为什么在户外冥想可能是全身禅的答案

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很多人都想变得更禅，但盘腿坐在橡胶瑜伽垫上并没有引起所有人的共鸣。通过在室内可能无法实现的方式吸引和滋养您的感官，将自然添加到混合中可以让您更加注意。

森林浴的目的不是锻炼；它正在培养与生活世界的关系。这是进入冥想的一种非常简单的方法，特别是如果您是新手并且不觉得坐着为您服务。树木释放植物杀菌素，这是一种空气中的化学物质，可以增强我们的免疫系统并对我们的神经系统产生直接影响。此外，研究表明，植物杀菌素可以降低我们的血压并降低皮质醇水平——这是一个额外的好处，因为压力已被证明会导致一系列健康和皮肤状况，从偏头痛到痤疮。

更重要的是，研究表明，听水可以安定你的神经系统。 （这里有更多有科学依据的方法，可以通过接触大自然来促进健康。）

要尝试全身自然冥想，请到树林或当地公园散步，或者在后院找一棵树。一次专注于一种感觉。看上面飘荡的云朵；在绿色植物中呼吸；感受阳光照射在皮肤上的温度和脚下根部的质地。前往小溪、河流或喷泉，聆听涟漪水的变化音调，注意水撞击岩石时的高频和低频。即使五分钟也足以改变你的心态。刚开始。

通过放慢速度并提高意识，您将在旅途中展现敬畏之心。我仍然记得背着背包登上缅因州最高峰并安静地坐在那里接受它的惊人感觉。

没有飞机、汽车、鸟类或人。那是 20 年前的事了，我仍然为那一刻的神奇而感到震惊。但这不一定是一个史诗般的事件——只是看着日出让我们有机会意识到我们应该与自然相连，而不是与它分离。建立这种联系真的可以改变我们的想法。 （接下来：下次您感到焦虑不堪时，请尝试这种引导式冥想）

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