我可以使用维生素减肥吗？

内容

• 减肥不容易
• 大声疾呼，证据不足
• 维生素B12
• 维生素D
• Omega-3脂肪酸
• 钙
• 绿茶
• 带走

减肥不容易

如果减肥就像服用补充剂一样容易，我们可以坐在沙发上看Netflix，而补充剂可以完成所有工作。

实际上，瘦身并不是那么简单。了解专家对维生素和减肥的评价。

大声疾呼，证据不足

扫描当地药房的补充剂货架时，您可能会发现吹捧减轻体重是许多产品的好处。例如，有人声称维生素B12，钙，omega-3脂肪酸和绿茶补品可以帮助您减轻体重。

所谓的好处包括“提高新陈代谢”和“翻转体内的开关”到“使细胞发信号燃烧脂肪”。

然而，科学家发现很少有证据支持这些减肥主张。

维生素B12

无论您是以丸剂形式服用还是昂贵注射剂，都不要指望维生素B12补充剂能促进您的新陈代谢并燃烧掉脂肪。目前尚无证据表明它将促进减肥。

您的身体确实需要维生素B12来支持神经和血细胞的功能并产生DNA。为了获得您的每日剂量，膳食补充剂办公室（ODS）建议您在饮食中包括含维生素B12的食物。

例如，早餐时吃强化全麦谷物，午餐时吃金枪鱼沙拉三明治，晚餐时吃鸡蛋菜肉馅煎蛋饼。牛肝和蛤也是B12的丰富来源。

如果您大量饮酒，有贫血病史，有严格的素食主义者，进行过减肥手术或服用某些药物（如二甲双胍），则可能需要更多的B12。

维生素D

您的身体需要维生素D来吸收钙并保持骨骼强壮。但是专家并不相信这会帮助您减轻体重。

2014年发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究发现，绝经后超重的妇女服用了维生素D补充剂并达到了健康或“补充”的这种营养水平，比未达到这些水平的女性体重减轻了更多。

但是需要更多的研究来测试这些结果，并了解补充维生素D可能如何影响其他超重人群。

鲱鱼，鲭鱼和金枪鱼等肥鱼也可提供适量的维生素D。当您的皮肤暴露在阳光下时，身体就会产生维生素D。

考虑到附近有规律的散步以获取一些阳光并锻炼身体。但是请记住，过多的日晒会增加您晒伤和皮肤癌的风险。限制您在阳光下的时间，并确保在出门前涂上防晒霜。

Omega-3脂肪酸

一些研究表明，omega-3脂肪酸有助于减肥-但下结论尚为时过早。

即使这样，omega-3脂肪酸还是您饮食中的重要补充。根据美国心脏协会的说法，它们可以保护您的心脏和血管免受损害和疾病。鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼和金枪鱼是这种营养的丰富来源。

作为健康饮食计划的一部分，考虑每周吃几次这些鱼。尝试烧烤，烤或烘烤，而不是油炸它们。

钙

钙补充剂会帮助您减肥吗？大多数证据表明没有。一些支持者声称钙会增加细胞中脂肪的分解。其他人认为，这可能会干扰您的身体从所吃食物中吸收脂肪的能力。

但是根据ODS，大多数临床试验都发现钙消耗与体重减轻之间没有联系。

您的身体确实需要钙来维持骨骼，肌肉，神经和血管的健康。

为了达到ODS推荐的每日目标，请吃富含钙的食物，例如低脂乳制品，深色绿叶蔬菜和豆腐。这些食物脂肪含量低，但营养丰富，使其成为减肥策略的明智之选。

绿茶

with缩一本好书和一杯绿茶（或绿茶补品）可能会很诱人，快步走或骑自行车会做得更多，可以融化中间脂肪。

绿茶中含有抗氧化剂，可以帮助保护您的心脏。但是根据在Cochrane系统评价数据库中发布的数据，绿茶补充剂的减肥促进潜力似乎很小，并且在统计学上不显着。

带走

花钱购买声称可以帮助减肥的维生素或其他补品通常会减少钱包的大小，而不是腰围。

除了购买这些产品之外，还可以考虑购买健身俱乐部会员资格，购买一套新的远足靴或一套园艺工具。园艺是一种好运动。您可以在种植，除草和浇水的土地上燃烧卡路里，这些土地上富含营养丰富的蔬菜。

进餐时间到来时，您可以将自己的赏金与瘦蛋白源和全谷物一起食用。多运动，多吃热量低但营养丰富的食物，是达到减肥目标的好方法。