如何克服旅行焦虑

内容

• 焦虑症状
• 是什么导致旅行焦虑？
• 帮助克服旅行焦虑的提示
• 确定您的触发器
• 规划某些方案
• 出门在外计划在家中的责任
• 带来很多干扰
• 练习放松
• 和朋友一起旅行
• 考虑药物
• 在旅行中找到积极的一面
• 焦虑症如何诊断？
• 外卖

害怕去陌生的新地方以及旅行计划的压力会导致有时被称为旅行焦虑的人。

对于某些人来说，虽然这不是官方诊断的精神健康状况，但对旅行的焦虑会变得严重，使他们无法休假或享受旅行的任何方面。

了解有关旅行的一些常见症状和焦虑原因，以及帮助您克服这一问题的提示和治疗方法。

焦虑症状

虽然每个人的焦虑症状都不同，但是如果您的焦虑与旅行有关，那么在旅行或考虑旅行时，您可能会遇到以下问题：

• 心跳加快，胸痛或呼吸困难
• 恶心或腹泻
• 躁动和躁动
• 注意力下降或难以集中精力
• 睡眠困难或失眠

如果这些症状变得不堪重负，它们可能会引发恐慌发作。

在惊恐发作期间，通常会经历心脏跳动，出汗和晃动。您可能会感到迷失方向，头晕目眩和虚弱。有些人还感到与自己的身体或周围环境脱节，或者感到即将灭亡。

是什么导致旅行焦虑？

与旅行的消极关联可以从多种经验中发展。在一项研究中，对发生重大车祸的人产生了旅行焦虑。

在不熟悉的地方恐慌发作也会导致旅行时的焦虑。仅仅听到负面的旅行经历，例如飞机失事或外来疾病，可能会使某些人焦虑不安。

焦虑症也可能是由生物学危险因素引起的。已经发现与成年后及以后的焦虑症有很强的遗传联系。他们还发现，神经影像学可以检测出焦虑症患者大脑某些区域的变化。

帮助克服旅行焦虑的提示

如果旅行焦虑对您的生活有负面影响，这些提示可以帮助您应对。

与治疗师或辅导员合作可以帮助您学习补救措施，以帮助治疗焦虑症并发现最适合您的方法。

确定您的触发器

焦虑触发因素是导致焦虑症状增加的因素。

这些触发器可能特定于旅行，例如计划旅行或登机。它们还可能包括外界影响，例如低血糖，咖啡因或压力。

心理疗法是焦虑症的一种治疗选择，它可以帮助您识别触发点，并在出行前进行仔细研究。

规划某些方案

出行前的焦虑通常源于旅行的“假设”方面。尽管没有人可以针对每种可能的最坏情况进行计划，但可以为一些较常见的情况制定作战计划，例如：

• 如果我没钱了怎么办？ 我可以随时联系亲戚或朋友。我可以携带信用卡以备不时之需。
• 如果我迷路了怎么办？ 我可以随身携带纸质地图或指南以及手机。
• 如果我在旅​​途中生病怎么办？ 我可以在离开之前购买旅行健康保险，或者确保自己的保险可以承保我的费用。大多数保险单包括访问该国家或世界不同地区的医疗保健提供者列表。

通过提前准备此类情况，即使在旅途中，您也会发现大多数问题都有解决方案。

出门在外计划在家中的责任

对于某些人来说，离开家的想法会引起焦虑。独自离开房屋，孩子或宠物可能会导致严重的焦虑。但是，就像为您的出行提前计划一样，为出门在外做计划可以缓解这种担忧。

雇用保姆或请您信任的朋友留在您的地方，以帮助您出门在外。一个好的保姆会在您离开家，孩子或宠物的时候为您提供定期的更新和沟通。

带来很多干扰

您最喜欢的有助于减轻焦虑的活动是什么？对于某些人来说，视频游戏和电影给人以分心的感觉，以消磨时间。其他人则在安静的活动（例如书籍和拼图）中找到了安慰。

无论您的注意力是什么，都可以考虑随身携带。令人分心的分心可以帮助避免负面思想，并给您一些积极的注意力。

练习放松

出行前学习放松技巧，并在旅途中使用它们。表明冥想可以帮助大大减轻焦虑症状。

深呼吸，放松肌肉和使自己接地都可以帮助您放松和应对焦虑。

和朋友一起旅行

如果您担心独自旅行，请带一个旅行伙伴。如果您选择和其他人一起旅行，则有很多伙伴或团体活动供您享受。

您可能会发现自己在一个舒适的人周围更加开放和冒险。在旅行结束时，您甚至可能结识了几个新朋友。

考虑药物

如果治疗，预先计划和分散注意力不足以帮助您，可以选择药物治疗。焦虑症通常开两种药：苯二氮卓类药物和抗抑郁药。

根据一项研究汇编的研究发现，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）对于长期焦虑症治疗最为有效。

如果在旅途中出现惊恐发作，苯二氮卓类药物（如劳拉西can）可以提供短期，即时的缓解。

在旅行中找到积极的一面

旅行是一项受欢迎的活动-如此受欢迎，以至于美国居民在2018年进行了18亿次休闲旅行。探索新的体验，文化和美食是扩大您的世界视野的好方法。

在旅行之前，写下您希望从旅行中获得的所有积极经历可能会有所帮助。旅途中请随身携带此清单，并在焦虑时刻参考。

焦虑症如何诊断？

当焦虑对您的日常生活产生负面影响时，它便成为一个严重的问题。

用于诊断焦虑症的最常见诊断工具之一是《精神障碍诊断和统计手册》（DSM-5）。根据DSM-5标准，如果您满足以下条件，则可能患有焦虑症：

• 您在大多数情况下（超过6个月）都感到过度焦虑
• 在大多数情况下，您有至少3种或更常见的焦虑症状，持续时间超过6个月
• 你无法控制自己的焦虑
• 您的焦虑会导致巨大的压力并阻碍您的日常生活
• 您没有其他可能导致焦虑症状的精神疾病

如果您满足一定数量的这些标准，则医生可能会根据严重程度诊断出您患有焦虑症或恐惧症。

如果旅行焦虑对您的日常生活有负面影响，那么该该去看医生了。通过治疗，药物治疗或两者结合，您可以学会缓解旅行焦虑。 SAMHSA的行为健康治疗服务定位器可以帮助您找到附近的专业人员。

外卖

如果您有旅行焦虑症，可能会发现自己无法参加或享受旅行。出行前，周到的准备可以帮助您减少对旅行的负面情绪。

在旅途中，正念，分心甚至药物都是减轻旅行焦虑的选择。

心理疗法和药物疗法都可以有效地治疗大多数焦虑症和旅行焦虑。与心理健康专家联系，学习如何克服旅行焦虑。