顶级表现助推器：网球运动员实现目标的技巧

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当谈到成功秘诀时，找一个不仅见过它，而且目前还在努力重新站上榜首的人是有道理的。其中一位是塞尔维亚美女和网球冠军安娜·伊万诺维奇，她在 20 岁时就被评为世界排名第一的女子网球运动员。两年后，在步履蹒跚、排名跌至第40位后，她希望能在今年的美国公开赛上提升表现并卷土重来。 （即使在 40 号，伊万诺维奇仍然是 10 号：她出现在今年的 体育画报 泳装问题）。我们有机会在曼哈顿的阿迪达斯路障 10 周年庆典上与她坐下来。她穿着宽松的毛衣，披在休闲的运动裤上，看起来华丽而自信，长而柔滑的头发扎成高高的马尾辫，她向我们提供了成功的食物、思想和锻炼秘诀。这是她将表现提升到一个新水平的计划，保持最佳运动状态，并在这一切中看起来绝对令人惊叹。

为了提高性能，放手享受当下。

安娜在本赛季再次证明自己的压力很大，但她并没有让它影响到她。 “我非常有决心，我知道我可以做到，所以我不会让小挫折让我失望，”她说。 “这毕竟是我喜欢做的事情，你只需要接受它。对我来说，这是放弃过去。一旦你做到了，你就会真正享受当下。”

为成功做好准备。

安娜在激励自己时采取积极、能干的态度。 “很多时候我不想去锻炼，但我知道如果我去锻炼我会感觉更好，”她说。 “你必须有一个好的环境和好的音乐来刺激你并让你有动力。”

换东西。

“我经常锻炼，但每天都在变化，”安娜说。 “我总是从一些有氧运动开始——慢跑、骑自行车或专为网球运动设计的步法训练。然后我做举重，但我会改变日子：一天是上半身，第二天是下半身。然后我几乎每天都做胃和背部。”她最喜欢的力量训练动作是腿部深蹲和卧推，以保持手臂健美。

拉伸之后，而不是之前。

“冷的时候拉伸是不好的。让你的心率加快，一旦你完成，花时间拉伸，让你的身体平静下来，”安娜说。 拥抱你的神经。

“知道你会紧张并接受它。把握当下并在它到来时处理它，因为对发生的事情的恐惧比正在发生的事情更糟糕，”她说。 “没有机会不紧张，但这可能是一件好事。你更了解事情。”

给自己一个健康的一天。

保持最佳状态不仅仅是锻炼。这也是正确饮食，为自己和朋友腾出时间。安娜完美健康的一天？ “早点起床，大概 7 或 8 点，然后慢跑 40 分钟，然后洗个澡，喝杯咖啡和一些新鲜水果。然后去和朋友聚会或去购物。吃午饭，也许吧一份鸡肉和芒果沙拉，或一些异国情调的东西。然后可能是晚上吃米饭和清蒸蔬菜的鱼。我的锻炼通常是早上早餐前，然后是早餐后打网球，然后是下午的另一场网球课。”

最健康的早餐：正确开始新的一天

即使在大汗淋漓的锻炼之后，也要保持最佳状态。

安娜经常出现在公众视线中，经常会在演出结束后直接参加新闻发布会或见面会。她建议在锻炼后洗脸。 “使用肥皂或只使用爽肤水，因为你出汗很多。”当她在旅途中时，她会为她的嘴唇带来伊丽莎白雅顿八小时霜。 “它真的能让它们保持湿润，并给它们一点光泽，因为如果你经常跑步、说话和会见人，你的嘴唇就会变干。”

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