减肥教练：营养专家辛西娅·萨斯的饮食技巧和策略

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我是一名注册营养师，对营养充满热情，我无法想象以其他任何方式谋生！ 15 年来，我为职业运动员、模特和名人以及因情绪化饮食和时间限制而苦苦挣扎的上班族提供咨询。我已经利用营养的力量帮助人们减肥、获得更多能量、处理突发或慢性健康问题、改善他们的人际关系并改善他们的外观和感觉，自从我们在一起以来，我自己的丈夫已经减掉了 50 多磅满足（这相当于 200 块黄油的脂肪！）。我喜欢与他人分享我学到的东西，无论是在电视上，还是作为《纽约时报》的畅销书作者。所以我希望你能“收听”，向我发送你的反馈，并告诉我我如何帮助你吃得更健康。吃好喝好！

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像营养师一样放纵：营养学家分享他们最喜欢的放纵

有一天，一个不太了解我的人说，“你可能从来不吃巧克力。”这很有趣，因为在我的最新书中，我用了一整章讲述了黑巧克力，并建议每天都吃它（我自己也这样做）。阅读更多

享受 3 种抗衰老超级食品的新方法

忘记微晶换肤术和肉毒杆菌素。倒转时钟的真正力量在于你放在盘子里的东西。阅读更多

你的朋友让你发胖吗？

我的许多客户告诉我，当他们开始新的健康饮食计划时，朋友们开始破坏他们的努力，说“你不需要减肥”或“你不想吃披萨吗？”无论是你最好的朋友、同事、姐妹还是你的妈妈，任何时候亲密关系中的一个人改变她的饮食习惯，都必然会产生一些摩擦。阅读更多

减肥而不是感觉很好：为什么你减肥时可能会感觉很糟糕

我有很长一段时间的私人练习，所以我指导了很多人的减肥之旅。有时，当体重下降时，他们会感觉很棒，就好像他们站在世界之巅，精力充沛。但是有些人在我所谓的减肥反弹中挣扎。阅读更多

旅行时健康饮食的 3 个步骤

我在飞机上打字，回来几天后，我的日历上还有一次旅行。我积累了很多飞行常客里程，而且我非常擅长打包。我的策略之一是“回收”衣物（例如一件裙子，两件衣服），这样我就可以在行李箱中腾出更多空间来存放健康食品！阅读更多

10 种新的健康食品发现

我的朋友取笑我，因为我宁愿在食品市场度过一天也不愿去百货公司，但我就是忍不住。我最大的兴奋之一是发现健康的新食物来测试并向我的客户推荐。阅读更多

愚蠢的食物：看看标签就知道你在吃什么

我最喜欢和我的客户做的事情之一就是带他们去杂货店购物。对我来说，这就像营养科学变得栩栩如生，我想与他们谈论的几乎所有事情都有亲身实践的例子。阅读更多

四大卡路里神话- 失败了！

体重控制就是卡路里，对吧？没那么多！事实上，根据我的经验，接受这个概念是阻碍我的客户看到结果和优化他们健康的最大障碍之一。这是关于卡路里的真相……阅读更多

四种新的有趣又健康的水果吃法

水果是早上燕麦片或下午快餐的完美补充。但这也是一种奇妙的方式，可以让其他健康成分充满活力，创造出一些开箱即用的选择，让您感到满意、精力充沛，甚至可能受到启发！阅读更多

美丽肌肤的 5 大食物

古老的短语“你就是你所吃的”字面上是正确的。您的每一个细胞都由广泛的营养物质制成并由其维持 - 皮肤是人体最大的器官，特别容易受到饮食和饮食方式的影响。阅读更多

为什么男性减肥更快

我在私人实践中注意到的一件事是，与男性有关系的女性经常抱怨她们的男朋友或丈夫可以吃得更多而不会增加体重，或者他可以更快地减重。这不公平，但绝对是真的。阅读更多

好糖 Vs。坏糖

你听说过好碳水化合物和坏碳水化合物，好脂肪和坏脂肪。好吧，你可以用同样的方式对糖进行分类……阅读更多

关于水的 5 个真相

碳水化合物、脂肪、蛋白质和糖似乎总是引发某种争论，但好水？看起来它根本不应该引起争议，但最近在一位健康专家声称每天需要八杯酒是“无稽之谈”之后，它成为了一些流言蜚语的来源。阅读更多

