为女性调运动：让自己的梦想成真
内容
如果多样化是生活的乐趣，那么结合各种新的力量锻炼将使您的日常锻炼变得有趣，并帮助您达到健身和减肥的目标。在不进行锻炼的情况下使肌肉惊奇可能是保持健美的体形同时防止锻炼倦怠或高原的关键。
定期运动对保持心脏健康，使大脑锐利以及多余的体重很重要。研究表明，积极主动可以帮助您长寿和健康。
但是，要真正看到明显的变化，仅靠有氧运动是无法实现的。力量训练是必要的。实际上，根据梅奥诊所的说法，仅通过获取瘦肌肉，您就可以促进新陈代谢并燃烧更多的卡路里。
如今，有各种适合不同水平和兴趣的女性的健美锻炼班。
巴雷
您无需成为专业的芭蕾舞演员即可塑造纤长的肌肉。
芭蕾课融合了瑜伽，普拉提和功能训练的元素，以及舞者熟悉的传统动作，例如，弯腰和伸展运动。
使用微小的重复运动和脉冲（称为等距运动），您可以瞄准体内一些最大的肌肉。这些包括大腿，臀部和核心。等距运动是有效的，因为您可以将特定的肌肉收缩到筋疲力尽，从而获得更好的稳定性和整体力量。您还会注意到姿势和灵活性得到了改善。
无需脚尖鞋！
可以尝试的课程包括：
- 全国纯Barre
- 全国酒吧法
- Physique 57，纽约和加利福尼亚
新兵训练营
不要让这个名字吓到你。
这些受军事启发的课程中有许多是针对女性的。快节奏的节奏和集体友情，这些课程是锻炼卡路里和锻炼肌肉的好方法。通常是体育锻炼，心血管训练和高强度动作（如跳下蹲）的结合。这些练习旨在提高平衡性，协调性和力量。
有氧运动成分还有增加您的心率的好处。课程的范围从公园室外的小组会议到室内会议，包括更多的设备，如举重和药球。无论哪种方式，您都一定会获得致命的锻炼。
虽然新兵训练营不是胆小的人，但是这些具有竞争性的锻炼方式带来的内啡肽催促具有令人上瘾的品质-结果也是如此。
可以尝试的课程包括：
- 巴里的训练营，在全国范围内选择地点
Vinyasa瑜伽
寻找一种可以在调理身体的同时使您的思想平静的运动吗？
Vinyasa瑜伽的动态流动风格可能适合您。 Vinyasa是梵语，意为“与呼吸同步的动作”。该课程的基础是使您的呼吸适应各种力量锻炼姿势。
一些vinyasa课程在加热的工作室中举行，可以达到90度。有些课程还增加了额外的手重，以增强力量。瑜伽姿势像向下的狗和勇士帮助建立肌肉，同时改善平衡和灵活性。
然后还有其他的身心好处。研究表明，瑜伽可以消除炎症，并帮助解决许多其他慢性健康问题。
可以尝试的课程包括：
- 全国范围内的CorePower Yoga
- YogaWorks，纽约和加利福尼亚
3种瑜伽姿势可增强力量
普拉提
这种基于核心的锻炼将调整您的姿势并增强您的核心。事实证明，通过减轻背部和膝盖的压力，关节也很容易。
可以在垫子上或重整机上提供课程，重整机通过弹簧和皮带提供精确的阻力。典型的普拉提课程将包括调音练习，例如称为100的动态热身。当您通过核心和手部运动协调呼吸时，这对您的腹肌和肺部都是具有挑战性的锻炼。
研究表明普拉提确实如此。 2012年进行的一项研究发现，在没有普拉提练习者的久坐女性中，它可以使腹直肌最多增加21％。用普拉提锻炼来增强核心能力也会有所帮助。
可以尝试的课程包括：
- 纽约纽约普拉提核心酒店
- Studio（MDR），洛杉矶
旋转
旋转类的发展已不仅仅是固定自行车的陈旧骑行。
现代的自旋类结合了重物，侧仰角甚至阻力带，为这一流行的有氧运动类增加了上身增强元素。精品工作室在全国范围内兴起，增加了舞蹈动作，有趣的音乐以及变暗的房间，营造出类似于舞会的氛围。
这些课程可以使人筋疲力尽，一次进行有氧运动和力量训练，更不用说消耗卡路里的成分了。专家估计，每次锻炼都会消耗400至600卡路里的热量。
可以尝试的课程包括：
- 全国灵魂周期
壶铃
您可能在体育馆里见过他们，想知道如何处理人们似乎正在晃动的那些举重。
但是您可能不知道这些重量能带来有趣而功能丰富的锻炼，从而消耗大量卡路里。
壶铃和常规重量之间的主要区别之一是挥动壶铃以创建和控制动量。这意味着它确实可以使您的血液抽血，同时运行厌氧和有氧系统，并将力量和有氧运动纳入一项全身锻炼中。包含这种重量类型的大多数课程包括壶铃深蹲和壶铃秋千，以及有氧间隔。
可以尝试的课程包括：
- 全国Equinox的Kettlebell Power
HIIT
对于那些时间紧迫的人，结合高强度间歇训练或HIIT的课程可以为您带来最大的收益。
通常在10到15分钟之间，这些锻炼所需要的时间却不足以弥补他们的强度。想想：pe子，短跑，弓步等等。研究旨在提高您的心率，使您出汗并同时进行力量训练，研究表明，HIIT可以带来比一个小时的椭圆运动更多的冲击力。
但是将自己推到舒适区之外可能是最终的满足感。
可以尝试的课程包括：
- 吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）在全国Crunch健身房进行的BodyShred
- 全国24小时健身馆的Les Mills Grit
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