与您的狗一起跑步的终极指南

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如果您是四足朋友（至少是犬类）的主人，您可能知道跑步是互惠互利的。 “和你的狗一起跑步会给你更多的动力、更多的亲密时间，以及一些你们都可以期待的事情，”专业训犬师商业教练、九次铁人三项赛终结者和本书的作者 Jt Clough 说。 5K 训练指南：与狗一起跑步.至少，“下雨时你的狗站在那里摇尾巴，无论如何它都会激励你去。” （这确实有助于这些名人保持健康：11 只锻炼的可爱名人宠物。）

此外，Rover 需要锻炼：根据宠物肥胖预防协会的数据，53% 的狗超重。而且，就像人类一样，这使我们的犬科动物面临更高的混合疾病风险，包括过早死亡长达两年半。它甚至会影响他们的性格：“很多行为问题都源于缺乏锻炼，”克拉夫警告说。

与人类一样，宠物需要健康的饮食和适量的运动才能过上更长寿、更健康的生活。但是，虽然我们分享这一方面，但狗确实与人类有不同的健身、健康和营养需求。这里有 9 个专家提示，可让您的狗在踩踏人行道时保持最佳状态。

先检查

就像人类一样，犬科动物在开始任何新的锻炼程序之前应该去看医生。请一位专门从事康复医学的兽医进行生物力学检查，特别是如果您希望进行认真的训练，兽医、犬类康复治疗师和加州动物康复中心的医学主任杰西卡·沃尔德曼 (Jessica Waldman) 建议。兽医可以提醒您任何可能影响您的狗的远距离能力的预先存在的条件，并为您的毛茸茸的运动员提供热身、冷却和伸展运动。 “如果你为自己做所有这些，你也需要为你的狗做，”沃尔德曼说。 （狗帮助我们保持健康！小狗改善健康的 15 大方法。）

年龄问题

有小狗吗？ “狗不应该在它们的生长板关闭之前开始跑步，”沃尔德曼警告说。这意味着要等到你的小狗一到两岁，这取决于品种。

另一方面，中年和老年犬可能需要放慢速度。 “狗老得很快，”沃尔德曼说。 “养一只大型犬的一年是你生命中的 7 到 10 年。”从五六岁开始，对你的狗的健康和能量水平保持警惕。一年可能是一个热情的跑步伙伴和一个患有关节炎或背痛的人之间的差异。

如果您年迈的宠物起床和出门的速度不那么快，那么可能是时候放慢速度了。 “他们像我们一样会发炎，”克拉夫说，他建议使用氨基葡萄糖和椰子油来减轻炎症。 “但重要的是不要完全停止——让他们继续前进。”缩短锻炼时间或改用步行。例如，克劳夫 9 岁的威玛犬一次能跑 3 到 5 英里，而不是她年轻时跑 8 到 10 英里。

考虑他们的品种

有些犬种天生就适合奔跑，但有些则不是。沃尔德曼说，许多有呼吸问题的平面品种，如哈巴狗和斗牛犬，并不适合耐力运动员。但是拳击手是很棒的跑步者，克拉夫说——除非外面很热或很潮湿。沃尔德曼还警告长背短腿犬的主人，如腊肠犬、巴塞特犬、西施犬和一些贵宾犬，它们可能容易出现背部问题。另一方面，许多中型和大型但不是巨型犬种是很好的跑步伙伴：边境牧羊犬、一些梗犬、维兹拉犬、威马和德国指针。

但比品种更重要的是您的狗的气质和健康需求。 “每只狗都需要锻炼，”克拉夫说。 “对于大多数狗来说，训练它们走路或跑两三英里是完全可以接受的。”因此，不要让您的狗的 DNA 成为根本不锻炼它们的借口。 （但请尝试以下 4 种与未运行的 Fido 保持健康的方法中的一种。）

帮他热身

就像人类一样，一只全面发展的狗不仅仅是跑步。 “让他们的身体做好体力消耗的准备，就像你自己的身体一样，”沃尔德曼说。 “如果你花几分钟热身并伸展它们的肌肉和关节，你的狗就不太可能受伤。”她建议跑步前快走10分钟。之后，步行 5 到 10 分钟让它们降温。

并且不要忘记力量训练。 “除了有氧运动外，宠物还应该加强力量，”沃尔德曼说。她建议在深沙中缓慢行走或缓慢、有控制地徒步进行力量训练。

锻炼耐力

如果你的狗刚开始跑步，沃尔德曼建议从五分钟开始，最多 15 分钟，克拉夫说。 “确保你不要和一只不健康的狗一起跑七英里，”克拉夫说。 “人们认为狗生来就很健康。其实不然。它们的身体必须像人一样适应运动。”

