维生素E：它的用途和时间

内容

• 有什么用
• 1.提高免疫力
• 2.改善皮肤和头发的健康
• 3.预防神经系统疾病
• 4.预防心血管疾病
• 5.对抗不孕症
• 6.提高耐力和肌肉力量
• 7.帮助治疗脂肪肝
• 哪些食物富含维生素E
• 何时使用维生素E补充剂
• 推荐多少维生素E？
• 建议服用几粒胶囊？
• 什么时候应该服用补充剂？
• 应该花多长时间？
• 谁应该避免补充？
• 维生素E缺乏症

维生素E是一种脂溶性维生素，由于其抗氧化作用和抗炎特性，对人体功能至关重要，有助于改善免疫系统，皮肤和头发，并预防动脉粥样硬化和老年痴呆症等疾病。

这种维生素可以通过食物获得，主要存在于植物油和坚果中。也可以在药房，保健食品商店或在线商店以营养补品的形式获得，必须在医生或营养师的指导下食用。

有什么用

维生素E在人体中的主要功能是防止细胞中的自由基引起的损害，因此具有多种健康益处：

1.提高免疫力

维生素E的摄入量充足，尤其是在老年人中，有助于改善免疫系统，因为自由基会损害人体对病原体的正常反应。

此外，一些研究表明，补充维生素E可以增强对感染的抵抗力，包括对流感病毒的抵抗力。

2.改善皮肤和头发的健康

维生素E促进皮肤完整性并维持细胞壁，增加紧致度。因此，它可以防止过早衰老和出现皱纹，改善愈合和某些皮肤状况，例如特应性皮炎。此外，维生素D可以防止皮肤上的紫外线损害。

此外，这种维生素还可以保护头发的健康，因为它可以保护纤维的完整性，并明显改善头皮的血液循环，使其健康而有光泽。一些研究表明，脱发症患者的维生素E含量较低，因此，在这种情况下食用这种维生素可能会有益处。

3.预防神经系统疾病

维生素E缺乏与中枢神经系统的变化有关。因此，一些研究试图包括这种维生素的补充剂，以预防和/或治疗帕金森氏症，阿尔茨海默氏症和唐氏综合症等疾病。

对于阿尔茨海默氏症，已经发现维生素E可以影响与此疾病相关的神经退行性过程。但是，由于发现的结果是矛盾的，因此需要进一步的研究来验证这种关系。

4.预防心血管疾病

食用维生素E可以降低由心血管疾病引起的发病率和死亡率。根据一些调查，摄入抗氧化剂（例如维生素E）可以减少体内的氧化应激和炎症，这些因素与这类疾病的出现有关。

此外，维生素E有助于控制和维持血液中的胆固醇水平，此外还可以减少血小板聚集，进而降低血栓形成的风险。

5.对抗不孕症

食用维生素E可以通过增加男性的精子活动力来帮助改善精子质量。对于女性而言，研究不是结论性的。

6.提高耐力和肌肉力量

补充抗氧化剂维生素E可以对运动引起的氧化性组织损伤提供有益的作用，这可以增加耐力和肌肉力量，并在训练后加快恢复速度。

7.帮助治疗脂肪肝

由于其抗氧化和抗炎作用，在非酒精性脂肪肝患者中补充高剂量的维生素E显然有助于降低血液中循环的肝酶水平以及其他一些指示肝损害的因素，例如降低肝脏中脂肪堆积和纤维化。

哪些食物富含维生素E

富含维生素E的食物主要是植物油，例如葵花籽油和橄榄油。干果，例如榛子，杏仁或花生；和水果，例如鳄梨和木瓜。

检查出富含维生素E的食物的完整列表。

何时使用维生素E补充剂

在某些情况下，医生或营养师可能会补充维生素E，例如：

• 脂肪吸收不良的人，例如减肥手术，肠易激综合征或慢性胰腺炎后可能会发生的情况；
• α-TTP酶或载脂蛋白B的遗传变化，导致该维生素严重缺乏；
• 在早产新生儿中，由于维生素E缺乏会导致早产儿视网膜病变和溶血性贫血；
• 在高胆固醇的情况下改善血液循环；
• 夫妻有生育问题；
• 在老年人中与自由基作斗争并改善免疫系统。

此外，皮肤科医生还可以指示该补充剂以保持皮肤和头发的健康。

推荐多少维生素E？

为了维持体内足够的维生素E水平，建议每天摄入15毫克。如果每天服用维生素E作为多种维生素的一部分，建议最大量为150毫克。

对于老年人，为了提高免疫力，建议每天补充50至200毫克维生素E。但是，建议在医生或营养师的指导下使用，他们可以根据每个人的需要更好地调整剂量。

对于早产儿，儿科医生可能建议每天服用10至15毫克维生素E。

建议服用几粒胶囊？

通常建议每天使用1粒180毫克（400 IU）的胶囊。但是，每日剂量取决于补充剂的用途，您应征询医生的建议。

什么时候应该服用补充剂？

没有特定时间服用维生素E补充剂，但是，理想的做法是在午餐或晚餐等较重的食物中服用以帮助吸收维生素。

应该花多长时间？

没有规定的服用维生素E补充剂的时间，但是，理想的是在医生的指导下使用补充剂，以便根据每个人的目标指示适当的剂量和治疗时间。

谁应该避免补充？

使用抗凝药，抗血小板聚集剂，辛伐他汀或烟酸的人员，以及正在接受放射疗法或化学疗法治疗的人员，应避免使用维生素E补充剂。在任何这些情况下，获得医生的指导都是非常重要的。

维生素E缺乏症

维生素E的缺乏是罕见的，主要发生在脂肪吸收不良，基因改变和早产儿。

缺乏时可能出现的症状主要是中枢神经系统的水平，这可能导致反射降低，行走困难，复视，肌肉无力和头痛。知道如何识别维生素E缺乏症的症状。