膝盖过紧的原因以及您可以采取的措施

内容

• 疼痛，肿胀和膝盖僵硬
• 1.韧带损伤
• 您可以为膝盖韧带受伤做些什么：
  
• 2.半月板受伤
• 您可以为半月板受伤做些什么：
  
• 3.膝盖手术后的松紧度
• 用护膝和拐杖
• 术后膝关节僵硬怎么办：
  
• 4.骨关节炎和类风湿关节炎
• 您可以采取什么措施来控制关节炎的僵硬程度：
  
• 5.肌肉强弱
• 您可以为腿部肌肉做些什么：
  
• 什么时候去看医生
• 膝盖伸展和膝盖运动技巧
• 外卖

我们提供了我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买，我们可能会赚取少量佣金。这是我们的过程。

膝盖的紧度和僵硬

一个或两个膝盖的膝盖紧绷或僵硬是一个常见问题。膝盖受伤可能是由于受伤，机械问题或膝盖上的生理压力（例如超重）引起的。缺乏灵活性或强度也可能是促成因素。如果您膝盖受伤或患有痛风，关节炎或感染等疾病，则可能会导致膝盖紧绷。

在这里，我们讨论导致膝盖僵硬的不同原因，以及如何管理相关症状的基础知识。

疼痛，肿胀和膝盖僵硬

首先让我们谈谈痛苦：这是身体防止您使伤害加重的方法。由于疼痛可能会限制运动，因此可能会导致膝盖僵硬，以及任何持续的伤害。

当由于受伤，过度使用或医疗状况而在膝盖内积聚过多液体时，膝盖会肿胀。这会导致紧绷感和疼痛感。肿胀可能是微妙的，因此除非受到严重伤害，否则您可能不会总是注意到它。由于可能看不到肿胀，因此您可能会感觉到膝盖僵硬。

任何类型的肿胀都会导致运动受限，因为膝盖的空间较小。刺激，内部出血和膝盖受伤可能导致积液。关节炎，痛风和肿瘤或囊肿是也会引起肿胀的疾病。

疼痛和肿胀是您的身体用来自我保护的两种机制。它们在一起可以导致您的膝盖僵硬。接下来，让我们看一下可能的原因。

1.韧带损伤

韧带损伤可以由膝盖的外伤或过度伸展引起。这些伤害通常发生在活跃的人中或在运动时。如果扭伤，破裂或撕裂损坏了其中一根膝盖韧带，则可能是内部出血。这样会导致肿胀，僵硬和运动受限。

您可以为膝盖韧带受伤做些什么：

• 膝盖抬高至心脏上方休息，并定期进行冰疗。
• 服用止痛药。
• 在康复过程中，可以使用夹板，支撑架或拐杖支撑并保护受伤的韧带。
• 如果受伤严重到需要进行物理治疗，康复或手术。

2.半月板受伤

当您损坏或撕裂膝关节骨骼之间的软骨时，会发生半月板损伤。当您在膝盖上施加压力或旋转膝盖时，可能会发生这种情况，这在运动中经常发生，涉及突然的转弯和停止。做一些简单的事情（例如从下蹲起来或爬楼梯太快）时，半月板撕裂也可能发生。退化性疾病（例如骨关节炎）也会引起半月板撕裂。

半月板撕裂会导致疼痛和肿胀。可能很难在整个运动范围内移动膝盖，并且膝盖可能会感觉锁定在某个位置。这些对运动的限制导致膝盖僵硬。

您可以为半月板受伤做些什么：

• 要治疗半月板损伤，应将腿抬高到心脏上方，并每天进行几次冰疗。
• 服用非甾体抗炎药。
• 使用加压绷带减轻炎症。
• 避免将重物放在受伤的膝盖上，必要时使用拐杖。
• 如果您的情况需要进行物理治疗或手术。

3.膝盖手术后的松紧度

膝盖手术最常见的类型是：

• ACL重建
• 膝关节镜
• 膝关节韧带修复
• 横向释放
• 半月板修复或移植
• 半月板切除术
• 微裂缝
• 皱ica切除
• 肌腱修复
• 全膝关节置换

手术后一些膝盖僵硬是正常的，可以通过适当的护理得到改善。重要的是，您必须采取适当的步骤来完全治愈并预防术后的膝盖紧绷。花时间通过进行康复锻炼来增强膝盖的力量，稳定性和柔韧性。您可能要过几周才能恢复正常活动。您可能需要三到六个月的时间才能恢复体力劳动和活动。

用护膝和拐杖

如果您已经适合膝盖支撑或推荐给您，请确保其合适。您应该能够在皮带下插入两个手指。如果很难用两只手指握住手指，或者如果您可以用第三只手指握住手指，则需要调整松紧度。通常情况下，您需要撑两到六个星期。

