作者: Joan Hall
创建日期: 6 二月 2021
更新日期: 10 六月 2025
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【如何选择增肌补剂】亲身试用的补剂推荐!圣地亚哥第一届健身展,以及胸部训练Vlog. The Discipline Series Ep5
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内容

肌酸是许多运动员消耗的膳食补充剂,尤其是健美,举重训练或需要肌肉爆炸(例如短跑)的运动领域的运动员。此补品有助于增加体重,增加肌肉纤维的直径并改善身体机能,并有助于预防运动损伤。

肌酸是肾脏,胰腺和肝脏天然产生的物质,是氨基酸的衍生物。在医生,营养师或营养学家的指导下,该化合物的补充剂可以服用约2至3个月,根据体重在每天3至5克之间并在有限的时间内改变维持剂量

如何服用肌酸

肌酸补充应在医生或营养师的指导下进行,并且必须经过严格的培训和充足的营养,以利于增加肌肉质量。


肌酸补充剂可以通过3种不同的方式服用,并且都可以增加肌肉质量,即:

1.补充3个月

补充肌酸3个月是最常用的形式,建议每天服用2至5克肌酸,持续3个月,然后建议停药1个月,以便以后可以开始另一个周期。

2.补充超负荷

肌酸补充超负荷包括在头5天服用0.3 g / kg体重,将总剂量分成每天3至4次,这有利于肌肉饱和。

然后,应将剂量减少到每天5克,持续12周,并且在使用肌酸时应始终进行定期的体重训练,最好由体育专业人士指导。

3.循环补充

服用肌酸的另一种方法是循环服用,包括每天服用5克,持续约6周,然后休息3周。


肌酸的作用是什么?

肌酸是一种廉价的补充剂,可用于多种目的,可用于:

  • 为肌肉纤维提供能量,防止肌肉疲劳并有利于力量训练;
  • 促进肌肉恢复;
  • 在体育锻炼中提高表现;
  • 增加肌肉体积,因为它促进细胞内液体的积累;
  • 促进无脂肪的肌肉增长。

除具有与体育锻炼有关的益处外,一些研究还表明肌酸具有神经保护功能,可预防和减少神经退行性疾病的严重程度,例如帕金森氏病,亨廷顿氏病和肌肉营养不良。

另外,当该补充剂用作糖尿病,骨关节炎,纤维肌痛,脑和心脏缺血和抑郁的治疗的补充时,也可以具有积极的作用和益处。


通过观看我们营养师的这段视频,了解训练前后要吃什么:

常见问题

关于肌酸消耗的一些常见问题是:

1.建议一天中的什么时候服用肌酸?

肌酸可以在一天中的任何时间服用,因为它对身体具有累积作用,并且不是立即产生的,因此无需在特定时间服用补充剂。

但是,为了获得更多的好处,建议在训练后服用肌酸和高血糖指数的碳水化合物,以便产生胰岛素的峰值,从而更容易被人体携带。

2.服用肌酸是否有害?

以推荐剂量服用肌酸对身体来说并不坏,因为推荐剂量非常低,这意味着肾脏或肝脏负担不足。

但是,服用肌酸最安全的方法是通过医生或营养师的监督,因为遵守法律建议的剂量并定期评估其对身体的影响非常重要。此外,进行体育锻炼的人必须适当饮食,以确保补充能量并正确恢复肌肉。

有肾脏或肝脏问题的人在服用这种补品之前应咨询医生。

3.肌酸肥育吗?

肌酸通常不会导致体重增加,但是,使用肌酸的作用之一是肌肉细胞肿胀,这会导致肌肉变得更肿胀,但不一定与保水有关。但是,有些类型的肌酸含有其他组成肌酸的物质,例如钠,这种物质负责保水。

因此,重要的是,除了要注意产品标签外,还应由医生或营养师指示肌酸,并应按指示食用。

4.肌酸可以用来减肥吗?

不可以,肌酸可增加肌肉大小和强度,从而改善身体机能,因此不建议减肥。

5.肌酸对老年人安全吗?

与老年人使用肌酸有关的科学证据有限,但是,根据一些研究,它不会引起毒性,肝脏或肾脏问题,因此,国际运动营养学会认为其使用安全。

但是,理想的做法是征求营养师的意见,以便除了可以安全使用肌酸的量和时间外,还可以进行全面评估并制定适合该人需求的营养计划。

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