睡前最好的锻炼程序

内容

• 你可以做什么
• 1.

  底线

如果您无法在一天中的早些时候进行任何锻炼，睡前锻炼程序可能会呼唤您的名字。

但是，睡前锻炼不会让您精神焕发，使您难以睡个好觉吗？那曾经是信念，但是新的研究却相反。

2019年2月发表在《运动医学》杂志上的一篇评论发现，床前运动会对睡眠产生负面影响的说法不被支持。实际上，在许多情况下情况恰恰相反。

这些发现的一个例外是睡前不到1个小时的剧烈运动，这可能会影响总的睡眠时间以及入睡所需的时间。

换句话说，不增加肾上腺素过多的运动可能是夜间常规活动的重要补充。

那么，睡前应该做哪种运动呢？一些低影响的举动，加上一些全身伸展运动，将是您在出干草之前需要进行的活动的类型。

你可以做什么

我们选择了五种非常适合睡前锻炼的动作。从我们在此处指示的练习开始，然后进行伸展运动。

每个练习进行3组，然后继续进行下一个。每次舒展30秒到一分钟-感觉对您都有益-然后为Zzz做准备。

1.

底线

睡前锻炼可能是一种向身体发出信号的好方法，该是时候该闭眼了。坚持低冲击的举动，以帮助您增强力量（不增加肾上腺素！），您将踏上美好的梦想。