终极腿和屁股

内容

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由...制作： Jeanine Detz，SHAPE 健身总监

等级： 中级到高级

作品： 下半身

设备： 药球；哑铃;有氧步；加重板

用这个具有挑战性的下半身计划修剪你的大腿并收紧你的臀部。每个动作做 2 或 3 组，每组 10 到 12 次，每组之间最多休息 60 秒。为了增加卡路里燃烧，在每个力量动作之间做跳跃。

此锻炼包括以下练习：

2. 瑞士球提臀

3. 哑铃劈跳

4. 提踵

5. 哑铃侧弓步

6. 触地得分

7.青蛙

8. 交叉踢尝试更多由 SHAPE 健身总监 Jeanine Detz 创建的锻炼，或使用我们的锻炼构建工具构建您自己的锻炼。

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