如何服用肌酸补充剂

内容

• 如何服用肌酸
• 1.补充3个月
• 2.补充超负荷
• 3.循环补充
• 肌酸的作用是什么？
• 常见问题
• 1.建议一天中的什么时候服用肌酸？
• 2.服用肌酸是否有害？
• 3.肌酸肥育吗？
• 4.肌酸可以用来减肥吗？
• 5.肌酸对老年人安全吗？

肌酸是许多运动员消耗的膳食补充剂，尤其是健美，举重训练或需要肌肉爆炸（例如短跑）的运动领域的运动员。此补品有助于增加体重，增加肌肉纤维的直径并改善身体机能，并有助于预防运动损伤。

肌酸是肾脏，胰腺和肝脏天然产生的物质，是氨基酸的衍生物。在医生，营养师或营养学家的指导下，该化合物的补充剂可以服用约2至3个月，根据体重在每天3至5克之间并在有限的时间内改变维持剂量

如何服用肌酸

肌酸补充应在医生或营养师的指导下进行，并且必须经过严格的培训和充足的营养，以利于增加肌肉质量。

肌酸补充剂可以通过3种不同的方式服用，并且都可以增加肌肉质量，即：

1.补充3个月

补充肌酸3个月是最常用的形式，建议每天服用2至5克肌酸，持续3个月，然后建议停药1个月，以便以后可以开始另一个周期。

2.补充超负荷

肌酸补充超负荷包括在头5天服用0.3 g / kg体重，将总剂量分成每天3至4次，这有利于肌肉饱和。

然后，应将剂量减少到每天5克，持续12周，并且在使用肌酸时应始终进行定期的体重训练，最好由体育专业人士指导。

3.循环补充

服用肌酸的另一种方法是循环服用，包括每天服用5克，持续约6周，然后休息3周。

肌酸的作用是什么？

肌酸是一种廉价的补充剂，可用于多种目的，可用于：

• 为肌肉纤维提供能量，防止肌肉疲劳并有利于力量训练；
• 促进肌肉恢复；
• 在体育锻炼中提高表现；
• 增加肌肉体积，因为它促进细胞内液体的积累；
• 促进无脂肪的肌肉增长。

除具有与体育锻炼有关的益处外，一些研究还表明肌酸具有神经保护功能，可预防和减少神经退行性疾病的严重程度，例如帕金森氏病，亨廷顿氏病和肌肉营养不良。

另外，当该补充剂用作糖尿病，骨关节炎，纤维肌痛，脑和心脏缺血和抑郁的治疗的补充时，也可以具有积极的作用和益处。

通过观看我们营养师的这段视频，了解训练前后要吃什么：

常见问题

关于肌酸消耗的一些常见问题是：

1.建议一天中的什么时候服用肌酸？

肌酸可以在一天中的任何时间服用，因为它对身体具有累积作用，并且不是立即产生的，因此无需在特定时间服用补充剂。

但是，为了获得更多的好处，建议在训练后服用肌酸和高血糖指数的碳水化合物，以便产生胰岛素的峰值，从而更容易被人体携带。

2.服用肌酸是否有害？

以推荐剂量服用肌酸对身体来说并不坏，因为推荐剂量非常低，这意味着肾脏或肝脏负担不足。

但是，服用肌酸最安全的方法是通过医生或营养师的监督，因为遵守法律建议的剂量并定期评估其对身体的影响非常重要。此外，进行体育锻炼的人必须适当饮食，以确保补充能量并正确恢复肌肉。

有肾脏或肝脏问题的人在服用这种补品之前应咨询医生。

3.肌酸肥育吗？

肌酸通常不会导致体重增加，但是，使用肌酸的作用之一是肌肉细胞肿胀，这会导致肌肉变得更肿胀，但不一定与保水有关。但是，有些类型的肌酸含有其他组成肌酸的物质，例如钠，这种物质负责保水。

因此，重要的是，除了要注意产品标签外，还应由医生或营养师指示肌酸，并应按指示食用。

4.肌酸可以用来减肥吗？

不可以，肌酸可增加肌肉大小和强度，从而改善身体机能，因此不建议减肥。

5.肌酸对老年人安全吗？

与老年人使用肌酸有关的科学证据有限，但是，根据一些研究，它不会引起毒性，肝脏或肾脏问题，因此，国际运动营养学会认为其使用安全。

但是，理想的做法是征求营养师的意见，以便除了可以安全使用肌酸的量和时间外，还可以进行全面评估并制定适合该人需求的营养计划。