或茶为基础的治疗方法，例如洋甘菊，缬草或柠檬香脂，是增加放松和抵抗失眠的自然方法，但最好在医生的知识下使用。

针灸是另一种刺激身体穴位的技术，例如，可以帮助平衡身体的能量并减少压力，焦虑和失眠。

正分子疗法是另一种替代形式，有望通过替代维生素和矿物质来治疗体内激素或化学失衡。在失眠的情况下，重要的是保持镁，色氨酸，维生素B3和烟酸的含量，以使血清素和褪黑激素（与健康和睡眠有关的物质）得到足够的产生。请参阅富含色氨酸的食物清单。

光疗也是一种治疗方法，包括定期使用特殊的灯曝光，这有助于治疗失眠。

查看一些科学证实的技巧，以改善睡眠：

何时使用药物

当睡眠疗法未取得成果时，可能有必要使用抗抑郁药，例如舍曲林，曲唑酮或米氮平，或抗焦虑药，例如全科医生，神经科医生或精神病医生开具的氯硝西p或洛拉西m 。

药物的使用应该是最后的选择，或者由于失眠引起的神经系统问题而在失眠相关的神经系统疾病时使用。

这些治疗方法有助于睡眠，并防止人太久不睡觉，这可能会导致一些健康问题，因为在睡眠过程中，大脑会自我重组，调节荷尔蒙并补充大脑和肌肉的能量。

所需的睡眠时间可能有所不同，但通常是每晚7到8个小时。除了提到的治疗方法外，尝试饮食以刺激睡眠也很重要。