如果已经用过拐杖，请使用拐杖，并避免在膝盖上施加任何压力直到医生认为还可以。等待至少两周，或者等到您的医生给您批准后，再进行沐浴，游泳或使用热水浴池。遵循健康的饮食习惯，多喝水。多吃高纤维食物，例如新鲜水果和蔬菜，以确保您经常排便。当您可能没有像往常一样四处走动的好处时，这将有所帮助。

术后膝关节僵硬怎么办：

• 每天进行几次几次几次的常规冰疗10–20分钟。
• 在头几天经常抬高腿。
• 在整个恢复过程中，要有足够的休息和睡眠。
• 膝盖抬起睡觉。
• 遵循医生的建议。

4.骨关节炎和类风湿关节炎

骨关节炎和类风湿关节炎是两种常见的关节炎类型，可导致膝盖紧绷。骨关节炎导致膝盖的软骨侵蚀，导致畸形。类风湿关节炎导致关节内膜受损，从而导致炎症。两种类型的关节炎都可能导致功能受限，活动范围，畸形和松紧。

增强周围肌肉群的运动可能有助于您的运动范围和膝盖稳定性。

您可以采取什么措施来控制关节炎的僵硬程度：

• 尝试这些针对膝盖关节炎活动性的练习。
• 每周几次练习低影响力的运动，例如散步，水上运动或椭圆机。
• 运动前45分钟服用止痛药（萘普生，布洛芬）。
• 开始锻炼之前先进行热处理，和/或在结束时进行冰疗。

5.肌肉强弱

保持膝盖周围足够强壮以支撑身体的灵活肌肉可能有助于缓解或预防膝盖区域的紧绷感。强壮的双腿，臀部和臀部被认为可以减轻膝盖的紧绷感。

关于腿部强壮肌肉与膝盖紧绷有关的益处的研究各不相同。根据2010年的一项研究，该研究对患有骨关节炎或处于骨关节炎风险中的2,000多名男性和女性的膝盖进行了研究，但绳肌和股四头肌的强度均不能预测出常见的膝盖症状，例如疼痛，酸痛和僵硬。

尽管如此，拥有强壮的四头肌可以帮助减少膝盖问题的风险，因为更强壮的肌肉可以帮助支撑膝盖关节。

2014年进行的一项为期五年的研究对2404名也患有骨关节炎或有骨关节炎风险的参与者进行了研究，结果发现股四头肌虚弱与女性膝盖疼痛恶化的风险增加有关，而与男性无关。研究人员承认，他们的较长研究建立在持续时间较短（2.5年）和小组规模较小的类似研究的基础上，以支持腿部肌肉力量与膝盖疼痛之间的联系。他们的研究表明，“加剧膝盖疼痛的危险因素也可能存在性别差异”。

您可以为腿部肌肉做些什么：

• 尝试旨在支持膝盖健康运动的运动。
• 通过腿部伸展锻炼腿部的柔韧性。
• 每周做几次伸展运动和瑜伽姿势，以减轻紧绷的腿筋。
• 进行髋关节外展锻炼以促进良好的运动方式和稳定性。
• 考虑与按摩治疗师定期开会。
• 与物理治疗师联系，制定考虑您特定需求的治疗计划。

什么时候去看医生

寻求治疗时，务必要看医生。医生可以确定膝盖过紧的原因，然后您可以共同制定治疗计划以解决您的状况。您可能需要进行身体检查，影像检查或实验室检查。

您可能会被转介到专门从事物理疗法或肌肉骨骼和关节问题的医生或风湿病医生。如果您需要手术，将被转介给整形外科医生。

如果您还没有医生，Healthline FindCare工具可以在您所在的区域提供选项。

膝盖伸展和膝盖运动技巧

进行膝盖伸展运动和锻炼时，务必遵循一些准则，以获取最大的收益。这里有一些提示：

• 肌肉预热后，一定要开始伸展。
• 与其弹跳，不如平稳地放松姿势以防止肌肉流泪。保持姿势15到60秒，或深呼吸5到10次，重复3或4次。
• 每周至少伸展2至3次，每天至少10分钟。最好是尽可能短的拉伸时间，而不是不那么长的拉伸时间。经常拉伸可以帮助增加灵活性和运动范围。
• 使用适当的形式和姿势。这可能有助于在镜子前练习或让他人看着您的对准。
• 均匀伸展身体的两侧。
• 不要过度拉伸或强迫收紧的肌肉伸展得比他们准备的要远。
• 走到自己的边缘或感觉点，不要过度或引起痛苦。

外卖

虽然膝关节紧绷是一个常见问题，但您可以采取措施来治愈它并防止它再次发生。致力于为您带来积极成果的行动计划。花时间休息，冰敷和抬高腿，直到膝盖完全愈合。开始伸展运动和锻炼计划，并保持与自己的锻炼一致。

如果您已采取措施改善膝盖状况并且状况没有得到改善，请去看医生，尤其是在正常的运动和动作受到影响的情况下。如果您有严重的疼痛或伴随的症状，请立即就医。