下颌紧绷的7个原因以及减轻紧张感的提示

内容

• 7大原因
• 1.颞下颌关节疾病（TMD或TMJD）
• 2.压力
• 3.磨牙（磨牙）
• 4.咀嚼过多
• 5.类风湿关节炎（RA）
• 6.骨关节炎（OA）
• 7.破伤风
• 减轻颌骨紧绷的运动
• 1.手动张口运动
• 2.下颌关节伸展
• 3.微笑舒展
• 护颌装置，可收紧下巴
• 牙齿打磨护齿
• 关节疾病的护口器
• 按摩
• 其他治疗
• 预防
• 带走

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总览

下巴过紧会导致身体的许多部位（包括头部，耳朵，牙齿，面部和颈部）疼痛或不适。疼痛的强度可以变化，并且可以描述为疼痛，a动，触痛或严重。咀嚼或打哈欠时，这些感觉可能会变得更糟。

疼痛的确切位置也可能有所不同。如果下巴紧绷，脸，下巴，鼻子，嘴或耳朵的一侧或两侧可能会感到不适。

除疼痛外，颌骨紧绷的其他症状可能包括：

• 尝试张开嘴巴时动作范围有限
• 颚关节的锁定
• 点击声音

请继续阅读，以了解造成颌骨紧绷的可能原因，以及如何找到缓解方法并防止将来的胸闷。

7大原因

下巴过紧可能有七个原因。

1.颞下颌关节疾病（TMD或TMJD）

TMD会导致下颌关节和周围肌肉疼痛。它可能会导致疼痛或锁定一个或两个铰链关节（颞下颌关节）。这些关节位于下颌和颞骨之间。

TMD还会在耳朵，下巴和面部中或附近引起疼痛或抽动疼痛和压痛感。咀嚼食物可能会增加疼痛感。咀嚼还会产生喀哒声或磨擦感。

TMD疼痛通常是暂时的，可以通过家庭护理解决。

2.压力

压力和焦虑感有时会导致您在睡眠时不经意地紧握下巴或磨牙。醒着时也可能将下巴握紧在握紧的位置而没有意识到。

这些动作可能会导致下巴紧绷的感觉，并在睡眠和清晨时引起疼痛。吃饭或说话时疼痛可能会加剧。

压力还会导致其他症状，例如紧张性头痛。

3.磨牙（磨牙）

磨牙（磨牙）或咬合可能是由于压力，遗传或牙齿问题（例如牙齿未对准）引起的。磨牙症可能在睡眠期间发生。虽然您可能没有意识地意识到它，但是醒着时也会发生。

磨牙症可导致面部，颈部以及上颌或下颌的紧绷或酸痛感。它还可能导致头痛或耳痛。

4.咀嚼过多

嚼口香糖或任何其他物质过多可能会导致下颌松紧（下颌骨）。

5.类风湿关节炎（RA）

类风湿（RA）是一种自身免疫性炎性疾病。它影响全身的肌肉和关节。最多有RA的人患有TMD，这是颌骨紧绷的原因。

RA可能会损坏颌关节和周围组织。它还可能导致下颌骨丢失。

6.骨关节炎（OA）

尽管罕见，但骨关节炎（OA）可能会在颞下颌关节内发生。它会导致颌骨，软骨和组织的功能退化和丧失。这会导致下巴紧绷，疼痛。它还可能导致周围区域辐射疼痛。

7.破伤风

破伤风（锁爪）是一种潜在的致命细菌感染。症状包括腹部僵硬，吞咽困难以及下颌和颈部疼痛的肌肉收缩。

破伤风疫苗（Tdap）可以预防这种感染，并在美国大大降低了破伤风的发病率。

减轻颌骨紧绷的运动

在某些情况下，您可以使用有针对性的锻炼和伸展运动来舒缓下颌肌肉。您可以尝试以下三种方法：

1.手动张口运动

