如何应对旅行便秘

内容

• 为什么会这样？
• 家庭疗法
• 喝水
• 吃纤维
• 包纤维补充剂
• 尝试大便柔软剂
• 考虑渗透
• 如果其他方法失败，请使用刺激性泻药
• 灌肠
• 自然而然
• 治疗方法
• 预防
• 何时与医生交谈
• 底线

旅行便秘或假期性便秘会在突然发现自己无法按常规时间表排便时发生，无论是一天还是两天或更长时间。

便秘的发生可能有多种原因，从饮食或运动的突然变化到某些健康状况的身体变化。当您突然无法排名第二时，值得考虑这些可能性。

但是，由于所有这些原因，长途飞行后便秘很常见。当您旅行时，通常会中断饮食，并且一次坐几个小时会减慢肠道内的速度。

每年有超过40亿人参加定期飞机飞行。而且这还不包括旅行和坐火车的所有旅行者。

因此，您不仅经历了旅行的这种副作用。但是，您可以做很多事情来处理它，并从一开始就防止它发生。

让我们了解一下发生这种情况的原因，如何治疗和预防旅行性便秘以及何时应该就此去看医生。

为什么会这样？

每个人的排便看起来都不一样。有些人可能一天便便多次，而另一些人可能只感觉需要每隔几天去一次。

但是，跟踪排便很关键，这样便秘时才能识别出来。以下是了解您何时便秘的一般指南：

• 您每周排便的次数少于3次。
• 你的大便干燥又硬。
• 你必须推或拉。
• 即使排便后，肠道仍然充满或膨胀。
• 您正在遇到直肠阻塞。

那么究竟是什么导致这种情况发生呢？

排便的规律性与许多因素有关，包括：

• 吃的时候
• 你吃什么
• 当你睡觉的时候
• 当你运动时
• 您的肠道细菌有多健康
• 您所处的环境

所有这些因素都会影响结肠中液体排出和肌肉收缩的时间。

当废物通过结肠时，来自小肠的液体被去除，肌肉收缩以将剩余的废物推入直肠以将其排出。

但是这个时间高度取决于您的生活方式。饮食或活动水平的突然变化会改变结肠的行为。

例如，少喝水会导致结肠从废物中吸收多余的水分，从而使其变干。

进食和饮水等肌肉收缩触发因素的变化会延迟收缩，并使大便通过的时间更长。

这样会导致大便变硬，干燥，并卡在结肠中，导致便秘。

家庭疗法

以下是一些便秘的家庭疗法，您可以在旅途中或出门回家后仍不定期尝试：

喝水

确保您每天至少喝一半盎司体重的液体或更多。带着可重复使用的水瓶旅行，在机场或火车站找到加油站。

吃纤维

带上富含纤维的旅行点心或餐食，以便您每天可以摄取建议的25至30克纤维。尝试添加糖少的干果和蔬菜，或纤维棒和混合饲料。

但是请记住，您必须喝足够的液体以使纤维发挥积极作用。如果您只吃更多的纤维并且不补充其他液体，则可能会导致便秘和发脾气。

包纤维补充剂

纤维补充剂-车前草（Metamucil）和聚卡波非生物钙（FiberCon）-可以帮助粪便通过肠道。

尝试大便柔软剂

在长途旅行或旅途之前，请使用大便软化剂。通过使大便更软并更容易与天然肠道水分接触，可以帮助您更频繁或更轻松地大便。尝试使用非处方大便软化剂，例如多库酯钠（可乐丝）。

考虑渗透

带上渗透物以帮助结肠产生更多的水分。这包括非处方（OTC）渗透剂，例如氢氧化镁（镁的牛奶）和聚乙二醇（米拉拉克斯）。

如果其他方法失败，请使用刺激性泻药

刺激性的泻药，如番石榴苷（Ex-Lax）或比沙可啶（Dulcolax），可以帮助您的肠肌肉收缩。但是，过度使用兴奋剂会使结肠依赖泻药发挥作用，或者如果它们是非纤维泻药。

灌肠

在直肠中使用市售的灌肠剂（例如Fleet）或甘油栓剂以刺激肠蠕动。

自然而然

尝试为肠子喝天然润滑剂，例如矿物油。

治疗方法

如果便秘几天后仍不消失，以下是一些可能的便秘治疗方法：

• 将水带入肠道以治疗慢性便秘的药物。 普尔卡那肽（Trulance），鲁比前列酮（Amitiza）和利那洛肽（Linzess）等处方药可确保您的肠内有足够的液体，以帮助大便更容易地通过它们。
• 5羟色胺5-羟色胺4受体。 这些药物，例如prucalopride（Motegrity），可使大便更容易通过结肠。
• 外围作用的阿片受体拮抗剂（PAMORA）。 如果您在旅行时还服用某些止痛药（例如阿片类药物），则便秘可能会更加严重。 帕莫拉 像甲基纳曲酮（Relistor）和纳洛西酚（Movantik）可以对抗止痛药的这些副作用。
• 手术治疗阻塞或阻塞 可能需要通过外科手术清除或移除，以防止您大便。在严重的情况下，您可能需要切除部分结肠以减少阻塞或阻塞的发生。

预防

以下是一些防止旅行中便秘的提示：

• 尝试保持日常饮食，睡眠和日常锻炼 在旅行时。在同一时间吃相同的食物，并尝试在平时睡觉。
• 减少或避免咖啡因或酒精 在旅行时，这些会使您脱水并增加便秘的风险。
• 避免吃会减少肠蠕动的小吃或餐食。 这包括熟肉，加工肉，奶酪和牛奶。
• 与益生菌一起吃零食 帮助促进健康细菌的生长，使其定期，健康地排便。您可能需要在出行前几天开始这样做，以便细菌有时间生长。
• 注意不要吃任何新食物 在您旅行的地方。不同国家/地区的原料和烹饪方式不同，可能会以意想不到的方式影响肠蠕动。
• 旅途中尽量保持活跃。 每天进行约20分钟的活动（一周约150分钟）。尝试伸展运动，就地慢跑，或者去机场或您住的城市的健身房。
• 准备好后便要大便。 大便在结肠中停留的时间越长，它变得干燥和变硬的可能性就越大。

何时与医生交谈

旅途中便秘是正常的。但是，如果您经常出现便秘症状，或者几天或几周便秘而没有排便迹象，就应该去看医生。

您应该注意以下一些症状，这可能意味着您需要尽快去看医生：

• 您有一个多星期没有排便，或者有超过3个星期便秘（偶尔排便）。
• 您的小腹感到异常疼痛或紧绷。
• 便便很疼。
• 你的大便里有血。
• 您没有明显的理由就失去了很多体重。
• 您的排便突然改变，而饮食或生活方式没有任何明显的中断。

底线

便秘可能会发生在我们所有人身上，无论是在去邻国的短途旅行之后，还是在大洲或海洋上进行了几天的飞行。

但是，您可以采取很多措施来预防最严重的旅行性便秘，甚至要确保大肠不要错过节拍-不管您的度假目的地是什么，只要尽量保持日常饮食和运动水平就可以。