减肥秘诀和锻炼秘诀：控制

内容

• 形状 分享 10 个很棒的减肥和锻炼技巧，帮助您减重、保持体重并保持动力。
• 减肥秘诀#1. 吃农产品。
• 减肥秘诀#2. 补水。
• 减肥秘诀#3. 使用低脂烹饪技术。
• 锻炼技巧#4. 提高你的心率。
• 发现更多的锻炼和减肥技巧来自 形状 让你坐在驾驶座上，负责你自己的减肥。
• 锻炼技巧#5。“称重”。
• 锻炼技巧#6。打破它。
• 锻炼技巧#7。接受新的挑战。
• 锻炼技巧#8。混合起来。
• 锻炼技巧#9。倾听你的身体。
• 整体减肥秘诀#10. 设定一个目标。
• 审查

形状 分享 10 个很棒的减肥和锻炼技巧，帮助您减重、保持体重并保持动力。

减肥秘诀#1. 吃农产品。

你应该每天吃九份水果和蔬菜。富含维生素 A、C 和 E、植物化学物质、矿物质、碳水化合物和纤维，产品健康、饱腹，热量和脂肪自然低。在正餐、小吃和运动前后享用它，以保持饱腹感、精力充沛并减轻体重。

减肥秘诀#2. 补水。

每天至少喝 8 杯 8 盎司的水，以保持水分、保持能量和减肥——如果您在户外运动或剧烈运动，则喝得更多。你需要燃烧脂肪来锻炼肌肉和增加新陈代谢，如果你的水分不足，你就无法做到这一点。多喝水会让你精力充沛地运动，并帮助你感觉饱。

减肥秘诀#3. 使用低脂烹饪技术。

避免用黄油煎炸和炒菜，并使用更纤细的技术，如蒸、烤、烧烤（烧烤是理想的选择）或炒菜以进行低脂烹饪。

锻炼技巧#4. 提高你的心率。

每周至少做 4 次 20 分钟的有氧运动。短时间的高强度活动会使心率加快两到四个小时。一个小时的适度远足可以燃烧大约 300 卡路里的热量；一个小时的适度骑自行车，大约 380 小时。或者尝试一项新运动（轮滑、冲浪）来锻炼你通常不锻炼的肌肉。

发现更多的锻炼和减肥技巧来自 形状 让你坐在驾驶座上，负责你自己的减肥。

锻炼技巧#5。“称重”。

每周只需进行两次 30 分钟的全身举重训练，就能增强和锻炼您正在锻炼的肌肉，并提高您的新陈代谢。建立瘦肌肉质量将导致更大的卡路里燃烧。

锻炼技巧#6。打破它。

只有一半的时间进行通常的长达一小时的锻炼程序？无论如何，或者在一天中的不同时间进行两次 30 分钟的有氧或举重训练。

锻炼技巧#7。接受新的挑战。

训练马拉松、迷你铁人三项或背包冒险，将注意力从减肥上移开，将注意力放在增强力量、速度和/或耐力上。如果您平衡卡路里摄入量并坚持训练，您将自然减肥。

锻炼技巧#8。混合起来。

通过交替健身房锻炼程序、尝试新机器和课程（瑜伽、动感单车、普拉提、跆拳道）或外出远足、骑自行车等，避免锻炼无聊。

锻炼技巧#9。倾听你的身体。

如果感觉不对劲——你会感到肌肉痉挛、胸痛、过度疲劳或喘不过气来、感到口渴、头晕或头晕——停下来检查一下。如果休息似乎不能缓解您的担忧，请咨询您的医生。这样您就可以及早发现潜在的健康问题，而不是冒着受伤和失去动力的风险。

整体减肥秘诀#10. 设定一个目标。

弄清楚你为什么想减肥（以及你是否需要），并确保这是一个健康和现实的目标。能够说“我减肥了！”就像穿上你的修身牛仔裤一样有益。

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