为椰子疯狂

椰子产品充斥着市场——首先是椰子水，现在有椰奶、椰奶酸奶、椰子开菲尔和椰奶冰淇淋。阅读更多

无麸质饮食对你的锻炼有帮助吗？

你可能听说过网球很棒 诺瓦克·德约科维奇 最近，他将大部分非凡的成功归功于放弃麸质，这是一种天然存在于小麦、黑麦和大麦中的蛋白质。德约科维奇最近的世界排名第 2 位让许多运动员和活跃的人想知道他们是否应该告别百吉饼......阅读更多

5 个可能让你生病的无菌办公室习惯

我喜欢写关于食品和营养的文章，但微生物学和食品安全也是我作为注册营养师培训的一部分，我喜欢谈论细菌……阅读更多

排毒还是不排毒

当我第一次进入私人诊所时，排毒被认为是极端的，因为没有更好的词，“时髦”。但在过去的几年里，排毒这个词有了全新的含义......阅读更多

满足你的酸牙的食物

有人说酸味只是一种酸味。在阿育吠陀哲学中，印度本土的一种替代医学形式，从业者认为酸来自土和火，包括天然热、轻和潮湿的食物......阅读更多

从您的咖啡和茶中获得更多益处

您可以用热的或冰的拿铁或“杯子里的药”（我对茶的名字）开始新的一天，但是在您的饭菜中加入一点怎么样？这就是它们如此有益的原因以及一些健康的食用方法……阅读更多

有效的宿醉疗法

如果您的 7 月 4 日喝了太多鸡尾酒，您可能正在经历一系列副作用，称为可怕的宿醉……阅读更多

5 种用途广泛的超级食品，随时备好

人们总是问我什么是“主”杂货清单。但在我看来，这是一个难题，因为我相信多样性是确保您的身体获得广泛营养的关键……阅读更多

乙在保持苗条的同时享用您最喜欢的墨西哥美食

如果我被困在一个岛上，余生只能吃一种食物，那就是墨西哥菜，毫无疑问。从营养上讲，它提供了我在一顿饭中寻找的所有元素……阅读更多

营养师最喜欢的低科技厨房小工具

坦白：我不喜欢做饭。但那是因为对我来说，“做饭”会让人联想到在我的厨房里苦苦挣扎、为复杂的食谱感到压力、使用的每一个电器和一个装满脏锅的水槽。阅读更多

你今天应该开始吃的 5 种丑陋的健康食品

我们用眼睛和胃吃东西，因此具有美感的食物往往更令人满意。但对于某些食物而言，其美在于它们的独特性——无论是从视觉上还是从营养上来说。阅读更多

少吃多餐

有时我的客户要求“紧凑”的膳食创意，通常是在他们需要感觉营养但看起来或感觉不饱的情况下（例如，如果他们必须穿合身的衣服）。阅读更多

吃更多纤维的偷偷摸摸的方法

纤维是神奇的。它有助于减缓消化和吸收，让您保持更长时间的饱腹感并延迟饥饿感的回归，提供更缓慢、更稳定的血糖上升和更低的胰岛素反应...... 阅读更多

餐厅卡路里陷阱揭晓

美国人每周大约有五次外出就餐，当我们外出时，我们会吃得更多。这可能不足为奇，但即使你想吃得健康，你也可能在不知不觉中摄入数百卡路里。阅读更多

体重波动的 3 个原因（与体脂无关）

作为一个数字，你的体重变化无常。它可以日复一日，甚至每小时都在上升和下降，而身体脂肪的变化很少是罪魁祸首。阅读更多

制作完美夏日沙拉的 5 个步骤

是时候将蒸蔬菜换成花园沙拉了，但是一份装满沙拉的食谱很容易变得像汉堡和薯条一样让人发胖。阅读更多

你的饮食让你“脑肥”了吗？

一项新研究证实了我们长期以来的怀疑 - 您的饮食会影响您的大脑功能，进而可能增加您的肥胖风险。阅读更多

