“这次不一样。”米歇尔减掉了 46 磅。

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减肥成功故事：米歇尔的挑战

虽然不是一个苗条的青少年，但米歇尔通过在学校的足球队踢球来减轻体重。但在大学里，她停止锻炼，养成了深夜吃披萨和苏打水的习惯，体重增加了。她尝试了很多流行的节食法，但都没有奏效，毕业时她的体重达到了 185。

饮食提示：我的过度放纵

大学毕业后，米歇尔移居英国两年。她不太喜欢这里的食物，自然就少吃了——回家后瘦了20斤。但在四个月内，米歇尔恢复了她失去的体重，体重达到了近 200 磅。 “我沉迷于所有我错过的食物，比如 poutine（一种加拿大的薯条、奶酪和肉汁菜），”她说。米歇尔讨厌她的生活方向，做出了一个决定。 “我没有工作也没有男朋友，我仍然和父母住在一起，我觉得自己很胖，”她说。 “我唯一可以立即开始改变的是我的体重。”

饮食提示：获得一些动力

谈到食物，米歇尔没有意志力。 “快餐和烘焙食品是我最大的弱点，所以我完全不吃，”她说。她还做出了聪明的换人。她早餐没有吃煎饼和培根，而是改吃燕麦片；午餐时，她用火鸡三明治代替油腻的汉堡；她用糕点换冰沙。与此同时，米歇尔加入了她父母去过的同一家健身房。 “我在那里的第一天，我几乎不能走半英里，但我只是强迫自己每节课走得更远、更快，”她说。稳步地，她开始减肥，在六个月内减掉了大约 35 磅。米歇尔渴望看起来更健美，开始举重，两个月后，她又减掉了 11 磅。

饮食提示：收获甜蜜的回报

米歇尔有时担心，就像过去一样，她将无法保持体重。但她对她所学到的一切感到欣慰。 “我已经完成了快速节食。即使我的体重确实增加了，我也会有一个理智、健康的策略来再次减肥，”她说。 “从两年前的那个低谷开始，我也找到了一份好工作，搬进了自己的地方。现在我过着我想要的生活——这种感觉比世界上所有的蛋糕都甜。”

米歇尔坚持的秘密

1. 想办法减少“如果我想吃三明治里的全脂奶酪，我会要求熟食柜台把它切得很薄。我仍然能尝到这种味道，但卡路里更少。”

2. 计划你的日常饮食“每天早上我都会决定我要吃什么和什么时候吃。有一个时间表可以更容易地避免吃额外的零食或零食。”

3. 拓宽你的锻炼视野“我妈妈参加了舞蹈课，但我不认为它是一种‘真正的’锻炼。然后我尝试了它。它是如此激烈，现在我每周都这样做。”

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