步行和跑步一样锻炼吗？

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人们开始跑步的原因有很多：保持苗条，增加能量，或者在我们长期的健身房迷恋旁边使用跑步机（但在进行任何动作之前，请遵循我们的健身房礼仪提示！）。跑步可以帮助保持心脏健康，改善情绪，预防疾病；此外，最近的研究发现，跑步是减肥和保持体重的好方法。但研究表明，全速前进并不是健康的唯一途径。

现在走路（或跑步？）

虽然步行可以提供许多与跑步相关的相同健康益处，但最近的研究表明，对于那些希望减轻体重的人来说，跑步可能是更好的选择。不出所料，无论是在跑道上还是在跑步机上，人们跑步所消耗的能量是步行的两倍半。所以对于一个 160 磅的人来说，跑步每小时消耗大约 800 卡路里的热量，而步行大约消耗 300 卡路里。这相当于一块相当大的披萨（谁不喜欢作弊日奖励？）。

更有趣的是，最近的一项研究发现，即使跑步者和步行者消耗相同数量的能量（意味着步行者花费更多时间锻炼和行走更远的距离），跑步者仍然减轻了更多体重。不仅跑步者开始研究时比步行者更苗条；他们也有更好的机会保持 BMI 和腰围。

最近的另一项研究可能可以解释这种差异，该研究表明跑步比步行更好地调节我们的食欲激素。在跑步或步行之后，参与者被邀请参加自助餐，步行者消耗的热量比他们燃烧的热量多约 50 卡路里，而跑步者摄入的热量比他们燃烧的热量少近 200 卡路里。跑步者的激素肽YY水平也更高，这可能会抑制食欲。

除了减肥，步行可能对我们的健康仍然非常有益。研究人员查看了来自全国跑步者健康研究和全国步行者健康研究的数据，发现消耗相同热量的人——无论他们是步行还是跑步——看到了几乎相同的健康益处。我们谈论的是降低高血压、高胆固醇和糖尿病的风险，以及更好的心血管健康。 （另请查看：Greatist 的完整跑步资源）

但即使是最省时的运动员在一直冲刺之前也可能要三思而后行。跑步会给身体带来更多压力，并增加受伤的风险，例如跑步者的膝盖、腿筋拉伤和可怕的胫骨裂伤（即使是最稳定的跑步者也会受到困扰）。当然，有些人只是喜欢慢慢来。

走这条路-你的行动计划

当不考虑跑步时，负重行走可能是进行充满活力的锻炼的下一个最佳解决方案。一项研究表明，在跑步机上用手和脚踝负重以 4 英里/小时的速度行走与在没有额外重量的情况下以 5 英里/小时的速度慢跑相当。 （如果有人看两遍，手的重量现在完全在，他们不知道吗？）

无论哪种速度感觉合适，始终确保身体已准备好采取行动。 60% 的跑步者受到严重的伤害，无法保持活跃。所以请记住，如果与那个锻炼伙伴交谈让我们喘不过气来，那么出汗训练可能会太费力（也就是“谈话测试”失败）。倾听身体的声音并完成适当的热身和放松都是防止受伤的方法，因此请随时了解情况并花更多的时间在跑步机上跑步（减少去看医生的时间）。

对步行和跑步都感到厌烦？大约有无数其他保持活跃的方式，从瑜伽和普拉提到举重和山地自行车，以及介于两者之间的几乎所有活动。不要害怕尝试新的活动来保持快乐和健康！

外卖

定期有氧运动（以任何速度）有助于保持身体健康，更不用说改善情绪和能量水平。但是，一圈又一圈，跑步燃烧的卡路里是步行的 2.5 倍。跑步也可能有助于控制食欲，因此无论步行者走多远，跑步者都可能比步行者减轻更多的体重。不过，跑步并不适合所有人。全速行驶可能会增加受伤风险。增加手和脚踝的重量可以帮助提高强度，同时保持较慢的速度。

本文最初于 2012 年 1 月发布。Shana Lebowitz 于 2013 年 5 月更新。

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