时间就是一切

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当谈到找到一份好工作、购买梦想中的房子或发表妙语时，时机就是一切。保持健康也是如此。专家说，通过看时钟和日历，我们可以充分利用自我保健程序、医疗预约，甚至饮食和锻炼。在这里，他们提供了有关采取重要健康措施的最佳时间的提示。

安排手术的最佳时间：周二或周三上午 9 点或 10 点

传统观点认为最好先进入手术室，这样外科医生才能焕然一新——但最近发表在《普通外科新闻》上的一项研究表明，热身的外科医生可能表现得更好。当天的第一次操作——通常在 7:30 或早上 8 点——作为热身，所以争取获得第二或第三名。美国外科医师助理协会主席、PA-C 的 Jerry Simons 说：“如果你能在上午中午到达那里，你仍然会有一天的大部分时间来恢复，并有更好的机会当晚回家。”此外，早上的肾上腺素（加速呼吸和心率的激素）水平自然低于下午。 “更多的肾上腺素会进一步强调已经因手术而承受压力的身体，”西蒙斯解释说。

一周也有节奏，西蒙斯说，他建议将手术安排在周二或周三，届时外科医生可能处于最佳状态，护士最专心。 “到这个时候，外科医生至少有一天的时间可以开始工作，如果您在恢复期间有疑问或问题，也应该在工作周的其余时间有空，”他说。 “在周五，护士通常会在周末之前忙于处理行政工作。”

进行乳房自检的最佳时间：月经结束后的第二天

养成在月经停止后立即检查乳房的习惯，此时乳房最柔软，最不柔软。 Mack Barnes 说，一两天后仍然可以，但越接近下一个时期，乳房就会变得越肿和疼痛（所谓的纤维囊性乳房变化），这使得进行充分的自我检查变得更加困难，医学博士，阿拉巴马大学伯明翰分校的妇科肿瘤学家。每月在同一时间进行自我检查还可以帮助您学会区分自然变化和令人担忧的变化；比较生理周期早期较软的乳房与较晚较粗糙的乳房，就像比较苹果和橙子一样。纤维囊性乳房变化，包括通常无害的肿块和囊肿，在月经前 7 到 10 天达到高峰。

涂抹防晒霜的最佳时间：出门前 20 分钟

“这让产品有时间吸收和均匀，从而获得最佳保护，”密苏里州堪萨斯城的皮肤科医生和 dermadoctor.com 创始人奥黛丽·库宁 (Audrey Kunin) 说。 “如果你跳入水中或大量出汗，那么有时间渗透的防晒霜就不会那么容易洗掉。”

看病最佳时间：当天第一次预约

每次预约都有可能超过规定的时间，随着时间的推移，医生会越来越落后于计划。新泽西州韦斯特菲尔德的家庭医生艾米·罗森伯格 (Amy Rosenberg) 建议说：“如果你第一件事不能进去，请在医生午餐时间后立即尝试。尽可能避免下班后的人群；”那是候诊室的高峰时间。

节食的最佳时间：全力锻炼后两小时内

如果您要挥霍，请在剧烈运动或持续运动后进行，甜食可能会直接流向您的肌肉而不是大腿。费城德雷塞尔大学运动营养学教授 Althea Zanecosky 医学博士解释说：“你的身体以糖原的形式在肌肉中储存糖分，当你剧烈运动或运动大约一个小时时，这些糖分就会耗尽。” “在接下来的几个小时内，你的肌肉细胞最容易接受碳水化合物的补充。然而，任何没有燃烧的卡路里都会转化为脂肪，所以不要吃得比消耗的多。”

最佳服药时间：晚上 “在晚上服用避孕药，这样她们就可以通过任何恶心入睡 [一种常见的副作用] 对许多女性有效，”亚特兰大美世大学南方药学院助理教授、药学博士 Sara Grimsley Augustin 说。 （但不要空腹服用。）她补充说：“每天在同一时间服用避孕药，特别是如果你服用含有较少雌激素的迷你药丸。避孕药对怀孕的效果可能较差如果两次给药之间的时间超过 24 小时。”

