降低A1C水平的6种方法
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糖尿病是一种严重的慢性疾病，可能导致许多并发症。但这不必控制您的生活。
测试A1C水平，尤其是如果您有患2型糖尿病的风险时，这是一种照顾自己的好方法。早期诊断可帮助您在并发症发生之前得到治疗。
什么是A1C测试？
A1C测试是筛查糖尿病的血液测试。如果您患有糖尿病，它会显示治疗是否有效以及您对疾病的控制程度。该测试可提供有关一个人在测试前两到三个月内平均血糖水平的信息。
该数字以百分比报告。如果百分比更高，那么您的平均血糖水平也会更高。这意味着您患糖尿病或相关并发症的风险更高。
A1C测试采取什么措施？
A1C是用于糖尿病诊断和管理的主要测试之一。它可以测试1型和2型糖尿病，但不能测试妊娠糖尿病。 A1C测试还可以预测某人患上糖尿病的可能性。
A1C测试可测量有多少葡萄糖（糖）附着在血红蛋白上。这是红细胞中的蛋白质。附着的葡萄糖越多，A1C越高。
A1C测试具有开创性，因为：
- 不需要禁食。
- 它可以显示几周到几个月的血糖水平，而不是像空腹血糖那样一次显示血糖水平。
- 可以在一天中的任何时间完成。这使医生更容易做出准确的诊断。
分数是什么意思？
根据美国国立卫生研究院的数据，正常的A1C低于5.7％。如果您的分数在5.7％和6.4％之间，则诊断为糖尿病前期。
患有前驱糖尿病会使您在10年内患上2型糖尿病。但是，您可以采取措施预防或延迟患糖尿病。如果您的糖尿病前期测试呈阳性，最好每年进行一次复检。
如果您的A1C为6.5％或更高，则可能会诊断为2型糖尿病。对于许多确诊为糖尿病的人来说，将A1C水平保持在7％以下可以降低发生并发症的风险。
如果您诊断出患有糖尿病前期或糖尿病，您的医生可能会开处方家用监护仪，让您自己测试血糖。如果结果对您而言太高或太低，请务必咨询您的医生以了解如何做。
如何降低分数
您可以通过更改以下项来降低A1C：
- 运动方案
- 饮食
- 药物
如果您已经患有糖尿病，并且正在服用可导致低血糖水平的药物，请找出您的最佳水平。例如，在存在低血糖风险（低血糖）的人群中，将A1C水平保持在7％以下可能并不安全。
降低空腹血糖的药物也会降低您的A1C水平。一些药物会在饭后影响您的血糖。这些也被称为餐后血糖。
这些药物包括西他列汀（Januvia），瑞格列奈（Prandin）等。尽管这些药物并不能显着改善空腹血糖值，但由于餐后血糖峰值的减少，它们仍会降低您的A1C水平。
以下是降低A1C的六种方法：
1.制定计划
盘点您的目标和挑战。计划将帮助您找出最大的挑战，例如：
- 减肥
- 行使
- 应对压力
- 饮食健康
规划也将帮助您设定目标。形成一些小步骤，您可以在合理的时间内实现目标。
2.制定糖尿病管理计划
如果您患有糖尿病，请与医生一起制定糖尿病管理计划。您的计划应包括：
- 紧急联络
- 医疗指示
- 药物清单
- 目标血糖水平
- 有关如何测试的说明
- 有关测试频率的信息
- 计划如何纠正低血糖
使所有人保持同一页面是安全管理糖尿病并降低A1C水平的最佳方法。
3.追踪你吃什么
使用在线工具或打印图表以记录您的饮食和饮食时间。追踪饮食，让您了解可以改变以减少A1C的食物和行为。这也可以帮助您监控碳水化合物的摄入量，这对控制血糖很重要。
4.饮食健康
要饮食健康，请执行以下操作：
- 摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。
- 选择反式脂肪少，糖分少的食物。
- 少吃加工食品。
摘自迈克尔·波伦（Michael Pollan）的书《食物规则》：“如果来自植物，那就吃吧；如果是用植物制成的，那就不要。”因此，您无需避免食用“健康”碳水化合物来降低A1C。
管理糖尿病和降低A1C的目的是一次监控您摄入的碳水化合物数量。选择更健康，营养丰富的碳水化合物，例如水果或红薯，是有益的。但请务必考虑一次要吃多少食物。
大多数人每顿主餐需要大约45至60克碳水化合物，而每种零食则需要15至30克碳水化合物。例如，如果您想享用西瓜，则每1杯切成丁的碳水化合物约占11克。
5.设定减肥目标
如果您超重，那么减肥很重要。但是您无法通过时尚饮食来控制糖尿病。终身变更是关键。吃健康，低脂和低热量的全食物，可以改变您的生活。
保留一个脂肪和卡路里计数器，以帮助您做出明智的选择。即使减掉5％至10％的体重，也会使罹患糖尿病的几率降低58％。少量会有很大的不同。
6.动起来
增加您的活动水平以永久降低您的A1C水平。午餐后步行20分钟开始。每周最多进行150分钟的额外活动。
在增加活动水平之前，请先先征得医生的确认。在匹兹堡大学的糖尿病预防计划中，更加积极主动是降低患上糖尿病风险的关键。
记住：任何运动总比没有运动好。甚至每小时每小时起床两分钟也可以帮助降低患糖尿病的风险。
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