前 5 大卡路里消耗锻炼

内容

• 增强式
• 短期锻炼
• 超集
• 田畑训练
• 壶铃锻炼
• 审查

让我们切入正题：谈到锻炼，我们希望在最短的时间内燃烧最多卡路里的锻炼。将这些类型的健身纳入您的日常活动，并观察体重飞速增长。

增强式

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继续跳跃吧：跳箱和千斤顶等爆发性运动有助于锻炼强壮的肌肉，同时每分钟燃烧 10 卡路里。关键是要保持动作快速并轻柔着地，以便在着地时锻炼腿部和核心肌肉。试试这个 10 分钟的 PlyoJam 锻炼视频。

短期锻炼

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似乎永远无法适应稳定的锻炼？即使你只有几分钟的时间出汗，你仍然可以看到结果——你只需要增加你的强度。最近的一项研究发现，20 分钟的锻炼会导致肌肉 DNA 发生变化，包括新陈代谢和加力效应，而其他研究表明，在短短 7 分钟内，多种健康指标得到改善。诀窍是在 30 秒的爆发中发挥最大潜力，然后是恢复期。听起来可控，对吧？试试这个七分钟的 HIIT 锻炼（你 做 有时间吧！）。

超集

思量

高强度间歇训练 (HIIT) 的一种形式，超级组是循环锻炼，将两组不同的练习配对，一组一组，中间没有休息。这增加了任何力量训练常规的有氧运动元素，帮助您在更短的时间内锻炼肌肉和减掉脂肪。

要做超级组，请选择两种类型的动作进行配对，既可以锻炼相同的肌肉群，也可以锻炼相反的肌肉群。以正常次数执行每组，并在完成每个超级组（一对动作）后休息一分钟。

田畑训练

思量

不要让这个听起来很奇怪的名字吓到你：Tabata 只是一种特定形式的 HIIT，它平均每分钟燃烧 13.5 卡路里。 Tabata 是这样工作的：四分钟的高强度训练，在 20 秒的最大训练和 10 秒的休息之间交替。尝试两三轮。从我们的一项 Tabata 锻炼开始。

壶铃锻炼

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壶铃锻炼很难出错。美国运动委员会发现，平均而言，您可以在 20 分钟内燃烧高达 400 卡路里的热量——快说吧！原因：多平面运动。 KettleWorX 的编程总监劳拉威尔逊说：“而不是只是上下移动，你会左右移动，进出，所以它的功能要强得多。” “与哑铃不同，壶铃模拟你在现实生活中的运动方式。”准备好开始自己的壶铃锻炼了吗？这个 25 分钟的壶铃锻炼正是您所需要的。

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审查