克拉夫说，一周后 5 到 15 分钟，再增加 5 到 10 分钟。但总是让你的狗成为你的向导。 “跑了20分钟后，你的宠物有没有同样的速度和能量？”沃尔德曼问道。如果答案是肯定的，您可以放心地继续前进。如果没有，是时候步行带他们回家了。

跑步期间

狗无法告诉我们何时感到疲倦、酸痛或真正疼痛，因此您必须对它们保持警惕。但是（wo）男人最好的朋友会为了取悦我们而超越自己的极限。 “有些狗会继续超越他们应该做的事情，”克拉夫说。 “许多人很难看到他们的狗在挣扎。”

在锻炼过程中，密切注意幼犬的步伐、尾巴位置、呼吸和步态。“最重要和最容易监控的是速度，”Waldman 说。 “你的宠物应该在你身边或在你面前，从头到尾都不要哄。”如果他开始落后，是时候停下来了。你怎么知道什么时候是精疲力竭而不是出生？你的狗的尾巴位置和呼吸从头到尾应该是一样的。 “如果尾巴掉下来，或者它们的喘气声更大或更费力，那就表明它们工作太努力了，”沃尔德曼说。克拉夫说，沉重或加速的喘气表明他们的心率过高。如果你的朋友开始在嘴里起泡，立即停止，给他们喝水，让他们冷静下来。 （试试这些在长距离跑步中保持水分的前 7 种方法。）

最后，步态的重大变化是疲劳、虚弱或受伤的警告信号。根据速度，大多数狗会像马一样小跑、慢跑或疾驰。但是遇险的狗会以一种被称为“步伐”的步态奔跑。沃尔德曼说：“有疼痛或有问题的宠物会随着身体的整个一侧一起移动而奔跑。”如果您的狗的右前腿和后腿一起向前移动，同时完全在左侧保持平衡，然后交替，是时候停下来走路了。

注意爪子和天气

“我们穿鞋，但他们不穿，”克拉夫说。 （你自己需要新鞋吗？试试这 14 款鞋中的一款，让你更健康、更快、更苗条。）就像你对自己的跑鞋一样痴迷于你的狗的爪子。 “检查他们的爪子是否有痛点，”克拉夫说。在炎热的天气里，要特别注意燃烧的地面。 “有时人们没有意识到人行道有多热，”住在毛伊岛的克拉夫说。她建议在拴住 Fido 之前先用手掌检查地面。在寒冷的天气里，不要让你毛茸茸的朋友长跑。 “如果他们在寒冷中待得太久，他们可能会冻伤，”克拉夫警告说。

特别注意高温：“对狗来说，湿度是最糟糕的事情之一，因为它们没有汗腺，”克拉夫说。 “如果你能出汗的地方只有舌头、脚底和手掌，那会是什么感觉？”她问。因此，在阴天时要特别注意警告标志。

注意挥之不去的酸痛

就像我们一样，动物运动员也会受伤。就像我们一样，跑步引起的疼痛可能要到第二天才会出现。 “如果你的宠物不能忍受跑步，你在跑步过程中不会总是看到迹象，”沃尔德曼说。 “他们可能在第二天精力不足、昏昏欲睡或疲倦。” Waldman 鼓励跑步者在跑步后的第二天与他们的小狗一起登记。 “狗不应该被吓到，”她说，并补充说一只疲倦的狗可能是一只受伤的狗，特别是如果它们通常很热情的话。

Waldman 说，遛狗者最常见的疾病是 ACL 韧带撕裂和背痛。注意走路时跛行或站立时向一侧倾斜的细微迹象。并注意你的狗的行为：“任何行为改变都表明有问题，”沃尔德曼说。 “如果你的宠物更多地躺下而不是跟着你在房子周围，或者通常跑到门口但似乎不情愿，他们可能会感到痛苦。” （不要忘记自己的伸展运动！马拉松训练时避免受伤的最佳方法。）

满足他们的营养需求

在运动营养方面，狗略有不同：蛋白质仍然是关键，但它们燃烧脂肪而不是碳水化合物来促进活动。 “任何犬类运动员在他们的饮食中都需要更多的蛋白质和抗氧化剂，”沃尔德曼说，他主张给你的狗喂真正的食物。山药、红薯和煮熟的西兰花是她喜欢与鸡肉、鱼和其他蛋白质混合的选择。 “他们吃完饭后至少要等一个小时才能带他们去跑步，”克拉夫说。并且不要让他们在之前吞下一碗水。 “这会导致腹胀，”她警告说。

Waldman 说，在跑步时每 15 到 20 分钟给你的狗喝一次水。即使它们不出汗，它们也需要和我们一样多的水。但不要与 Spot 分享您的运动饮料或凝胶。根据一项研究，狗不需要碳水化合物来表现，运动饮料会导致犬胃肠道不适 北美兽医诊所：小动物实践.现在，系好皮带，走出去——你们俩都会得到回报！

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