美丽肌肤的 5 大食物

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古老的短语“你就是你所吃的”字面上是正确的。您的每一个细胞都由多种营养素制成并由其维持——而皮肤是人体最大的器官，特别容易受到饮食和饮食方式的影响。这就是为什么重要的不仅是你涂在皮肤上的东西，还有你放在肚子里的东西。以下是五种常见的皮肤病以及对抗它们的健康食品：

皮肤状况： 皱纹

食品RX： 用橄榄油煮熟的西红柿

最近的一项研究发现，番茄酱和橄榄油可以促进胶原蛋白的生长，胶原蛋白是一种赋予皮肤结构并保持皮肤紧致和年轻的分子。科学家认为番茄中的抗氧化剂番茄红素是关键。西红柿煮熟后达到最高水平，橄榄油可促进其从消化系统吸收到血液中。利用这种组合的一个完美方法是储存干番茄香蒜酱。你可以把它和新鲜的菠菜叶或蒸西兰花一起作为速食配菜，或者作为简单的开胃菜蘸上粗碎的食物。

皮肤状况： 橘皮组织

食品RX： 脂肪鱼，如野生鲑鱼或沙丁鱼

鱼不会使脂肪团消失，但可能会有所帮助。富含脂肪的鱼提供称为 omega-3 的良好脂肪，它们形成细胞膜。细胞膜越坚固，您的细胞就越能保持水分，这意味着更丰满的细胞可以掩盖脂肪团的凹凸不平的外观。晚餐时，将切碎的沙丁鱼加入全麦通心粉和用大蒜浸泡的特级初榨橄榄油炒制的蔬菜的地中海菜肴中，或者在午餐时加入带有热或冷野生鲑鱼的花园沙拉。

皮肤状况： 埃兹马

食品RX： 酸奶和开菲尔

这两种食物都富含益生菌，这种“友好”的细菌与更好的消化、更强的免疫力以及减少皮肤敏感性和炎症（包括 ezcema）有关。两者都为 muselix 或水果冰沙提供了完美的富含蛋白质的基础。相同的细菌用于制作豆奶和椰奶酸奶和开菲尔，因此即使您必须避免使用乳制品，您仍然可以获得好处。

皮肤状况： 晒斑

食品RX： 黑巧克力

在最近的一项研究中，研究人员要求 24 名女性饮用高黄酮类可可饮料或安慰剂。喝安慰剂的女性没有得到任何额外的防晒保护，但喝高黄酮类饮料的女性晒伤减少了 15% 到 20%。不要放弃防晒霜，而是每天用几块黑巧克力（70% 或更多）来增强其效果。它还被证明可以降低血压，增加“好”胆固醇并降低“坏”胆固醇，并给你与恋爱一样的欣快感（所有原因我都将每日黑巧克力逃逸作为健康体重的必要部分我最新书中的损失计划）。

皮肤状况： 头皮

食品RX： 绿茶（但不能喝）

局部地，绿茶可以帮助自然地去除干燥的头皮屑，而不会使皮肤脱水，最近的一项研究发现，绿茶还可以减缓导致头皮屑和瘙痒的细胞过度生长。将两袋绿茶在 1 杯热水中浸泡至少 20 分钟。冷却后，将其直接按摩到头皮上，然后冲洗（注意：如果您的头发经过染色处理，请在尝试之前先咨询您的造型师！）。

Cynthia Sass 是一名注册营养师，拥有营养科学和公共卫生硕士学位。她经常出现在国家电视台上，是纽约游骑兵队和坦帕湾光芒队的 SHAPE 特约编辑和营养顾问。她的最新 纽约时报 最畅销的是 Cinch！征服渴望，减重和减重。

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