5 份温暖的冬季冰沙食谱，让寒冷的早晨升温

内容

• 巧克力香蕉和燕麦暖冬冰沙食谱
• 更温暖的冬季冰沙食谱
• 审查

如果在寒冷的早晨喝冰镇冰沙的想法对您来说听起来很痛苦，那么您并不孤单。当你的手已经是冰柱时，放弃拿着冰冻的杯子可能意味着你已经跳过了你通常的混合。但是，由于互联网上出现了一种新的健康食品趋势，您无需等到春天才能享用营养丰富的冰沙。

输入：温暖的冬季冰沙。听起来很奇怪，是的，但是试一试这个概念（或者我们应该说“啜饮”吗？），你肯定会成为一个皈依者。

用室温或温热原料制成的无冰冰沙是冬季冰沙的绝佳选择，而热腾腾的液体将它们带入一个全新的滋养舒适食品领域。奖励：不用担心泥泞的融化，因为你花了太长时间才能拍出完美的照片。 （承认吧；你去过那里，冰沙和 açaí 碗的奉献者！）

说到图片，请记住，如果没有冰块来增加厚厚的霜冻质地，温暖的冰沙会偏薄，任何沉重的冰沙碗浇头都可能沉到底部。因此，如果您要拍一张值得在 Insta 上拍的照片，请坚持使用燕麦和椰子片等清淡的食物。 （这是预先准备好不烂的冰沙的秘诀。）

在您加入温暖的冬季冰沙趋势之前，有一个重要的安全警告：由沸水引起的蒸汽会产生压力并导致搅拌机的盖子爆炸（！）或服务碗破碎（！！），所以你我想回顾一下这些搅拌机的基础知识，以避免任何烧伤或碎玻璃。

• 如果您想快速混合所有东西，请使用温热（非热）液体。
• 如果您更喜欢冰沙非常热，请先单独加热液体。然后在搅拌机中将少量加热的液体与少量冷水以及混合物混合 - 刚好足以帮助将固体成分制成泥状 - 然后将剩余的热液体加入您的杯子或碗中冰沙是混合的。（相关：根据健康美食家的说法，适合搅拌机的 10 种最佳冰沙）
• 还紧张吗？使用浸入式搅拌机，您可以安全地将其直接倒入碗或平底锅中。

巧克力香蕉和燕麦暖冬冰沙食谱

这款温暖的冬季冰沙是一种美味的方式，让您的早晨充满活力，蛋白质和复合碳水化合物的平衡良好。研究表明，香蕉和燕麦中的色氨酸和维生素 B6 有助于支持调节情绪的神经递质血清素的有效产生，这将使您在阴沉的天气中保持美好的一天。

原料

• 1 杯不加糖的杏仁奶或椰奶（或其他选择的牛奶）
• 1盎司冷水
• 1勺蛋白粉
• 1/4 杯燕麦片
• 1汤匙可可粉
• 1个中等香蕉，切片
• 1/4 茶匙香草精
• 1 个去核 Med​​jool 日期

路线

1. 在小平底锅（或微波炉）中，将杏仁奶加热至所需温度。搁置。
2. 将 2 盎司热杏仁奶与冷水混合并加入搅拌机。加入剩余的成分并混合至光滑。
3. 将热牛奶倒在冰沙上，用勺子搅拌。
4. 将冰沙倒入玻璃杯或碗中。用燕麦、可可粉或其他所需的配料装饰。

您还可以使用咖啡作为热液体，或加入一杯浓缩咖啡制成咖啡冰沙，让您喝点咖啡因。不喜欢蛋白粉？尝试丝豆腐以获得丰富的奶油质地。将燕麦换成奇亚籽、坚果、亚麻籽或大麻籽以进行扭转。添加南瓜泥或胡桃南瓜泥是一种增稠冰沙的明智而健康的方法。

营养信息（通过 USDA Supertracker）：369 卡路里、27 克蛋白质、7 克总脂肪（2 克饱和脂肪）、56 克碳水化合物、7 克纤维、21 克糖（来自天然来源）、292 毫克钠

更温暖的冬季冰沙食谱

燕麦巧克力热冬冰沙

这款来自 Kitchen Sanctuary 的燕麦巧克力热冰沙只需要六种简单的原料。做无乳制品的事情吗？寻找纯素黑巧克力，这个冬季冰沙是 100% 纯素的。 （相关：7 位素食教练分享他们如何为最艰难的锻炼加油）

温暖的苹果派冰沙

这款来自 The Iron You 的温热苹果派冰沙具有老式自制苹果派的所有味道，但没有烘烤的麻烦。另外，既然这款冬季冰沙每份只有 124 卡路里，我们说，为什么不加倍呢？

冬暖香蕉冰沙

如前所述，香蕉中的色氨酸和维生素 B6 有助于促进身体产生血清素。那种水果，加上枣子和核桃，有助于 Clean Cuisine 的 Winter Warm Banana Smoothie 尝起来类似于刚出炉的香蕉面包。

苹果汁冰沙

渴望一种健康的排毒方式（不会吞下苹果醋混合物）？这款来自 Jesse Lane Wellness 的 Apple Cider Smoothie 含有大量纤维、铁和抗氧化剂——这要归功于新鲜苹果和菠菜等成分。

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