小睡的最佳时间：下午 1-3 点

体温在下午早些时候下降到白天的最低点，让你感觉迟钝——这是小睡的黄金时间。 “这是一个自然昏昏欲睡的时期，因此这可能是弥补一点睡眠不足的最有效时间，”爱荷华市爱荷华大学睡眠障碍中心主任马克·戴肯 (Mark Dyken) 说。将小睡时间限制在 15 到 30 分钟，足以恢复精力，但不要太多，以免扰乱夜间睡眠。但如果你睡眠严重不足，小睡一会也无济于事。尽快睡个好觉。

进行家庭妊娠试验的最佳时间：预计月经后一周

大约 25% 的怀孕女性在错过月经的第一天检测结果不会呈阳性。 “你无法完美地预测月经开始的日期，所以你可能会在受精卵植入子宫之前进行测试，但该测试还无法检测到怀孕，”Donna Day Baird 博士说。 D.，美国国家环境健康科学研究所的流行病学家。如果您无法忍受悬念，请参加测试——但要意识到“不”可能不是最终结果。如果您的经期仍未出现，请在一周内重复。

与网球伙伴会面的最佳时间：下午 4 点至 6 点。

美国运动委员会首席运动生理学家 Cedric X. Bryant 博士说，体温在下午晚些时候达到峰值，在需要力量和敏捷性的运动（如篮球和举重）中的表现也是如此。当天晚些时候温度升高意味着更温暖、更灵活的肌肉、更强的力量和耐力以及更快的反应时间。

进行子宫颈抹片检查的最佳时间：月经周期的第 10-20 天

如果将一点经血与从子宫颈刮下的组织混合进行巴氏试验，当实验室技术人员检查癌前细胞时，血液可以隐藏异常。这会增加结果不准确或需要重复测试的可能性，因此请尝试在一次月经结束后一周和下一次开始前一周（给或需要几天时间）去看妇科医生。妇科肿瘤学家 Mack Barnes 说：“到那时，您会像将来一样远离经期。”

为了尽可能纯洁的巴氏，在考试前至少 24 小时避免性生活；精液可以隐藏或冲走宫颈细胞，加上刺激会引发炎症，测试发现异常。

进行根管治疗的最佳时间：下午 1 至 3 点。

根据在欧洲进行的研究，在下午早些时候进行局部麻醉的持续时间是早上 7 点至 9 点或下午 5 点至晚上 7 点给药时的三倍，在欧洲，牙医开店时间较早，营业时间较晚。 “如果你需要一个长时间的手术，尽量在下午早些时候完成，这样麻醉剂可以最好地保护你免受手术的痛苦，”迈克尔斯莫伦斯基博士建议，他是环境生理学教授。休斯顿德克萨斯大学公共卫生学院，合著者 改善健康的生物钟指南 （亨利霍尔特公司，2001 年）。然而，对于一个简单的填充，上午的预约可能会更好，特别是如果你有那天晚上的计划：你会得到适量的止痛药，但你的嘴唇不会麻木 - 避免歪曲的微笑或流口水晚餐时在你的下巴上。

预防或对抗 UTI 的最佳时间：就寝时间

蔓越莓汁有助于阻止尿路感染，这要归功于防止细菌粘附在膀胱壁上的化合物。喝一杯作为睡前酒，您可以充分利用药用剂量。 “蔓越莓化合物会在一夜之间留在膀胱中，因此它们可以更长时间地对抗引起尿路感染的细菌，”新泽西州查茨沃斯罗格斯大学蓝莓蔓越莓研究中心的科学家艾米·豪厄尔博士说。也可能为您提供一些保护，因为性交会通过将细菌推向尿道更远而增加患尿路感染的风险。

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