11触发手指练习在家中尝试

内容

• 如何开始
• 1.手指伸肌伸展
• 2.手指绑架1
• 3.手指绑架2
• 4.手指张开
• 5.手掌压力机
• 6。物件拾取
• 7.纸或毛巾抓
• 8.“ O”运动
• 9.手指和开瓶器
• 10.肌腱滑行
• 11.手指伸展
• 不要忘了自我按摩！
• 什么时候去看医生

运动如何提供帮助

引起扳机手指的炎症会导致疼痛，压痛和活动受限。

其他症状包括：

• 受影响的拇指或手指根部发热，僵硬或持续疼痛
• 手指根部有肿块或肿块
• 手指移动时发出的喀嗒声，爆裂声或啪啪声
• 弯曲手指后无法拉直手指

这些症状可能一次同时影响两只手指。早晨，拿起物体或伸直手指时，症状也可能更明显或更明显。

进行有针对性的锻炼和伸展运动可以帮助减轻症状并增加灵活性。为了获得最佳效果，请务必持续进行锻炼。

如何开始

这些是可以在任何地方进行的简单练习。您唯一需要的是松紧带和各种小物件。对象可以包括硬币，瓶盖和钢笔。

尝试每天花费至少10到15分钟来进行这些练习。随着力量的增强，您可以增加锻炼时间。您还可以增加重复次数和套数。

如果您无法完成练习的全部动作，那就可以了！您应该尽力而为。如果您的手指由于某种原因感到酸痛，可以在几天后完全休息一下，直到感觉好些为止。

1.手指伸肌伸展

1. 将您的手平放在桌子或固体表面上。
2. 用另一只手握住受影响的手指。
3. 慢慢抬起手指，并使其余手指保持平直。
4. 抬起并拉伸手指，使其不至于拉伤。
5. 在此处保持几秒钟，然后放回原位。
6. 您可以在所有手指和三脚架上进行拉伸。
7. 进行1组，共5次重复。
8. 全天重复3次。

2.手指绑架1

1. 将您的手放在您的面前。
2. 伸出受影响的手指和一根普通手指。
3. 用另一只手的拇指和食指将伸出的手指轻轻按在一起。
4. 分开食指时，请用食指和拇指对两只手指施加一点阻力。
5. 在这里保持几秒钟，然后返回到起始位置。
6. 进行1组，共5次重复。
7. 全天重复3次。

3.手指绑架2

1. 将受影响的手指尽可能远离最近的普通手指，以使其形成V形位置。
2. 用另一只手的食指和拇指将这两个手指压在另一只手指上。
3. 然后按两根手指将其移近。
4. 进行1组，共5次重复。
5. 全天重复3次。

4.手指张开

1. 首先捏住手指和拇指的尖端。
2. 将松紧带缠在手指上。
3. 将手指从拇指上移开，以便束紧带子。
4. 伸出手指和拇指，彼此靠近十次。
5. 执行此操作时，您应该能够感觉到松紧带的轻微张力。
6. 然后将手指和拇指向手掌弯曲。
7. 将松紧带钩在中间。
8. 用另一只手拉带子的末端以产生轻微的张力。
9. 伸直并弯曲手指10次时保持张力。

10.全天至少重复3次。

5.手掌压力机

1. 拿起一个小东西放在你的手掌中。
2. 紧紧挤压几秒钟。
3. 然后张开手指松开。
4. 重复几次。
5. 一天中使用不同的对象至少重复两次。

6。物件拾取

1. 在桌子上放置各种小物件，例如硬币，纽扣和镊子。
2. 用受影响的手指和拇指一次抓住一个物体。
3. 将对象移到桌子的另一侧。
4. 对每个对象重复此操作。
5. 继续5分钟，每天两次。

7.纸或毛巾抓

1. 将一张纸或小毛巾放在手掌中。
2. 用手指将纸或毛巾挤压并压成尽可能小的球。
3. 挤压时向拳头施加压力，并保持该姿势几秒钟。
4. 然后慢慢拉直手指，然后松开纸或毛巾。
5. 重复10次。
6. 每天练习两次。

8.“ O”运动

1. 将受影响的手指放在拇指上，以形成“ O”形。
2. 在这里保持5秒钟。
3. 然后伸直手指，使其回到“ O”位置。
4. 每天至少重复两次10次。

9.手指和开瓶器

1. 首先轻轻按摩受影响手指根部的区域。
2. 然后，在将所有手指合在一起时，握紧拳头。
3. 打开和关闭拳头30秒钟。
4. 然后拉直受影响的手指，然后将其放回以触摸您的手掌。
5. 继续此动作30秒钟。
6. 在这两个练习之间交替进行2分钟。
7. 每天练习3次。

10.肌腱滑行

1. 尽可能地张开手指。
2. 弯曲手指，使指尖触碰手掌顶部。
3. 再次拉直手指，然后张开手指。
4. 然后弯曲手指触摸您的手掌中间。
5. 张开手指。
6. 现在，用指尖触摸您的手掌底部。
7. 然后用拇指触摸每个指尖。
8. 用拇指触摸手掌上的不同位置。
9. 每天两次做3套。

11.手指伸展

1. 尽可能地张开手指，并保持几秒钟。
2. 然后将手指紧紧挤压。
3. 现在，将所有手指向后弯曲几秒钟，然后向前弯曲。
4. 将拇指竖直放置，然后将拇指轻轻向后拉几秒钟。
5. 重复每个拉伸几次。
6. 每天至少拉伸两次。

不要忘了自我按摩！

还建议您练习自我按摩以帮助治疗扳机指。一整天一次可以完成几分钟。

在进行这些练习之前和之后，对受影响的手指进行按摩特别有益。按摩将有助于增加循环，灵活性和运动范围。

去做这个：

1. 您可以轻轻地打圈按摩或摩擦。
2. 施加坚定但轻柔的压力。
3. 您可以按摩受扳机指影响的关节和整个区域，也可以专注于特定点。
4. 您可以按住每个点约30秒钟。

由于所有这些区域都相互连接，因此您可能希望按摩整个手，腕部和前臂。您可以决定哪种方法感觉最佳并获得最佳结果。

什么时候去看医生

您应该在持续锻炼的几周到六个月内开始看到改善。如果您定期进行锻炼，但仍未见好转，或者症状开始恶化或严重，则应该去看医生。这些练习并非对所有患者都有效，因此通常需要进行药物治疗甚至是手术。