吃完饭累吗？这就是为什么

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午餐时间一去不复返，你坐下来吃饭，20分钟内，你的能量水平开始下降，你必须努力集中注意力并睁大眼睛。午饭后您感到疲倦或行动迟缓的原因有很多，但只要稍作改变，您就会开始感到精力充沛、精力充沛。

吃这个

血糖指数高的食物（提高血糖水平的碳水化合物）是大忌，因为这些食物中的葡萄糖会迅速释放，导致胰岛素水平飙升。它们最初可能会让你感到兴奋和精力充沛，但是当糖离开你的血液时，你会经历那种非常熟悉的能量崩溃。血糖指数高的食物包括加工食品和用精制碳水化合物制成的食物，如白面包、意大利面、白米饭、百吉饼、低纤维谷物、饼干和椒盐脆饼、烘焙食品以及速溶燕麦片、赤褐色和红薯、果汁、苏打水，令人惊讶的是，还有枣、甜瓜、菠萝、葡萄干和香蕉。

最好完全不吃白面包三明治、卷饼和意大利面，而选择全麦面包或真正的全谷物，如藜麦或大麦，或者如果你真的吃了它们，请确保它们与蛋白质搭配（20 到 30 克） ）以及蔬菜和水果中的优质碳水化合物（50 至 65 克总碳水化合物）和纤维（8 克或更多）。这里有一些完美的午餐创意。

• 鹰嘴豆泥和蔬菜三明治配发芽的全麦面包和一个中等大小的苹果：430 卡路里、69.2 克碳水化合物、16.8 克纤维、12.9 克蛋白质
• 烤红薯、黑豆和藜麦沙拉：484 卡路里、63.5 克碳水化合物、12.6 克纤维、15.8 克蛋白质
• 婴儿羽衣甘蓝芝麻鸡肉沙拉配半杯蓝莓：456 卡路里、69.9 克碳水化合物、10.8 克纤维、30.3 克蛋白质
• 带有九个咸腰果的素食卷饼碗：466 卡路里、62.9 克碳水化合物、11.1 克纤维、24.1 克蛋白质
• 枫孜然豆腐配法罗：381卡路里，62.4克碳水化合物，11.4克纤维，18.3克蛋白质
• 中等梨的胡桃南瓜扁豆汤：356卡路里，68.2克碳水化合物，22.5克纤维，18克蛋白质
• 柠檬大豆毛豆大麦碗：541 卡路里，62.4 克碳水化合物，14.5 克纤维，21.9 克蛋白质
• 草莓香蕉菠菜冰沙和 12 个生杏仁：414 卡路里、48.1 克碳水化合物、10.4 克纤维、19.2 克蛋白质
• 烤鸡（或豆腐）、甜菜、苹果、菠菜沙拉：460 卡路里、39.4 克碳水化合物、8.3 克纤维、34.3 克蛋白质
• 墨西哥豆豉藜麦沙拉配一杯覆盆子：417 卡路里、60 克碳水化合物、17.8 克纤维、18.9 克蛋白质

注意这一点

还记得感恩节吗？不仅仅是火鸡让你感到疲倦——事实上，你可能一次吃过两顿（或更多！）顿饭。将午餐保持在 400 到 500 卡路里之间，您的身体不会因为加班一次消化数百卡路里而过度疲劳。喝水或苏打水而不是苏打水以节省 100 卡路里的热量，选择真正的水果而不是果汁以增加纤维，不要忘记额外的东西，比如你添加到萨米中的那片奶酪、那袋薯条和后 -午餐星巴克拿铁或饼干——这些也算！

做这个

消化你的饭菜需要能量，所以饭后 15 分钟走一小段路可以帮助消化。研究表明，餐后散步不仅可以促进消化，还有助于清除血液中的葡萄糖，降低餐后血糖水平。不需要太多； 15到20分钟就足够了。您可以步行到公园或咖啡馆，享用午餐，然后步行返回。再加上一点点运动所释放的内啡肽也可以帮助你清醒头脑，让你感觉更有活力。

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