讨好别人？这是5种取消“小鹿”反应的方法

内容

• 我们希望从最终削弱我们的防御机制中夺回我们的生命，这是有道理的。
• 我组装了一个有创伤信息的支持系统
• 2.我练习过坐在别人的愤怒和失望中
• 当有人在讲述我的经历或他们以为我是谁时，我学会了放慢脚步，深吸一口气，然后简单地注意到发生了什么。
• 如果它不容纳水？就像孩子们说的，有些人将不得不 保持生气.
• 3.我已经接触到我的个人价值观
• 我的信念可能决定着我希望世界变得什么样，但我的价值观决定了我对自己和他人的真实状态。
• 我现在在讨好吗？
• 4.我已经开始密切关注人们如何传达他们的需求
• 界限，要求和期望都彼此非常不同-它们可以告诉我们很多有关某人与我们的关系的信息。
• 5.我已完全允许自己感觉并说出自己的感受
• 我相信，许多讨好人的人不得不在某种程度上关闭自己的情感现实-因为我们了解到，对我们生存至关重要的唯一情感是周围人的情感。
• 我康复的很大一部分是重新与我的情感，需求，欲望和个人界限保持联系，并学会命名。
• 我还想指出，在此过程中被遗弃的恐惧是完全正确的。
• 我们甚至可能发现曾经觉得很安全的关系现在与我们的需求和欲望完全不相容。这是正常现象，完全可以。
• 但是，我想轻轻地退缩这种稀缺的思维方式，并提醒您，尽管这是一项艰巨的工作，但地球上却充满着人与爱。
• 因此，当您开始拆箱和取悦别人时，请记住，不用担心。
• 大家- 我们每个人 -值得表现为真实的自我，并应有爱，荣誉和保护。

“我是来自自我荣誉还是自我背叛的地方？”

在写完关于被称为“讨好”的创伤反应之后，我收到了来自读者的如此多的消息和电子邮件，问我同样的确切问题：我该如何停止？“

我不得不在这个问题上坐了一段时间。因为，说实话，我本人仍在这个过程中。

仅作回顾，“讨好”是指一种创伤反应，其中一个人恢复为讨人喜欢的人，以散布冲突并重建安全感。

它最初是由皮特·沃克（Pete Walker）创造的，他在他的《复杂的PTSD：从生存到繁荣》一书中非常出色地论述了这种机制。

“小鹿类型通过与他人的愿望，需求和要求融合来寻求安全。他们的举止似乎无意识地认为，承认任何关系的代价就是丧失了他们的所有需求，权利，偏好和界限。”

– Pete Walker，“ 4F：复杂创伤中的创伤类型”

沃克说，这最终会导致个人自我的死亡。当我们强迫性地反映别人对我们的期望和要求时，我们就会脱离自己的认同感，需求和欲望……甚至是我们自己的身体。

我们希望从最终削弱我们的防御机制中夺回我们的生命，这是有道理的。

和？同样重要的是要记住，从任何形式的创伤中恢复都是一生的过程，因此是一个人的过程。

当涉及到应对机制时，我们实质上是在要求我们的大脑放心地放弃一些可以使我们安全的东西！这可能是一个非常不稳定的过程，这就是为什么我们应该认真进行这一工作的原因。

我总是很乐意分享我所学到的知识，并告诫每个人的康复历程将是独一无二的。但是，如果您陷于困境并且不确定如何克服自己的弱化趋势，我希望这能为您提供更多指导。

我组装了一个有创伤信息的支持系统

创伤很少是在真空中发生的，通常是与他人的关系中发生的。这意味着许多康复工作也都在安全，支持的关系中进行。

我有一个谈话治疗师，一个精神病医生和一个车身医生，他们都专门与患有PTSD的客户一起工作。但是，并不是每个人都有能力获得这种支持。

相反，您可能会寻找一个精神导师或社区，找到一个本地支持小组，或者找到一个安全的伴侣或挚爱的人来探索共同的辅导。我还发现自我护理应用Shine是通过此过程获得肯定，社区和自我教育的重要资源。

无论您在哪里找到安全连接，尤其是面对面的安全连接，当我们从关系创伤中康复时，都是难题的关键部分。

2.我练习过坐在别人的愤怒和失望中

我的默认设置是假设，当其他人对我生气或失望时，我一定做错了事，这是我的工作。

这是我的讨好机制开始发挥作用的时候-我将立即以别人对我的看法来衡量自己的面子，而不是放慢思考他们是否向我投射了一些不准确或不真实的东西。

当有人在讲述我的经历或他们以为我是谁时，我学会了放慢脚步，深吸一口气，然后简单地注意到发生了什么。

这通常意味着与一个对我生气或生气的人坐在一起，而不是急于安抚他们。 （在一种文化氛围中，公众标注可以在一个小时内散布，这可能很难做到，但是 非常重要.)