炎热夏日的低热量鸡尾酒

在我担任营养师的所有岁月里，酒精可能是我最常被问到的话题。我遇到的大多数人都不愿意放弃，但他们也知道酒精可能是一个滑坡…… 阅读更多

在几分钟内制作令人垂涎的素食菜肴

地球上的每一位营养学家都建议多吃蔬菜，但只有大约四分之一的美国人低于建议的每日至少三份。阅读更多

咖啡警告？您需要了解的有关丙烯酰胺的信息

前几天我去了洛杉矶的一家咖啡店，当我在等我的咖啡时，我发现了一个关于 65 号提案的相当大的标志，这是一项“知情权”法律，要求加利福尼亚州保留一份清单导致癌症的化学物质……阅读更多

吃这些来燃烧更多的卡路里并控制食欲

普渡大学的一项新研究为“肚子里的火”这个词带来了全新的含义。根据研究人员的说法，在食物中加入少许辣椒可以帮助您燃烧更多卡路里并抑制食欲。阅读更多

如果你不吃肉，如何获得足够的铁

最近，一位客户在被诊断出患有贫血症后来找我。长期吃素的她担心这意味着她必须再次开始吃肉。阅读更多

烧烤太多？解除伤害！

如果你在长周末做得有点过头，你可能会想采取极端措施来减轻负担，但你不必这样做。阅读更多

5个阻止锻炼结果的饮食错误

在我的私人诊所，我一直是三个专业团队和众多运动员的运动营养师，无论您是每天朝九晚五的工作，尽可能地锻炼身体，还是靠锻炼为生，正确的营养计划都是结果的真正关键。阅读更多

从蛋白质开始新的一天，以避免零食攻击

如果您以百吉饼、碗或麦片开始新的一天，或者什么都不吃，您可能会让自己吃得过多，尤其是在晚上。我已经在我的客户身上看到了几十次，发表在《肥胖》杂志上的一项新研究证实了这一点……阅读更多

满足食欲的无罪垃圾食品

我们都知道，发誓不能没有食物通常会导致 a) 在感觉完全不满意的情况下大吃所谓的“好”选择，或者 b) 最终屈服于你的渴望并遭受食者的悔恨。阅读更多

营养 Mumbo Jumbo 揭秘

如果您经常收看营养新闻，您可能会经常听到和看到诸如抗氧化剂和血糖指数之类的词，但您真的了解它们的含义吗？阅读更多

5 种让您心情愉悦的食物（以及 4 个性感事实）

你就是你所吃的这句话是绝对正确的。因此，如果您想感觉良好、活泼，请将这五种食物纳入您的饮食计划。没有什么异国情调的必要！阅读更多

去素食，增加体重？这就是它可能发生的原因

素食对健康有很多好处，从降低患心脏病、2 型糖尿病和癌症的风险到控制血压；素食者和纯素食者的体重往往低于杂食者。阅读更多

你不吃的最健康的颜色

在过去一周中，您的一餐或零食中有多少次包含天然紫色食物？阅读更多

喝啤酒的 4 个理由

根据美国心脏协会最近的一项调查，超过 75% 的受访者认为葡萄酒有益心脏健康，那么啤酒呢？阅读更多

忘记 BMI：你是“瘦胖子”吗？

在最近的一项调查中，只有 45% 的美国人强烈同意体重是健康饮食的指标，你知道吗？他们是对的。阅读更多

生蔬菜比煮熟的更健康？不总是

从直觉上看，生的蔬菜比熟的蔬菜更有营养。但事实是，当温度稍微升高时，一些蔬菜实际上更健康。阅读更多

4 种热门、健康的食品趋势（其中 1 种是健康的）

Frankenfood 出路了。今天最热门的食品趋势都是关于保持真实。当谈到我们放入我们身体的东西时，似乎干净是新的黑色！看看这四种开创性的食品趋势，以及一种至少对健康有益的趋势。阅读更多

