终极三头肌锻炼：放松上臂

内容

• 终极三头肌锻炼：解剖课
• 终极三头肌锻炼：针对主要肌肉
• 终极三头肌锻炼：详细信息
• 终极三头肌锻炼：教练的策略
• 审查

当您将注意力集中在问题区域时，很容易通过几次肱三头肌练习来重击它。但是选择一些聪明的举动，你会以更少的努力获得结果。这里的第一个碳粉隔离三头肌，并利用重物来紧实、紧实、紧实。 （如果你只有一个动作的时间，就做这个。）第二个动作需要你的胸部和背部来辅助肱三头肌——你塑造的肌肉越多，你的新陈代谢就会越快，这有助于你全身精瘦。最后一步就像锦上添花，额外的踢球来完成雕刻。试试这个三向组合，很快你就会向那烦人的抖动挥手告别。

终极三头肌锻炼：解剖课

你的三头肌有三个“头”：长头从肩胛骨开始，外侧头起源于上臂顶部，内侧头起源于上臂下方。三重奏延伸到你的肘部。

终极三头肌锻炼：针对主要肌肉

这项锻炼的目标是肱三头肌的长头、外侧头和内侧头。

终极三头肌锻炼：详细信息

你需要一个长凳、一对 8 到 12 磅的哑铃、一个稳定球、一个 10 到 15 磅的重量，以及一个带手柄附件的电缆机（在家里，使用阻力管；在 theshapestore.com）。用几分钟的有氧运动热身，然后做几个肩圈和前臂交叉。每周两次，每个动作按顺序做 2 或 3 组，每次 10 到 12 次，组间休息 45 到 60 秒。

终极三头肌锻炼：教练的策略

“我不让客户得到 也 专注于现场训练，”明尼苏达州 Chanhassen 的 Life Time Fitness 健身研究和设计总监 Jeff Rosga 说，他创造了这项锻炼。“我鼓励他们全面锻炼肌肉，这样他们就可以 24/7 燃烧更多卡路里.”

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