坚持健身：保持糖尿病健康的秘诀

内容

• 锻炼时的注意事项
• 糖尿病锻炼的风险
• 运动前监测血糖
• 小于100 mg / dL（5.6 mmol / L）
• 100至250 mg / dL（5.6至13.9 mmol / L）
• 250 mg / dL（13.9 mmol / L）至300 mg / dL（16.7 mmol / L）
• 300 mg / dL（16.7 mmol / L）或更高
• 锻炼时低血糖的迹象
• 糖尿病患者的推荐运动

糖尿病如何影响运动？

运动对所有糖尿病人都有很多好处。如果您患有2型糖尿病，运动有助于保持健康的体重并减少患心脏病的风险。它还可以促进更好的血糖控制和血流。

1型糖尿病患者也可以从运动中受益。但是，您应该密切监测血糖水平。如果您服用会增加胰岛素产生量的药物，这尤其重要。在这种情况下，运动会导致低血糖或酮症酸中毒。如果您患有2型糖尿病，但未服用此类药物，则运动后低血糖的风险非常低。无论哪种方式，只要您采取适当的预防措施，运动都是有益的。

虽然您可能没有锻炼的动力或可能担心自己的血糖水平，但不要放弃。您可以找到适合自己的锻炼程序。您的医生可以帮助您选择适当的活动并设定血糖目标，以确保您安全地运动。

锻炼时的注意事项

如果您一段时间没有运动，并且计划开始一项比步行计划更具侵略性的事情，请咨询您的医生。如果您有任何慢性并发症或患有糖尿病超过10年，则这一点尤其重要。

如果您超过40岁，在开始锻炼计划之前，您的医生可能建议您进行锻炼压力测试。这样可以确保您的心脏状况良好，可以安全地锻炼身体。

运动和患有糖尿病时，做好准备很重要。您应始终佩戴医疗警报手环或其他标识，以使人们知道您患有糖尿病，尤其是当您服用的药物会升高胰岛素水平时。在这种情况下，如果需要，您还应该准备其他预防措施以帮助您提高血糖。这些项目包括：

• 速效碳水化合物，例如凝胶或水果
• 葡萄糖片
• 含有糖的运动饮料，例如佳得乐或Powerade

尽管您在锻炼时应始终喝大量的水分，但糖尿病患者应格外小心，要摄取足够的水分。运动期间脱水会严重影响您的血糖水平。锻炼之前，之中和之后，请务必喝至少8盎司的水，以保持水分。

糖尿病锻炼的风险

当您运动时，您的身体开始使用血糖作为能量来源。您的身体对系统中的胰岛素也变得更加敏感。这总体上是有益的。但是，如果您正在服用会增加胰岛素产生量的药物，这两种作用都会使您的血糖降至较低水平。因此，如果您正在服用这些药物，在运动前后都要监测血糖，这一点很重要。运动前后请咨询您的医生以获取理想的血糖水平。

一些糖尿病患者可能需要避免剧烈运动。如果您患有某种形式的糖尿病性视网膜病，眼病，高血压或足部不适，则为真。运动后许多小时，剧烈运动也可能增加低血糖的风险。服用可能使他们面临低血糖风险的药物的人，应注意剧烈运动后更长时间测试血糖。考虑到您的独特健康问题，请始终与您的医生讨论最佳方法。

在户外运动也会影响身体的反应。例如，温度的剧烈波动会影响您的血糖水平。

如果您打算运动之前血糖过低或过高怎么办？如果血糖水平高且患有1型糖尿病，则可以检测酮，如果酮呈阳性，则应避免运动。如果您的血糖水平低，则应在开始运动前先吃点东西。与您的医生交谈，以制定适合您的计划。

运动前监测血糖

您应该在运动前30分钟检查血糖，以确保血糖在安全范围内。虽然您的医生可能会为您设定个人目标，但以下是一些一般准则：

小于100 mg / dL（5.6 mmol / L）

如果您正在服用会增加体内胰岛素水平的药物，请不要运动，直到吃了高碳水化合物的零食。这包括水果，半个火鸡三明治或薄脆饼干。您不妨在运动前重新检查血糖，以确保血糖在适当的范围内。

100至250 mg / dL（5.6至13.9 mmol / L）

开始锻炼时，此血糖范围是可以接受的。

250 mg / dL（13.9 mmol / L）至300 mg / dL（16.7 mmol / L）

该血糖水平可能表明存在酮症，因此请务必检查是否有酮。如果存在，请不要运动，直到血糖水平降低为止。这通常仅是1型糖尿病患者的问题。

300 mg / dL（16.7 mmol / L）或更高

这种高血糖水平可以迅速发展为酮症。在患有胰岛素缺乏症的1型糖尿病患者中锻炼会使情况恶化。 2型糖尿病患者很少会出现如此严重的胰岛素缺乏症。只要他们感觉良好并记得保持水分，他们通常不需要因为高血糖而推迟运动。

锻炼时低血糖的迹象

在运动中认识低血糖可能很困难。从本质上讲，运动会使您的身体承受压力，可以模仿低血糖。当血糖降低时，您还会遇到独特的症状，例如异常的视觉变化。

糖尿病患者运动引起的低血糖症状的例子包括：

• 易怒
• 疲劳突然发作
• 出汗过多
• 手或舌头发麻
• 颤抖或颤抖的手

如果您遇到这些症状，请测试血糖并休息片刻。吃或喝速效碳水化合物可以帮助您恢复血糖水平。

糖尿病患者的推荐运动

考虑到您的整体健康状况，美国家庭医师学会建议您在确定最佳运动类型时咨询医生。一个良好的起点是某种形式的轻度有氧运动，它挑战您的肺部和心脏以增强它们。一些示例包括散步，跳舞，慢跑或参加有氧运动课。

但是，如果您的脚因糖尿病性神经病变而受损，则不妨考虑进行一些锻炼，以免双脚受伤。这样可以防止更多的伤害或损坏。这些锻炼包括骑自行车，划船或游泳。始终穿舒适，合脚的鞋并搭配透气的袜子，以免引起刺激。

最后，不要以为您必须参加马拉松比赛。相反，尝试以5到10分钟为增量开始有氧运动。然后，在一周中的大多数日子中，最多要进行约30分钟的锻炼。