走上楼梯比咖啡更能提升你的能量

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如果你没有得到应有的睡眠，你很有可能用咖啡因来弥补它，因为 嗯 咖啡。虽然咖啡对健康有一些好处，但过量饮用也不是一个好主意。幸运的是，最近的一项研究发表在 生理与行为 发现可以轻松替代您的午间咖啡，而且它也适合办公室使用。

在这项研究中，研究人员选取了一组每晚睡眠时间少于 6.5 小时的长期睡眠不足的女性，让她们尝试各种方法来增强能量。在第一轮研究中，人们服用了 50 毫克咖啡因胶囊（大约相当于苏打水或一小杯咖啡的量）或安慰剂胶囊。第二轮，每个人都做了10分钟的低强度走楼梯，总共飞行了30次左右。在受试者服用胶囊或走楼梯后，研究人员使用基于计算机的测试来衡量他们的注意力、工作记忆、工作动机和能量水平等内容。 （在这里，了解您的身体需要多长时间才能开始忽略咖啡因。）

与咖啡因或安慰剂药丸相比，这 10 分钟的上下楼梯（大多数办公楼都采用这种方法）在计算机测试中产生了更好的结果。尽管他们尝试过的方法都没有帮助提高记忆力或注意力（我猜你必须为此睡一整夜！），但人们在走楼梯后感到精力充沛。因此，该研究背后的科学家认为，与喝一杯咖啡相比，在办公楼的楼梯上快速走来走去会帮助您在下午的低谷中感觉更清醒。 （仅供参考，这就是你不应该喝能量饮料的原因——不管你有多累。）

至于为什么走楼梯比咖啡因更有效，研究作者说需要更多的研究来弄清楚细节。但事实上，这两种振作起来的方法之间存在很大差异，这意味着肯定存在 某物 为卡布奇诺咖啡铺上楼梯的想法。毕竟，众所周知，随着时间的推移，锻炼可以提高您的能量水平（这只是锻炼对心理健康的好处之一），因此非剧烈运动也可以帮助立即增加能量是有道理的。虽然我们仍然不确定为什么这种方法有效，但对于那些试图减少咖啡因摄入量的人来说，它似乎是一个非常可行的替代品。 （如果您正在努力戒掉咖啡因，这是成功戒掉坏习惯的最佳方法。）

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