足底筋膜炎的治疗选择

内容

• 1.冰
• 2.按摩
• 3.补救措施
• 4.理疗
• 5.伸展
• 6.夹板睡觉
• 7.锻炼脚部肌肉
• 何时返回活动

足底筋膜炎的治疗方法是使用冰袋缓解疼痛，持续20分钟，每天2至3次。镇痛药可用于控制疼痛并进行一些物理治疗，其中可使用特定的设备和技术。

每天使用消炎药膏，进行按摩和伸展运动是日常生活的重要方面，以帮助恢复受伤，但避免长时间站立和穿着舒适可延展的鞋子也很重要。了解它是什么以及足底筋膜炎的症状是什么。

足底筋膜炎的治疗方法如下：

1.冰

可以每天用两次用厨房纸包裹的冰敷约15分钟，因为冰凉可以缓解疼痛和抵抗炎症。

利用寒冷的另一种方法是将脚放在装有冷水，冰块的盆中，使其作用15分钟。

2.按摩

足部和小腿按摩还有助于治疗，减轻症状，是一种感觉良好的简便方法，可以在家中进行，有时在工作中进行。应始终使用保湿霜或油，以使您的手在脚上滑动更好，并使按摩更愉快，更有效。

在此视频中查看另一种可以缓解脚部疼痛的技术：

3.补救措施

医生可能会建议将药膏用于疼痛部位或药片，连续使用5天以上。

4.理疗

在物理疗法中，可以将诸如超声，激光和离子电渗疗法之类的设备一起使用以使筋膜放气，但是必须在理疗师的处方下进行，有时还可以选择其他资源。

5.伸展

伸展运动每天可以在家中进行，对于缓解不适非常有用，这是一种简单易行的技术，每天可以进行几次。要拉伸筋膜，您可以握住脚的球，将其拉到可承受的疼痛处，并每次拉伸30秒，重复3次。

6.夹板睡觉

另一个有趣的策略是用脚夹板睡觉。该夹板将在整个晚上促进筋膜的拉伸，从而增强其灵活性。

7.锻炼脚部肌肉

由于足底筋膜炎的发展因素之一是脚内在肌肉的无力，因此专门用于增强筋膜的运动对于缓解疼痛后的恢复至关重要。一个好的姿势是双脚并拢坐好，将双脚的脚掌粘在一起，并保持该姿势大约5分钟（以时钟计）。

为了防止筋膜炎复发，建议消除一些有利于筋膜外观的因素。

足底筋膜炎的最常见原因是肥胖，穿坚硬的鞋子和反复努力。除了对脚部疼痛进行治疗外，还必须清除引起该疾病的原因，以使该疾病不会随着时间的流逝而复发。

肥胖者应节食以减轻脚下的体重，所有患者均应购买舒适的鞋子，最好是矫形鞋。买鞋的一个好秘诀是下班后在下班后去商店，因为这时您的脚会更肿胀，并且如果鞋子仍然舒适，那就可以了。

何时返回活动

缓解疼痛后，保持治疗直至受伤愈合仍然很重要，因此建议在整个治疗过程中避免穿高跟鞋，而要穿软鞋。那些练习跑步的人不必完全放弃训练，而不必比赛，以免使痛苦加重。