用这 4 种超级食物打破你的减肥平台期

你的新年是从减肥的轰鸣声开始的，然后逐渐减少到沉闷的砰砰声吗？用这四种超级食物让体重秤再次动起来。阅读更多

吃更多抗氧化剂的偷偷摸摸的方法

我们都听说多吃抗氧化剂是抵御衰老过程和抗击疾病的关键之一。但是您知道吗，您准备食物的方式会显着影响您身体吸收的抗氧化剂量吗？阅读更多

6 种 Uber 减重的简单方法

忘记没有痛苦，就没有收获。一周又一周，即使是很小的变化也可以滚雪球成令人惊叹的结果。这六个简单的调整具有一致性，具有非常强大的冲击力。阅读更多

5 种增强记忆力的食物

你有没有遇到过一个你很熟悉但想不起他们的名字的人？在压力和睡眠不足之间，我们都会经历那些心不在焉的时刻，但另一个罪魁祸首可能是缺乏与记忆相关的关键营养素。阅读更多

令人惊讶的健康复活节和逾越节食品

节日大餐都是关于传统的，复活节和逾越节期间供应的一些最常见的食物狡猾地包装了非常重要的健康冲击。这里有五个理由让你觉得这个季节有点贤惠。阅读更多

苹果和 4 种其他降低胆固醇的食物的健康益处

我们听说过“一天一个苹果，医生远离我”这句话，是的，我们都知道水果是健康的，但这句话是字面意思吗？显然是这样！阅读更多

改善营养的健康食品组合

你可能总是一起吃某些食物，比如番茄酱和薯条，或者薯条和蘸酱。但是您是否知道健康食品的组合实际上可以协同作用以提高彼此的益处？阅读更多

避免食物成瘾诱因的 3 个简单步骤

食物能像毒品一样让人上瘾吗？这是发表在杂志上的一项新研究的结论 一般精神病学档案， 美国医学会出版的医学杂志。阅读更多

用这些健康的调味品交换减掉腹部脂肪

让我们面对现实吧，有时调味品是一顿饭；但错误的可能是阻止规模变动的原因。这五个交换可以帮助你减少卡路里……阅读更多

5 种最热门的新超级食品

希腊酸奶已经过时了吗？如果您喜欢扩展您的营养视野，请准备好迎接全新的超级食品，这些超级食品必将成为下一件大事…… 阅读更多

抗抑郁的食物

每隔一段时间我们都会感到忧郁，但某些食物可以对抗忧郁症。以下是最有效的三个，它们为什么起作用，以及如何吞噬它们...... 阅读更多

营养指南：你吃太多糖了吗？

更多的糖意味着更多的体重增加。这是美国心脏协会的一份新报告得出的结论，该报告发现，随着糖摄入量的飙升，男性和女性的体重也在飙升…… 阅读更多

4个让你生病的食物错误

根据美国饮食协会 (ADA) 的数据，美国每年有数百万人生病，大约 325,000 人住院，近 5,000 人死于食源性疾病……阅读更多

3 所谓的健康食品不是

今天早上我参观了 早期的秀 与主持人 Erica Hill 谈论健康的冒名顶替者 - 选择看起来营养更优，但实际上并没有那么多！... 阅读更多

新的饮食研究：吃脂肪来减少脂肪？

是的，这是俄亥俄州立大学研究人员的一项新研究得出的结论，该研究发现，每天服用红花油（一种常见的食用油）可以减少腹部脂肪和血糖…… 阅读更多

3 种季节性燃烧脂肪的食物来庆祝春天的第一天

春天即将来临，这意味着您当地市场将迎来全新的营养强国。这是我最喜欢的三个令人垂涎的选择...... 阅读更多

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