有时，这意味着我要道歉之前要问更多问题。有时候，这意味着离开对话，给自己一个与我自己的感受保持联系的空间，并反思信息或消息来源是否值得信赖。我什至可以与我信任的其他人联系，以使他们了解情况。

如果它不容纳水？就像孩子们说的，有些人将不得不 保持生气.

当人们感到痛苦时，他们可以对自己讲述的故事进行深入的投入-但是，投射到您身上或您的经历不是您的责任。

即使人们来自您尊敬的人，甚至他们是 真的真的 他们说的时候很有信心。

学会放手，即使这意味着有些人由于某种原因不喜欢我，对我也有极大的帮助。

3.我已经接触到我的个人价值观

多年前，如果您要问我我的个人价值观是什么，我会开始谈论我所遵循的意识形态。

虽然我仍然关心社会正义和女权主义……但我已经学会了人们可以说相同语言但仍会练习的艰难方法 非常不同的值，即使他们拥护相同的信念。

不过，最近我的价值观更加清晰了-它有助于我与自己的真实面貌和可以信赖的人取得联系。

对我而言，这意味着始终保持他人的人性。这意味着发自内心的说话并尊重我真实的声音。这意味着都拥有我的名字 和 当某人不在他们的工作上时，保持一致。

我的信念可能决定着我希望世界变得什么样，但我的价值观决定了我对自己和他人的真实状态。

这样，我就可以在发生冲突时与自己进行核对，以便确定自己是否符合自己的价值观，以及与我有交往的人是否也在那儿与我见面。

我现在在讨好吗？

在冲突期间要问自己的一些问题：

• 我的立场和对这个人的反应是否与我的价值观一致？
• 我是否深深地尊重摆在我面前的人的性格（在被人看见并被人性化时）？
• 我是发自内心地说话吗？
• 我是真实的吗？还是出于我的意思道歉，还是为此而取悦别人？
• 我要为自己的出场方式承担责任，而不是让自己负担不属于我的东西吗？
• 我是否想迅速退出对话以避免不适，或者即使我在此过程中不得不承受某种不适，也朝着支持我们双方的共同立场迈进？

在我回到小鹿之前，我会尝试扎根，问自己是否要离开一个自负而不是自卑的地方，而与我交往的人是否有能力在那儿见到我。

这帮助我减少了对让别人开心的注意力，而转向尊重和尊重自己……并在我决定离开时感到安全。

4.我已经开始密切关注人们如何传达他们的需求

这一点很重要。我是一个努力地满足我所关心的人们的需求的人，却没有真正询问他们如何选择向我表达这些需求。

界限，要求和期望都彼此非常不同-它们可以告诉我们很多有关某人与我们的关系的信息。

界限是在命名我们可以为他人做或不能做的事情（即“如果您在酒后打电话给我，我将无法与您交谈”），而一个请求则是要求某人为某事做某事我们（“如果您陶醉了，请您停止打电话给我吗？”）。

