帮助您在不增加压力的情况下专注于工作的技巧

内容

• 倒回时钟
• 创造更多留白
• 通过一分钟标记
• 给自己一个出局
• 审查

研究表明，我们每个人都有隐藏的时间。利用它们的关键是：提高工作效率，但要以一种聪明的方式，而不是引起压力的方式。这四项新的突破性技巧将帮助您做到这一点——更快地完成您必须做的事情（工作、家务和差事），这样您就有足够的时间做您想做的事（家人、朋友和锻炼） .

倒回时钟

“你的细胞含有特殊的点钟基因，它在循环中运行，根据一天的明暗循环，让你的身体在不同的时间做不同的事情，”阿育吠陀医生和作者 Suhas Kshirsagar 解释说。 改变你的日程安排，改变你的生活.将您的习惯与这些基因同步，您将非常高效地运作。（相关：为什么你真的需要在半夜停止回复电子邮件）

最有效的方法之一是将锻炼安排在早上 6 点到 10 点之间。“皮质醇水平，一种刺激性压力荷尔蒙，在这个窗口期达到峰值，所以如果你锻炼之后，你会感觉更有活力，”Kshirsagar 说。 “此外，研究表明，在一天剩下的时间里，你的认知能力会提高一倍甚至三倍。”

为了进一步提高您的工作效率，请在午餐时吃最丰盛的一餐。 Kshirsagar 说，到上午 10 点，您的消化系统已满负荷运转。在接下来的四个小时内，您的身体已准备好将丰盛、均衡的膳食转化为能量，让您整个下午都充满活力。

创造更多留白

这本新书的作者劳拉·范德卡姆 (Laura Vanderkam) 表示，记下日历中的每一项差事、约会和电话似乎是一项明智的组织举措，但它会降低您的工作效率 非时钟.在您的日历上保留大量空白时间是完成工作的真正必要条件。在您记录的任务之前，空闲时间感觉更短，报告 消费者研究杂志.因此，如果您在需要离开学校接机前还有一个小时的时间，那么您的表现就好像您只有 30 到 45 分钟的可用时间。

匆忙的感觉是生产力杀手。 “如果你一天中的太多时间被封锁，你可能会拒绝一些本可以充分利用你的时间的事情，”范德卡姆说。

为了创造更多的空白空间，停止安排不需要在特定时间完成的待办事项，比如去杂货店。 Vanderkam 还建议日历分类。 “每周一次，看看未来一周的计划，”她说。 “什么应该取消？什么可以缩短？给自己更多的喘息空间。” （相关：为什么“工作场所”是在家的新工作）

通过一分钟标记

研究表明，在我们分心之前，我们平均只花 40 秒完成一项任务，Chris Bailey 说，他是 超对焦. “我们的大脑通常会抵制开始新事物，尤其是在工作困难或无聊的情况下，”他说。 “但是一旦我们这样做了几分钟，我们的注意力就会开始集中。”克服最初的困境的一种方法：如果你不想连续一个小时做某事，不要强迫它。允许 10 到 15 分钟完成任务，然后从那里开始。 “很有可能，一旦你超过一分钟的时间，你就会继续工作更长时间，”贝利说。

给自己一个出局

“休息对于提高工作效率至关重要，”贝利说。问题是，我们倾向于认为我们在停机期间所做的事情会比现在更有恢复性。以滚动浏览 Instagram 为例。成为别人生活的观众最终并不总是感到轻松。贝利说，最好的休息具有三个关键特征：你可以在没有太多注意力的情况下完成它们，它们是你真正喜欢的事情，它们是你不必控制的活动。 “想想那些让你感觉充满活力的事情，比如在外面散步、做一个最喜欢的爱好，或者和你的孩子玩游戏，”他建议道。每隔几个小时就花 15 或 30 分钟进行其中一项恢复活力的活动，将使您的心智能力保持新鲜并提高工作效率。

审查