5 款流行跑步工具背后的结论

内容

• Kinesio 运动胶带
• 压缩磨损
• 泡沫辊
• 护膝
• 冰浴
• 审查

对于您可以（假设）赤脚和赤身裸体进行的事情，跑步肯定会带来很多用具。但它会帮助你跑步还是只会伤害你的钱包？我们聘请了这项运动的顶级专家以及最新研究，以了解五种当下如此热门的装备的真正作用。

Kinesio 运动胶带

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当您参加任何比赛的起跑线时，您一定会看到人们被这些颜色鲜艳的胶带覆盖，这些胶带有望帮助您以最小的疼痛度过胫骨夹板、膝盖受伤和其他伤害。根据特殊外科医院 Tisch 表演中心协调员、物理治疗师迈克尔·西尔弗曼 (Michael Silverman) 的说法，据说从给定肌肉的一端跨越到另一端，通过给予它感官反馈来促进或抑制该肌肉的放电。 “如果肌肉过度工作，你就会关闭它。反之亦然。”

判决： 研究发表在 手法理疗杂志 表明胶带可以提供类似于按摩等手动疗法的康复效果。 “正确使用胶带可以通过促进更有利的运动模式来帮助受伤康复，”亚特兰大跑步强的运动生理学家珍妮特汉密尔顿说。为获得最佳效果，Silverman 建议访问经认证的 Kinesio Taping Practitioner（简称 CKTP）。

压缩磨损

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汉密尔顿说，适合跑步者的紧身和有弹性的压缩服——无论是袜子、短裤，还是手臂或小腿袖——都可以通过挤压受影响的身体部位来防止血液聚集。随着更多的血液返回心脏进行再循环，穿着它们的跑步者希望跑得更远、更快、疼痛更少。

判决： 这里的研究喜忧参半，但几乎所有专家都同意压缩袜（或任何与此相关的压缩装备）并不能完全改变游戏规则。尽管如此，这并不意味着他们不能提供帮助。例如，一项针对竞争性跑步者的研究 体能杂志 发现穿着膝盖以下压缩服的人没有跑得更快，但在完成 10 公里计时赛后，他们的腿部力量确实更大。西尔弗曼说，研究表明，穿着压缩装备的跑步者确实不会感觉到腿部酸痛，并且运动后血乳酸（一种运动副产品）水平也较低，这可以转化为更快的恢复。 “如果你觉得它对你有用，那就去做吧。”

泡沫辊

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如果你曾经推出过，你就会知道它有多痛——以及它应该如何缓解疼痛和加速恢复。但它是如何工作的？西尔弗曼解释说，它是一种肌筋膜释放形式，它应该通过打破运动过程中在深层组织上形成的粘连和疤痕组织来抚平和拉长紧绷的肌肉。

判决： 专家一致认为它确实有效。 “定期进行泡沫轴滚动可以增加活动能力，减少肌肉酸痛，并提高灵活性，”美国运动委员会运动生理学家兼专业教育主任安东尼沃尔说。请记住：一致性比你走多远更重要。而且——虽然一开始可能很有挑战性——重要的是通过疼痛呼吸来放松你的肌肉。 “当你放松时，你能够获得更好的压缩水平。你的肌肉不会对抗这种力量，”沃尔说，他指出你也可以在锻炼前轻轻滚动以增加血液流动并温暖你的肌肉.

护膝

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“坏膝盖”几乎与“跑步者的膝盖”同义是有原因的：大约 40% 的跑步损伤发生在膝盖上。而护膝——虽然它们的尺寸、形状和材料各不相同——都可以帮助提供一些支撑来缓解疼痛，对吧？

判决： 这是创可贴，不是万灵药。 “谨慎使用它，”Wall 建议道，他指出，提供外部支撑只能使您的膝盖到此为止。您还需要确定根本问题是什么并解决它。 “世界上最好的支具是设计用于支撑膝盖的肌肉的最佳强度，”汉密尔顿说。 “这意味着一组非常强壮的核心肌肉、强壮的臀肌、股四头肌和腘绳肌。不要忘记小腿肌肉。它们也穿过膝盖！”

冰浴

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几乎任何跑步损伤的第一道防线是 R-I-C-E（休息、冰上、压缩、抬高）。但近年来，为了防止受伤和加速锻炼恢复，跑步者已经从将冰袋敷在受伤的脚踝上，变成痛苦地坐在冰桶里，西尔弗曼。

判决： “长时间跑步后，您的身体确实会发炎，而冰敷肯定有助于控制这种情况，”西尔弗曼说，他指出炎症会导致某些肌肉停止工作，从而导致跛行、失衡和受伤。受不了冷？汉密尔顿发现，她的运动员在冷水和冷水中都能感受到同样的解脱。 “我的大多数运动员报告说，10 分钟似乎也和 20 分钟一样有效，”她说。

审查