Veiny Arms是否适合健身，您如何获得它们？
内容
健美和健身爱好者经常展示大静脉的手臂肌肉，这使它们成为某些人梦feature以求的功能。在健身界，突出的静脉被称为血管病。
除了可见的静脉之外，周围的皮肤看起来也很薄，从而增强了视觉吸引力。部分原因是皮下脂肪含量低，有助于获得明确的静脉和肌肉。
但是，静脉曲张并不是完全适合的指标。它们可以自然发生，也可以是不健康模式的结果。另外，有些人非常健康，但没有明显的脉络。其他人即使不花时间在体育馆里也自然是血管。
继续阅读以了解有关导致静脉膨出的原因的更多信息，以及如何增加静脉的大小和可见度。
是什么导致我们的静脉破裂？
运动和站立时手臂都可能看起来有静脉。体内脂肪含量低和肌肉质量高可能是肌肉中静脉突出的结果。但是，健身并不是唯一的指标。
以下是一些可能使您的静脉更加引人注目的原因。请放心，如果要使静脉更加突出，请务必谨慎使用。
血压升高
运动时，血压会升高，以适应肌肉对更多血液的需求。这会使您的静脉扩张，增强静脉的清晰度，尤其是在高强度活动中。
如果您无法控制高血压，那么举重或运动时请多加注意。
高压力水平
手臂弯曲可能表明您的身体因健身或日常工作而承受压力。由于压力荷尔蒙皮质醇水平升高，压力水平升高可能导致血管形成。
另一种称为醛固酮的激素会导致水和钠的retention留以及血压升高。这会导致静脉肿胀。
遗传学和年龄
有些人天生具有半透明的皮肤，使他们的静脉更清晰可见，尤其是在锻炼的时候。其他人则具有自然较大的静脉，如果经常运动，它们会更加明显。
在老年人中，静脉可能更明显，因为由于瓣膜变弱以及弹性较弱的皮肤较薄而使静脉增大。
您如何在手臂上获得更多突出的静脉？
如果您想获得一臂之力，则可以做一些事情来创建更多的定义。您需要安全地锻炼肌肉，减少体内脂肪并通过有氧运动来抽血。
增加肌肉质量
高强度举重会使您的肌肉增大。反过来，这会使您的静脉向皮肤表面移动并弹出更多。
为了锻炼肌肉，在两次练习之间要进行大量的练习，沉重的体重和短暂的休息，以进行力量锻炼。集中力量锻炼二头肌，三头肌和前臂肌肉。
要增加血管，请进行大量运动，这些运动需要您将头顶或头顶举起。
减少全身脂肪
如果皮肤脂肪覆盖皮肤的脂肪减少，您的静脉将更加突出。
通过增加有氧运动和降低卡路里摄入量来减少多余的体重，从而减少体内脂肪。较低的体内脂肪百分比将使您失去皮肤下方的皮下脂肪，从而使静脉更加清晰可见。
包括有氧运动
在锻炼程序中包括大量有氧运动可以帮助您增强力量，减轻多余体重并促进循环。所有这些事情可以帮助获得静脉武器。
除了进行较长时间的锻炼外，即使一天短暂，也要全天保持活跃。即使您有时间坐在座位上，也要每小时至少进行5到10分钟的锻炼。
饮食
遵循健康的饮食习惯，可通过保持热量不足和多吃肌肉锻炼食品来减轻多余的体重。这包括：
- 肉类，例如火鸡，鸡胸肉，瘦牛肉和猪里脊肉
- 乳制品，例如希腊酸奶，干酪和牛奶
- 豆和豆类，例如大豆，鹰嘴豆和毛豆
水合还可能影响血管，因此请与健康饮料一起喝大量的水，例如：
- 康普茶
- 凉茶
- 椰子水
限流训练（BFRT）
在举重时进行BFRT时，请使用限流袖口或束带在动脉上施加更大的压力，并防止血液从四肢流出并流回心脏。
BFRT可以增加血管，使您从轻负荷中获得更大的力量。这样可以进行更多重复。您可能只需要使用正常重量的20％的重量即可。
如果可能，请与培训师或获得BFRT认证的人员合作，因为不正确的操作会导致神经或血管损伤。
如果您是初学者，年龄较大或有血压或心血管疾病，请避免使用BFRT。
突然冒出的静脉会引起警报吗？
大腿的静脉并不总是健康的积极标志。高血压和压力也会导致它们。
避免超越自己的极限。它可能导致受伤，并使您恶化或发展某些状况。听您的身体指导锻炼，而不是依靠外部措施。
如果您不熟悉健身，或者有任何可能影响运动的伤害或医疗状况，请在开始例行锻炼之前与您的医生联系。
外卖
始终以安全，健康的方式朝着健身目标努力。请记住，锻炼时，手臂上的静脉可能更明显。结果可能不会永远持续下去。
您也可能会非常健康，而静脉则没有凸起。这也是正常的。在选择健身和生活方式方面，力求达到健康的平衡。
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