减肥步行训练计划

内容

• 第一周
• 第二周
• 第三周
• 第四周
• 如何更快减肥
• 步行训练减肥的好处

步行减肥运动有助于燃烧脂肪，每周减慢体重1至1.5公斤，因为慢步和快步交替进行，有助于身体消耗更多的卡路里。但是，重要的是要正确执行计划，以使锻炼正常进行并带来最佳效果。

训练前后，伸展身体（尤其是双腿）约5至10分钟非常重要，以准备并为步行做好身体准备。此外，在训练期间，您应该每小时至少喝半升水，以补充因汗水流失的水分和矿物质。

有关步行和减肥，增强肌肉和防止受伤的指南，请参见下表。

第一周

第二周

第三周

第四周

如果在步行过程中需要喝能量饮料，请尝试用蜂蜜和柠檬准备的这种自制饮料，这不仅有助于替代液体，而且可以改善运动表现：

如何更快减肥

除步行外，减肥还很重要的一点是采取减肥饮食，偏爱富含纤维和低热量的食物，避免食用富含糖或脂肪的食物，并减少碳水化合物的摄入。在如何进行健康饮食以减肥中了解更多信息。

知道减掉多少磅对于不灰心至关重要，因此请在我们的计算器上查看您的理想体重是多少：

但是，重要的是要记住，此计算器不是评估运动员或老年人的最佳参数，因为它无法区分脂肪重量和肌肉重量。

步行训练减肥的好处

步行训练除了可以帮助您减轻体重和燃烧脂肪之外，还具有其他好处，例如：

• 增加肌肉质量；
• 减轻压力；
• 睡得更好
• 改善流通；
• 控制胆固醇和糖尿病。

如果正确遵循培训，这些好处将是最大的。查看更多运动理由：体育锻炼的益处。