在您的期间多哭是正常的吗？

内容

• 正常吗
• 为什么会发生？
• 血清素水平低
• 睡眠质量差
• 食欲变化
• 不运动
• 治疗方法
• 应对方法
• 什么时候去看医生
• 底线

妇女在受孕前和受孕期间感到沮丧，悲伤或焦虑是很普遍的。即使您无法弄清楚到底出了什么问题，也要哭泣。

月经和排卵会在整个月中引起荷尔蒙变化。这些波动与为什么您在月经前几周的情绪可能会感到混乱有关。这些感觉通常是经前综合症（PMS）的一部分。

PMS的症状（包括发蓝和哭泣）可能会持续到月经初期。

正常吗

多达75％的女性会不同程度地出现PMS症状。这些包括身体和情绪症状。如果您在这段时期的前几天感到沮丧，焦虑，烦躁或哭泣，则说明您相处融洽。

许多女性都会经历此过程，包括没有其他PMS症状的女性。如果悲伤是唯一的症状，这会使您在哭泣时感到困惑。要知道你并不孤单，荷尔蒙很可能是罪魁祸首。

为什么会发生？

尚不确定您之前和期间的悲伤和PMS的确切原因。

但是，专家认为，排卵后发生的雌激素和孕激素下降是触发因素。这些激素会减少5-羟色胺（一种化学神经递质）的产生。

血清素水平低

血清素有时被称为幸福化学物质。它有助于调节您的情绪，食欲和使您睡个好觉的能力。当血清素水平低时，即使没有任何问题，也可能导致悲伤感。

睡眠质量差

睡眠质量也会影响情绪。由于降低的血清素水平使您难以获得足够的休息，因此您可能会发现自己的睡眠不足，精神疲劳和胡思乱想。

不休息会使您更容易哭泣。这也可能导致恶性循环，因为感到悲伤或压力过大也会使您难以入睡。

食欲变化

患有PMS的女性经常食欲不振或渴望吃含糖或高碳水化合物食物。但是这些食物会对情绪产生不利影响。

根据1995年的一项研究，碳水化合物可暂时提高血清素水平。这可能就是为什么您发现自己尝试用甜食自慰。但是，从一盒甜甜圈的过度使用中获得的奔忙是暂时的，甚至可能导致更深的沮丧感。

如果要代替或补充甜食而喝酒，请注意，它还会加剧悲伤，导致哭泣。

不运动

其他PMS症状，例如疼痛和腹胀，可能会使您想弯腰而不是运动。久坐不动也会降低情绪，使您感觉更糟。

治疗方法

您这段时期的哭泣通常会在几天之内消失。如果不是这样，或者您的悲伤情绪不堪重负，请咨询您的医生。他们可能开出可以帮助您的药物。

这些包括避孕药，例如避孕药。避孕药会阻止排卵和荷尔蒙波动，这可能是症状的核心。

您的医生可能还会开一些抗抑郁药，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。

应对方法

轻度的抑郁和哭泣通常会随着饮食或生活方式的改变而消失：

• 与其尝试一品脱冰淇淋，不如尝试吃脂肪鱼或其他富含omega-3脂肪酸的食物。这些已被证明可以帮助减轻抑郁感。
• 即使您感到腹胀或抽筋，也要尝试在生活中进行锻炼或活动。运动有助于您的身体释放称为内啡肽的化学物质，有助于改善情绪。
• 如果感觉肿阻止您运动，请确保避免食用咸食，否则会加重水分。非处方利尿药也有帮助。
• 分散自己的情绪可能不是最容易的事，但它可能是有效的。尝试在一部有趣的电影或恐怖惊悚片中迷失自己。与朋友共度时光或安排自己喜欢的活动也有帮助。
• 瑜伽可以自然地提高血清素水平并增加幸福感。它还有助于减轻压力。
• 如果失眠使您感到更糟，请调整夜间例程，使其更有利于睡眠。可以尝试的事情包括在睡前一个小时关闭电子设备，并在晚上切掉咖啡因。
• 芳香疗法也可能有帮助。尝试薰衣草，玫瑰和洋甘菊等具有舒缓功效的精油。

什么时候去看医生

情绪低落，悲伤或焦虑常常需要专业人员的支持和护理。如果您感到冷漠，空虚或没有希望，则可能正在经历抑郁。

如果您烦躁，极度担心或压力大，则可能会感到焦虑。这些情况通常对诸如谈话疗法，药物或两者的治疗反应良好。

患有某些疾病的女性可能会发现其症状在发作之前和期间有所增加。这被称为经前期恶化。经前期恶化可恶化的疾病包括：

• 躁郁症
• 严重抑郁症
• 自杀（自杀）
• 酗酒障碍
• 饮食失调
• 精神分裂症
• 焦虑症

失控或长时间的哭闹，严重的抑郁或悲伤会干扰日常生活，这可能是一种更严重的PMS，称为经前烦躁不安（PMDD）。这种情况类似于PMS，但情绪症状的严重程度更高。

与心理健康专家合作可以帮助您感觉更好。全国精神疾病联盟（NAMI）是一个很好的资源，可用于确定您所居住地区附近的专业人员。

底线

在这段期间的前几天和这段时间内哭泣是很常见的，可能与PMS有关。在这段时间里，轻度的悲伤和沮丧感通常可以通过改变生活方式在家里得到解决。

如果您的悲伤情绪不堪重负，则可能是您需要医疗或心理保健专业人员的支持。