旺盛的饮食

内容

• 吃什么食物？
• 避免吃什么食物？
• 潜在的健康益处是什么？
• 有哪些风险和潜在的副作用？
• 谁应该尝试节食？
• 外卖

总览

diet壮的饮食是由前职业运动员Brendan Brazier设计的原始的纯素食生活方式计划。在他的同名书中对此进行了概述，该书还为读者提供早餐，午餐，晚餐，冰沙和小吃食谱，以及为期12周的饮食计划（从饮食开始就遵循）。

遵循健康饮食的人不会计算卡路里或限制分量。取而代之的是，建议他们每天少吃几顿饭，以保持一整天的血糖和能量水平。

该计划声称可帮助减轻体重，提高精力，减轻压力，血糖稳定和心血管健康。它还声称具有整体健康益处。

吃什么食物？

饮食旺盛的人们需要食用以植物为基础的完整食物，这些食物是在低温下生的或经过最低程度的烹制的，也就是说，食物应尽可能接近其自然状态。

在此计划下，您将坚持使用营养丰富的食物，例如：

• 豆子
• 种子
• 绿叶蔬菜
• 蔬菜
• 水果
• 麻
• 冷榨油
• 苹果醋
• 海菜
• 糙米

每餐都应含有高蛋白，大量纤维和健康脂肪，且不含任何动物产品。

这种饮食的目的是食用纯素食超级食物，这些超级食物可提供您身体所需的所有营养，而无需额外补充维生素，矿物质或营养。

如果您打算遵循节食法，就会发现一长串植物性食品可以让您在一天中保持满意。

避免吃什么食物？

如果您选择遵循节食饮食，则需要消除所有动物产品，包括：

• 肉（牛肉，猪肉，羊肉，野牛等）
• 鱼（白鱼，鲑鱼，金枪鱼等）
• 海鲜和贝类（虾，牡蛎，鱿鱼，扇贝，螃蟹等）
• 鸡蛋，家禽（鸡，火鸡等）
• 乳制品（奶酪，酸奶，牛奶，奶油，开菲尔等）

此外，您将避免食用精制的碳水化合物以及富含淀粉和糖的食物。您还需要限制低温烹饪的食物。虽然允许他们少量食用，但不鼓励经常食用。

最后，我们鼓励您尽可能减少或减少加工食品，因为许多食品都含有添加剂并且糖，盐和脂肪含量很高。

潜在的健康益处是什么？

与不吃植物性饮食的人相比，吃植物性饮食的人通常可以保持更健康的体重，并降低血压和胆固醇。素食饮食一直在减少2型糖尿病，高血压，肥胖和心血管疾病导致的死亡的发生，尽管需要进行更大的试验来更深入地研究潜在的长期健康益处。

最近的一项小型试验表明，纯素食主义者的生活方式可有效调节2型糖尿病患者的血糖，但在该特定领域还需要更多研究。

收养者还可以从减少必须服用的处方药数量，减轻慢性健康状况以及降低患癌风险中获得更多好处。

从饮食中消除加工食品可以减少盐，糖和不健康脂肪的摄入，并去除天然天然全食品中不存在的人工加工食品。

diet壮饮食的创造者Brendan Brazier断言，遵循该计划有助于减少压力和焦虑程度。但是，这些都是轶事，尚未得到研究的支持。

有哪些风险和潜在的副作用？

转向素食主义者的人可能会发现自己缺乏营养素的风险。对于动物产品中发现的营养素，例如铁，维生素D，钙，DHA和维生素B-12，尤其如此。

尽管过时的饮食不鼓励补充，但您可能会发现需要补充其中的一些营养素才能满足建议的每日需求。

与任何饮食变化一样，将the壮成长的饮食逐渐融入您的生活方式中，而不要一次全部做出极端改变。首先一次添加一到两份经过Thrive批准的零食或餐点，然后慢慢增加饮食。

进行更改时，您可能会遇到胃肠道不适（腹胀，排便习惯的改变等），烦躁不安和头痛，尤其是在短时间内改变太多时。

谁应该尝试节食？

壮的饮食可以帮助患有高血压，高胆固醇，心血管疾病，2型糖尿病，慢性病或肥胖的人。

否则，想要清理饮食并从食用的食物中获取更多营养的健康人，也可能会通过采用纯素食的生活方式（例如the壮的饮食）而受益。

采取纯素食的生活方式的人应保持谨慎，因为某些植物（例如玉米，红薯，大豆和十字花科的蔬菜）是甲状腺激素，可能会加剧您的症状。

烹饪这些蔬菜可以使甲状腺疾病患者食用它们安全，但是由于煮熟的蔬菜在节食的饮食中受到限制，因此可能需要彻底消除这些食物。

此外，饮食旺盛的人应限制磷和钾含量高的食物。

外卖

以植物为基础的全食物素食饮食（例如like壮饮食）可能为那些遵循生活方式的人（包括患有心血管疾病，2型糖尿病，高血压和高胆固醇的人）带来减肥和健康益处。

与任何生活方式的改变一样，应逐步整合繁盛的饮食，谨慎使用，并根据您的个人营养需求量身定制。