但是期望或要求是不同的，它是试图指示别人的行为的尝试（“我不希望你和朋友外出时喝酒”）。这是一个危险信号，我正在努力注意并与自己保持距离。

就像我在上一篇关于控制者和取悦人的文章中谈到的那样，保护我们的自治是如此重要-有时人们称其为“边界”实际上是一种试图控制我们的行为的尝试。

知道差异会帮助我决定何时，不能兑现别人对我的要求，并且要警惕将自己的需求视为期望的人，这些期望会消除我的选择能力。

5.我已完全允许自己感觉并说出自己的感受

我花了很多时间在情绪上麻木，甚至没有意识到。我一直认为，情绪上的麻木意味着我什么都感觉不到-作为一个非常情绪化的人，这对我来说根本不是真的。

直到我接受饮食失调治疗后，临床医生才对我解释说，情绪上的麻木并不是没有情绪-而是无法准确地识别，关联，理解和理解我们所拥有的情绪。

换句话说，我们对各种情绪及其所传达的信息不敏感。就我而言，直到那时，我一直坚信自己只有三种情绪：沮丧，压力或良好。

我相信，许多讨好人的人不得不在某种程度上关闭自己的情感现实-因为我们了解到，对我们生存至关重要的唯一情感是周围人的情感。

我花了很多年的时间来解决饮食失调和成瘾问题，这是一种错误的尝试，目的是使自己保持与世隔绝和麻木。我成了工作狂，热心于帮助他人。我的一生都围绕着让别人开心。

当我开始接受治疗时，我的治疗师说我已经非常关心其他所有人，因此我忘记了如何照顾自己。她是对的-我的一生使我完全没关系的想法内化了。

我康复的很大一部分是重新与我的情感，需求，欲望和个人界限保持联系，并学会命名。

这意味着要释放允许我“麻木”的旧的应对机制。而且我还必须练习命名不只是我的名字 认为 在任何给定的时刻，但表达我的声音 感觉，无论它看起来是否合理。

我必须从根本上无条件地验证自己的情感经历，要好奇心和关怀而不是批评地对待他们。

然后？我会与他人分享这些感受，即使这会导致不舒服的谈话或尴尬的时刻。感觉是要被感觉到的，如果我们继续试图消除自己的情绪，我们就在积极奋斗并否认使我们成为人类的原因。

最终这就是小鹿对我们所做的一切，它剥夺了我们拥有完整，真实，凌乱的人类的权利。

我还想指出，在此过程中被遗弃的恐惧是完全正确的。

在本文中，我将列举很多 真的很难 工作。

浏览您的创伤经历，坐在其他人的情绪不舒服的地方，掌握自己的个人价值观，对别人对我们的要求有更多的认识，释放旧的应对工具，并感受我们的感受-所有这些都是极具挑战性和变革性的东西。

是的，它肯定会给您生活中的现有关系带来压力。

对于那些从我们的被动和渴望中受益的人，当我们开始主张自己并拥有自己的感受时，我们可能会遇到很多阻力。

我们甚至可能发现曾经觉得很安全的关系现在与我们的需求和欲望完全不相容。这是正常现象，完全可以。

许多创伤幸存者发现自己陷入了匮乏的心态。资源的匮乏，支持的匮乏，爱的匮乏，所有这些都会影响我们为维持“安全”而愿意容忍的人际关系。

而且，由于讨好行为意味着我们几乎总是在剥夺自己，这种稀缺感会更加可怕。当我们接受自己作为具有需求和欲望的情感存在时，让人们离开或选择断绝联系有时会非常令人痛苦。

但是，我想轻轻地退缩这种稀缺的思维方式，并提醒您，尽管这是一项艰巨的工作，但地球上却充满着人与爱。

自尊和健康的界限更有可能吸引您需要和应有的可靠支持和无条件照顾，即使建立这些技能的过程有时会感到孤独甚至令人恐惧。

因此，当您开始拆箱和取悦别人时，请记住，不用担心。

这个过程涉及解开我们最初的一个“安全毯”，以小的和无助的人为对象-是的，这意味着我们在重新定位自己和世界时，有时会感到无助和无助。

但我可以向你保证，这项工作无疑是值得的。

我真正相信，当我们以内在的价值和荣誉感以及对自己的康复和成长的承诺去接触世界时，我们将开始发现我们一直以来对自己想要的爱与安全。我们以及我们之间的关系。

我不会声称对这个荒凉而可怕的世界了解很多（我只是一个人尽力而为），但是我会告诉您我所知道的-至少，我相信的是真实的。

大家- 我们每个人 -值得表现为真实的自我，并应有爱，荣誉和保护。

关于创伤康复的不可思议的事情是，这是我们可以学会每天一点一点地送给自己的礼物。

我相信你。我相信我们。

你有这个。

本文最初出现在这里，并经许可被重新发布。

Sam Dylan Finch是旧金山湾区的编辑，作家和媒体策略师。他是Healthline的精神健康和慢性病的主要编辑。你可以打个招呼 Instagram的, 推特, 脸书, 或了解更多 SamDylanFinch.com.