重复几次小的张口和张口动作，以进行热身。然后，将手指放在前四颗底部牙齿的顶部。

慢慢向下拉，直到您的下巴紧绷的一侧感到轻微不适。保持30秒钟，然后慢慢松开你的下巴回到凝视位置。

首先重复此拉伸3次，然后逐步进行12次重复。

2.下颌关节伸展

这项运动有助于伸展下巴和颈部的肌肉。

将舌尖直接按压在您的前额牙齿后面，而不触碰它们。接下来，用你的舌头施加轻柔的压力。慢慢张开你的嘴，然后慢慢地合上。

停在您感到不适的地方。重复最多10次。但是，如果这样做会给您带来任何痛苦，则不应进行此练习。

3.微笑舒展

这种伸展有助于消除面部肌肉，上下颌和颈部的压力。

微笑可以带来最大的微笑，而不会感到紧绷或疼痛。面带微笑时，再慢慢张开您的下巴2英寸。通过嘴深吸一口气，然后放开微笑。重复最多10次。

护颌装置，可收紧下巴

戴上护齿板可能会让您受益，尤其是在您的下颌紧绷是由于在睡眠中咬紧牙关或磨牙而导致的。有几种类型的护齿可用。

根据您的病因，您可能需要特定的类型。您的医生或牙医应该能够推荐合适的护齿器。

牙齿打磨护齿

如果您在睡觉时要磨牙，牙医可能会建议您使用护齿器，以减少上下牙之间的接触。这将有助于减少牙齿的磨损。它还可能有助于消除下巴的紧绷感和疼痛感。

磨牙症的护齿件可以用多种材料制成，从硬质丙烯酸树脂到软塑料。有许多非处方品牌的护齿器，尽管对您的口腔进行定制可能会更好。

定制的护齿罩是更昂贵的选择，但是它们可以根据牙齿磨削的严重程度来改变厚度的级别。与商店购买的选件相比，它们还可以更有效地减少下巴的拉伤并帮助您的下巴自然对齐。

与您的牙医讨论哪种类型最适合您。

关节疾病的护口器

如果您患有关节疾病，例如TMD，您的牙医可能会推荐一种称为夹板的护齿器。夹板由硬质或软质丙烯酸制成，通常是定制的。

它们的设计目的是将下颌骨轻轻地向前保持，并向嘴前突出。这有助于减轻颌骨和周围肌肉的压力。

您的牙医可能会建议您每天24小时而不是晚上才戴夹板。治疗可能持续数月至数年。

按摩

按摩您的下巴可能有助于增加血液流量并减少肌肉紧绷。您可以尝试张开嘴巴，然后以打圈的方式轻轻摩擦耳朵旁的肌肉。这是颞下颌关节所在的区域。每天尝试几次，包括睡前。

其他治疗

也有可能提供缓解的治疗方法。这些包括：

• 热或冷敷于下巴肌肉
• 非甾体类抗炎药或其他非处方止痛药
• 处方药，包括肌肉松弛药或抗抑郁药
• 肉毒杆菌注射
• 头和脖子伸展
• 针刺
• 短波透热疗法

预防

减轻压力和焦虑可能有助于预防下巴疼痛。尝试消除压力的方法包括：

• 深呼吸练习
• 低影响的有氧运动，例如跳舞，散步和游泳
• 瑜珈
• 冥想

避免过度咀嚼和过度使用颌骨肌肉也可能有助于预防颌骨疼痛。尝试吃一些不粘的软性食物，并避免咀嚼过多的食物，例如牛排，太妃糖，生胡萝卜和坚果。

如果在家中的预防方法不起作用，请咨询您的医生或牙医，以确定如何减轻下巴的紧绷感。

带走

下颌紧绷，疼痛可能是由各种情况引起的，包括磨牙症，TMD和压力。一些家庭解决方案可以缓解或防止紧绷和疼痛。

这些措施包括减轻压力和改变行为，例如吃软食和避免口香糖。护齿或夹板也可能有帮助。