生物素的健康益处

内容

• 什么是生物素？
• 建议每日津贴
• 补品和糖尿病
• 健康的头发，皮肤和指甲？
• 胎儿发育
• 生物素的天然来源
• 外卖

什么是生物素？

也称为 维生素H，生物素是B族复合维生素之一，可帮助人体将食物转化为能量。

“生物素”一词来自古希腊语“ biotos”，意为“生命”或“维持”。 B族维生素，特别是生物素，有助于保持皮肤，头发，眼睛，肝脏和神经系统健康。生物素也是怀孕期间的重要营养素，因为它对胚胎生长至关重要。

多数人通过健康饮食获得所需的生物素，但许多人声称摄取更多的生物素可以调节血糖，促进头发，皮肤和指甲健康，并帮助怀孕的母亲更健康。多少生物素就足够了，您从哪里可以得到，它到底能为您做什么？

建议每日津贴

通常建议青少年和成人每天服用30至100微克（mcg）的生物素。

由于它是水溶性的，所以排尿时多余的生物素会简单地通过您的身体。虽然大多数人可以使用生物素补充剂，但有些人报告有轻微的副作用，例如恶心和消化问题。没有已知的与生物素过多有关的毒性症状。

补品和糖尿病

包括这项动物研究在内的一些研究表明，患有2型糖尿病的人可能会受益于服用生物素补充剂来帮助调节血糖水平。但是，迄今为止的研究还没有定论。

根据对动物进行的另一项研究，生物素可能有助于预防胰岛素依赖型1型糖尿病患者的肾脏损害。同样，需要更多的研究来支持这一点。

健康的头发，皮肤和指甲？

生物素缺乏症很少见。但是由于缺乏症的人经常会出现脱发或鳞状红疹的症状，因此一些医生和补品公司建议您增加摄入量。

但是，美国国立卫生研究院报告说，没有足够的数据来支持建议补充。

胎儿发育

孕妇虽然很少见，但可能会缺乏生物素。为了帮助促进婴儿健康，在怀孕期间服用含有生物素和叶酸的产前维生素。但是，高剂量的生物素可能会对婴儿造成危险，因此不建议额外补充生物素。

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生物素的天然来源

生物素也可以在许多食物中找到，包括：

• 蛋黄
• 器官肉（肝，肾）
• 坚果，例如杏仁，花生，山核桃和核桃
• 坚果黄油
• 大豆和其他豆类
• 粗粮和谷物
• 菜花
• 香蕉
• 蘑菇

由于诸如烹饪之类的食品加工技术会使生物素失效，因此这些食品的原始或加工较少的版本都含有更多的活性生物素。

始终最好从自然资源中获取营养。如果您无法自然摄取足够的生物素，医生可能会建议您补充。请记住，FDA并未对补品进行安全性，纯度，剂量或质量方面的监控，因此在购买前请仔细研究您的品牌。

外卖

尽管生物素对于正常的身体机能是必不可少的，并且补充剂可能对孕妇和某些糖尿病患者有帮助，但是仍然没有足够的数据来支持补充剂或有关健康的头发，皮肤或指甲的声称。

话虽这么说，最好选择均衡，健康的非加工食品或最低加工食品饮食，以达到最佳健康状态。

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